Pare pytań odnosnie FBW i trening do oceny !

Elo ułozylem sobie taki trening

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps)
Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)


B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie hantelek na boki 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia siedząc 3 serie (łydki)


mam staż ponad 2 lata , pierwszy raz bede robił FBW , wczesniej same splity i przestały działac, prosze mi opisac na czym to dokladniej polega , mam 3 serie ale po ile powtórzen? Czy jest cos takiego jak 12/12/12 i zwiekszanie ciezaru z kazdej seri na kazdą czy z zwiekszanie ciezaru z treningu na trening? Czy te 12 to mają byc max ? I czy w ogole to mają być 12 powtórzen . Jaki czas przerwy miedzy seriami i czy szybkosc powtórzen taka sama jak w splicie , np. przy fazie negatywnej tak jak w splicie wolniejsze opuszczanie ?
Słyszalem o FBW , takim aby zwiekszac ciezar tak by w 1 tygodniu móc wykonac 15 powtórzen na kazdą serie i ćwiczenie na nastpeny tydzien zejsc z ciezrem do 10 powtórzen a za 3 tygodnie do 5 powtórzeń na każde ćwiczenie max . Prosze o dobre opisanie co i jak i o ocene treningu .
Mam go robic
Pon : A
Wtorek : Wolne
Środa : B
Czwartek : Wolne
Piątek : A
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-30 21:51:58

Ps. Jakbym chciał miec priorytet na plecy/najszerszy , co miałbym dodac??



Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-30 22:08:53

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne)
Francuz leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drązku 3serie
Mc 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)



B
Wyciskanie sztangielek skos 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi z przed klatki 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francus sztangi w siadzie 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie nóg w leżeniu
Uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 2 serie (biceps)


możesz zastosować progresje przy 3 seriach 12 10 8 ,12 9 6

przy dwóch 10 8 ,12 10


jak ci wygodnie


przerwy między seriami zalezy od ciebie..



Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 23:15:08

Hmmmmm zobaczymy , prosze o wiecej propozycji , sogi polecą za pomoc oczywiscie :)

moze cos takiego

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps)
Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu)
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max (przedramie)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)


B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie hantelek na boki 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia siedząc 3 serie (łydki)

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-31 00:28:23

ps. po co mi w ogole te prostowniki?

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-31 00:35:35

plecy to rozbudowana partia więc na prostowniki też nalezy jakies ćwiczenie wykonywać..