FBW do oceny i pare pytań

Wiek:15 lat
Wzrost:180cm
Waga:100kg
Staż: 10 miesięcy
Cel:Redukcja
Budowa ciała:endomorfik
Aktywność fizyczna: Siłownia (czasem gram z kumplami w piłkę)

PLAN A:
Przysiady z sztangą 3s
Wisłowanie 3s
Arnoldki 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
uginanie ramion z hantlami ( uchwyt młotkowy ) 3s
Wyciskanie Francuskie hantlami w leżeniu 3s
PLAN B
Przysiady wykroczne 3s
Marty ciąg z sztangą 3s
szrugsy 3s
Wyciskanie sztangi na ławce ukośniej głowa do góry 3s
Uginanie ramion z hantlom w siadzie o podporze o kolano 3s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s

Pytania:
1 Jaki trening jest najlepszy na brzuch (na redukcje)?
2 Mam rowerek treningowy czy umieści go w planie ?
3 zbliżają się wakacje to myślę też o bieganiu tylko nie wiem czy biegać w dni treningu czy wolne ?
4 Nie wiem jak biegać 3 minuta truchtu 1 minuta marszu ?
5 Chciałbym też się dowiedzieć jak dieta jest najlepsza ?

"Dało by rade zamienić biegi na rowerek (rowerek jest wygodniejszy bo mogę w domu oglądając jakiś film lub serial) "



he he chcesz trenować czy serial oglądać sam sobie odpowiedz i nie zadawaj tak bezsensownych pytań .

1. Bieganie , ciężkie ćwiczenia złożone , ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem .
2. nie potrzeba lepsze biegi w terenie .
3. w DNT z głową i uwzględnieniu wydatku energetycznego .
4. Jeśli posiadasz odpowiednią bazę tlenową mógłbyś wplatać interwały .
5. to nie ten dział DZIAŁ ODŻYWIANIE .

Staż: 10 miesięcy

1. ostatnio przerabiany plan treningowy
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

a z FBW wszystko ok ? czy coś zmienić

"a z FBW wszystko ok ? czy coś zmienić "

Wszystko prawie do zmiany i korekty .

stąd też pytam o obciążenie robocze by ustalić twój poziom wytrenowania i ci coś zasugerować .

Wyciskanie rekord 80 kg Barki 65 kg Przysiad raz dałem rade 90 kg

proponuję w takim razie tego rodzaju program ( przeczytaj z 2 x dokładnie ) zbudować jakiś fundament pod dalsza pracę i przejść na jakiś SPLIT z podziałem PUSH.PULL.LEG

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

użytkownik traktor 71

Podczas tego treningu mogę dodać biegi i czy coś zredukuje przez wakacje ?

Tak odpowiedni sposób ODŻYWIANIA jednak będzie podstawą jesteś tym co jesz a tym samym przy takiej aktywności będziesz musiał dostarczać paliwa dużo .

A powracając do rowerka to mogę na nim jeździć w dni wole czy to nie mam sensu ? Jeszcze pytanie do biegów to biegać w dni wole czy treningowe ?

Jeśli chcesz biegać to biegaj w terenie , jeśli chcesz to w DNT .

rowerek sobie odpuść - szkoda czasu .

Dało by rade zamienić biegi na rowerek (rowerek jest wygodniejszy bo mogę w domu oglądając jakiś film lub serial)