Siła (Plan do oceny i pare pytan )Wyskok!

Witam


Celem mojego treningu jest uzyskanie 120 kg w przysiadzie
Powód ?
Budowanie Bazy (siły) na dynamike wyskoku

Moja aktulana waga to 80 kg wzrost 183 Endomorfik

Aktualny Wynik w przysiadzie 70 kg

Stosowane Cwiczenia:
-Pzysiady ze sztanagą
-Przysiady Bułgarskie
-Wykroki ze sztangą
-Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
-Martwy ciąg
-Zarzucanie sztangi na barki z przysiadem
-Wyciskanie zza głowy z przysiadem

To 3 serie po 8

Oczywiscie te cwiczenia z rotacja trenuje 3 razy w tygodniu

Zastanawiam sie nad suplami
Napewno odżywka białkowa
Ale czy wybrac bcaa czy kreatyne?
Trening jest typowy na zwiekszenie siły
Oprócz tego zalezy mi na utracie tanki tłuszczowej





Zmieniony przez - Avvvan13 w dniu 2010-01-31 23:27:01

Zmien calkowiscie ilosc serii i powtorzen
rob 6 serii * 6 powt na przysiad :)
1 tydzien koncz na wadze zalozmy 60 kg i zwiekszaj co tydzien co 5 kg
Lub inaczej
Trening typowo silowy