na 6 dni w tygodniu (zarys bo ćwiczenia staram się zmieniać)
1 klatka + triceps + brzuch
2 plecy + biceps + przedramiona
3 barki + nogi
4 klatka + triceps + brzuch
5 plecy + biceps
6 barki + nogi + brzuch
po każdym treningu areoby zaczynając od 25 min...
wyczytałem że każdą partie nawet 2 razy w tygodniu , treningi krótkie i bardzo intensywne z 50-60% max obciązenia , 3-4 serie po 15-30 powtórzeń ( zależnie od parti i ćwiczenia )
Jeżeli coś jest źle prosze o poprawę , ważne jest dla mnie żeby trening był 6 razy w tygodniu , siły się znajdą
a moje pytanie odnośnie diety ,
wyczytałem że na 1 miejsca białko i węglowodany , a tłuszcz tak w 10% diety ?
Jakich produktów unikać , jakich spożywać najwięcej ( na profesjonalną diętę nie mam czasu i głownię pieniędzy , mam zamiar kupić mała wage do 500g , mam taki ciekawy licznik odnosnie wartości produktów i na tym się bym kierował chociaż narazie)
Zmieniony przez - gawwor w dniu 2010-01-31 22:22:25
Zmieniony przez - gawwor w dniu 2010-01-31 22:24:37