Jak masz 4 dni treningowe to równie dobrze mógłbyś zrobić sobie trening z każdą partią dwa razy w tygodniu. Podział dowolny może być push/pull, góra/dół, przód tył i każdy z tych podziałów się sprawdzi dobrze. Natomiast jeśli chcesz pozostać przy tym planie treningowym to bym coś koniecznie uzupełnił na tył uda, bo czwórki same masz dojechane [...]
Od poltora tygodnia nie wykonalem trenjngu. Matura za 6 tygodnii i codziennie rehabilituje kolano. Diete staram sie trzymac choc roznie to bywalo. Mam nadzieje ze od nast weekend czas i sily starcza na wykonanywanie 2 treningow tygodniowo typu push/pull /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bf354a67dba48589774ba130884bf0c.jpg
Czyli najlepiej by było gdybym zastosował jakiś 4 dniowy push pull legs, lub góra dół ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 13:07:22
[...] NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! interesuje cie spilt z podzialem na 3 czesci(3 sesje/tyg.) czyli,tzw.3-way split zobacz na przyklad,ktory podalem: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem na grupy,bo ten nie jest az tak istotny(choc trzeba miec nierowno pod kopula,aby przy takim [...]
planem push pull trenuje 10 dni, i po drugim treningu pusch 1, i wtedy stwierdzilem ze nie mam sily uwazam ze moje stawy barków chyba nie wytrzymuja jak robie klate a puzniej barki co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na [...]
Właśnie myślę nad czymś w stylu góra/dół, tu z regeneracją nie miałbym większych problemów nawet jakby wypadło dzień po dniu. Podobnie push/pull choć tu gorzej. Chciałbym dodać ten 3d treningu w domu, ze względu by się nie zajechać objętością w te 2d, po prostu dać radę solidnie wykonać trening na każdą partię. Jak wy to widzicie? Nawet jak ktoś [...]
najlepiej jakbyś zacząl od czego prostego łatwego i z partia trenowaną 2x w tyg 2way split z podzialem góra dół albo push pull dużo ćwiczeń wielostawowych.... i poczytaj tematy podwieszone masz tam kilka świetnych artów które pomogą ci zrozumieć pewne sprawy nieco lepiej...
Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5. Tu Ci zaproponowałem dobry program, więc nie kombinuj.
To jak pisałem albo push/pull/nogi albo zrób FBW dalej tylko pozmieniaj ćwiczenia.
[...] poćwicz trochę, zbuduj odpowiednie podstawy siłowo-masowe i wtedy będziesz mógł myśleć o pracy nad definicją mięśnia. Dodatkowo ćwiczysz boks tajski a trening typu split w takiej formie może jedynie pogorszyć twoje wyniki bokserskie. Tak więc samo nasuwa się tu FBW a jeśli już koniecznie split bo się inaczej zesrasz to niech będzie push/pull.
Split byłby ok, ale nie w tej konfiguracji. Polecałbym push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w skali tygodnia. Gotowy plan znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Powodzenia !
Jeśli SPLIT to podziel sobie wedle schematu push/pull/legs i skup się na podstawowym ruchu złożonym , nie konbiniuj z nadmiarem izolacji , treningiem na maszynach itd .. Następna kwestia to czy dasz rade przy tak wysokiej aktywności zregenerować się ?
[...] dowiedziałem to własnie to jest podstawa zrzucenia brzucha. A jeżeli chodzi o kolana to bolą jak cholera przy większości ćwiczeń na uda (szczególnie tam gdzie prostuję kolana- przysiady, maszyna, wykrok) Dlatego własnie chce na miesiąc dąć kolanom odpocząć i od października powoli wrzucać nogi/ Jeżeli nie push/pull to co byś sugerował? dzieki!
fbw. ewentualnie jak większy staż to jakiś split np push pull.
to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni. Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył. lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy... aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć [...]
w tym przypadku bym zmienił na trening typu push pull nogi, nie zrobisz w/w treningu dobrze, zbyt dużo ćwiczeń by zrobić je z odpowiednim ciężarem.
Słaby plan, słaby podział jednego dnia wszytskie duyże grupy, kolejnego małe, postaw na same podstawowe ćwiczenia jaki problem z push pull masz ?
Jeżeli celem jest siła to przerwa miedzy treningami na siłowni jest konieczna. Trzy dni z rzędu to nie jest dobre rozwiązanie. Siłownia wtorek, czwartek i sobota. Do tego dwa razy basen i dwa dni odpoczynku żebyś się nie zajechał. Proponuję Ci podział treningu na push/pull/legs.
[...] na małe partie uważam że robić 5x5 nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull itp. Co do martwego i przysiadu wydaje mi się że nie powinno być problemu z regeneracją jak i wykonaniem ich na jednej sesji treningowej , ponieważ w tym dniu z [...]
niestety plan wydaje sie nieco przeladowany, czemu wybior padl akurat na ta metode? nie lepiej klasyczny push pull?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
