inna nazwa tego ćwiczenia to pompki niesymetryczne. W jakimś stopniu też przygotują pod pompki na jednej ręce a plany które podałeś potem(tj trening/wolne/trening/wolne itd lub push pull będą dobre) z tym że jeśli by to miał być np push/pull to trzeba by go było ułożyć. ćwiczysz z masą własną czy jakiegokolwiek obciążenia używasz?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2018-05-25 15:47:32 Liczba szacunów: 1
1. WIEK: 32 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka:ok 130 -udo: nie mierzylem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 2.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie od roku On 8. TRENING: Push/Pull/Push/Pull/FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2016-11-05 10:26:46 Liczba szacunów: 0
W push brak powtórzeń. Za mało na czworoglowe, które też powinny być jako pierwsze robione na treningu. Brak dwugłowych, pośladków w treningu pull. Na klatkę daj jakiś skos, albo przy sztandze albo przy hantlach. Ogólnie sporo błędów, zerknij może do naszego artykułu o treningu push / pull i spróbuj poprawić ten trening. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2021-11-05 15:18:39 Liczba szacunów: 0
prawie_prawnik powiem tak słaby podzial , wybierz cos bardziej konkretnego 3 dni push/pull/legs 4 dniowy góra/dół lub push/pull odstaw maszyny , wyciagi itd ...... skup sie na cwiczeniach bazowych i cwiczeniach minimum izolacji które beda wzmacnialy poszczegolne partie . żadnych super serii zadnych suwnic .
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-03-20 12:25:29 Liczba szacunów: 0
[...] podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim rozkładzie - padaczka . Podziały godne uwagi to 1. push/pull/leg 2. push/pull 3. góra/dół itd .... odpowiedz na pytanie i opisz to o co prosiłem a coś wymyślimy .
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2012-06-25 19:48:38 Liczba szacunów: 0
[...] na 2 treningi bedzie lepiej, i zalezy mi zeby cw 4 x w tyg nie 3. Co myslicie o takim polaczneiu? czy nie laczyc jakiejs parti z soba? Ten trening to praktycznie takie push pull z małymi wyjątkami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i spokojnie mógłbyś push pull lecieć bo to bardzo fajny podział treningowy. [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2020-11-23 10:39:27 Liczba szacunów: 0
Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu. A zatem: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2019-09-06 12:52:05 Liczba szacunów: 1
opcji masz wiele. w zależności od ilości dni treningowych w tyg może być push pull legs klata tric/bic plecy bic/tric barki nogi itp na początek polecałbym FBW lub właśnie podział na push pull legs 3xtyg wystarczy Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-07 22:27:30
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2014-12-07 22:25:18 Liczba szacunów: 0
To idzie w inną kolejność, najpierw trening i pod cel dobierasz suplementację. Jest kilka opcji np push pull legs, jakby były np 4 treningi to push pull 2x w tygodniu.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2016-08-28 16:49:06 Liczba szacunów: 1
jak 4 dni mozesz dać push pull 2 x tydzien, przy 3 treningach, push pull góra nogi, gotowe rozpiski masz np tutaj http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2017-10-09 21:15:46 Liczba szacunów: 0
Takie proste push/pull to np: Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10 + coś na brzuch
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2011-12-29 18:49:48 Liczba szacunów: 0
Z push pull będziesz na pewno zadowolony jak mam taki podział żeby sumarycznie były 4 dni treningowe to jak dla mnie nie ma lepszego podziału treningowego. Jeśli chodzi o barki to musisz zobaczyć jakiego typu jest to ćwiczenie, jeśli w ćwiczeniu na boczny akton barku masz na myśli unoszenie ramion bokiem to jest to ćwiczenie pull więc spokojnie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2019-09-24 17:28:53 Liczba szacunów: 0
Wczoraj kiepski dzień, przeciążyłem łąkotkę przy przysiadach. Już to miałem 2.5 roku temu. Mam nadzieję, że jakieś 2 tygodnie i będę mógł wrócić do treningu nóg. Od nastepnego tygodnia robię więc trening Push/Pull na samą górę. Nie ma co wypisywać treningu z wczoraj bo tylko przysiady zrobiłem.
Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 12:20:42 Liczba szacunów: 0
jeśli tak to ten plan się nie sprawdzi... nie ma sensu wykonywać dwa dni z rzędu takiego samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-11-02 13:32:26 Liczba szacunów: 0
Bierz od razu jakiś 3 dniowy split ( przykład ) podział na ruchy push/pull/leg i skup się na podstawach , potrenuj i przeskocz na 4 dniowy podział typu góra/dół lub push/pull .
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2013-02-04 08:21:45 Liczba szacunów: 0
A Push Pull Legs ziomek mówi że jest o wiele lepsze od FBW Na wszystko jest etap push pull legs jest fajnym podziałem, ale takim już typowo dzielonym treningiem, każdą partie trenujesz raz w tygodniu.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2019-01-24 07:44:21 Liczba szacunów: 0
technik łaczenia jest mnóstwo, można robić standardowgo splita jak większość na siłce robi, lub góra dół, czy push pull legs, czy push pull, zrobisz sobie jeden cykl około 4 miesięczny potem sobie przetestujesz inny zestaw i będziesz wiedział co na Ciebie działa lepiej jakie połaczenia partii.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2013-05-25 12:55:55 Liczba szacunów: 0