push pull

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]

Push raport z treningu 1.wyciskanie hantli na lawce sk.dod 4x10/7kg wzielam najpierw 8 ale lewa reka przy drugim wyciskaniu zbuntowala sie, zmienilam na 7 , prawa dawala lepiej rade 2. Rozpietki 3x12 hantle 4kg bylo pod koniec na styk 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 5kg lewy miesien /zaczep?/bolal przy ruchu w dol 4. Wznosy sztangielek w [...]

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]

Dziś pierwszy dzień z treningu zgapionego u missworld :-) długi %-) i daje po łapach :)) 1. Przysiad - 8x 40,45 kg, 6x 50 kg 2. RDL - 8x 40, 50, 55 kg 3. Wspięcia na palce - 3x 10x 40 kg * 4. Push Press - 8x 20 kg, 7x 25, 5x 25 kg 5. Wyciskanie na poziomej - 8x 20, 25 kg, 7x 27.5 kg 6. podciąganie sztangi [...]

2-3 cwiczenia po 3-5seri jak 3 dni to cos w stylu klatka barki off plecy bice trice off nogi off off albo push legs pull

[...] hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x60kg, 10x62,5kg high pull - 2x10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk - 2x10x60kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg plank - 2x70s Dosc fajnie wszedl.

[...] - 5x25kg, 5x30kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg prostowanie ramienia zza glowa - 5x17kg, 2x5x20kg allachy - 15x50kg, 2x15x60kg Jak pisalem okrojona wersja planu A, mial byc push jerk ale mi stanowisko zajeli i nie mialem ochoty czekac 20 minut az skoncze przysiady. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-04-11 20:48:20

[...] - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, 2x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - 5x17kg [...]

Wczorajszy trening: Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15x6kg, 3x12x6kg Face pull 4 serie 15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie 4 [...]

Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]

Dzisiejszy trening Push jerk 5 serii 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 21x40kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x31kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x31kg Super seria laczona Uginanie ramienia [...]

Wczorajszy trening: wt Push jerk 3 serii 10x60kg, 10x70kg, 8x77,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 10x25kg, 2x10x30kg Wioslowanie jednorącz 3x10x30kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x45kg Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

rening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x45kg, 2x10x50kg Rozpietki skos gora 3x10x15kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie [...]

[...] sztangowe 3 obwody 6 powtorzen, przerwa 50 sekund, 30kg (gryf lamany, innego dostepnego wtedy nie mialem;/) podciaganie na drazku szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Jestem zadowolony z tego treningu, tam gdzie moglem dodalem. W podciaganiu przy ostatnim powtorzeniu totalnie odcielo moc, w wyciskaniu [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg przysiad tylni 5x6x80kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg wyciskanie francuskie 3x8x30kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek [...]

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x6kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x12kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x82,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni 5x6x85kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+10kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg wyciskanie francuskie 3x8x32,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek [...]

[...] wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x17kg uginanie jednonoz lezac 3x15x15kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x24kg Poszlo okey, dopiero dzisiaj zerknalem ze zle napisalem tlowia;p w bazowym zestawie;p Kolejny trening jutro push lekko.