Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni.
Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak najwiekszej ilosci fatu. Trening bedzie sie skladal z 3 dni, 2 dni beda robione na profesjonalnej silowni a 3 dzien bedzie robiony na silowni szkolnej gdzie mam dostep do ,,maszyn".
Przewidziana suplementacja to mono kreatyny oraz moze bialko i bcaa (tu stawiam znak zapytania).
Plan treningowy FBW 5 10 15
FBW 5
Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5, ostatnia seria max
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x5, x21
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5, x21
Dipsy klatkowe 3x5, x21
Martwy ciag 3x5, x21
Przysiad na hack maszynie 3x5, x21
Wyciskanie zolnierskie 3x5, x21
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5, x21
Uginanie ramion prosta sztanga 3x5, x21
FBW 10
Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10
Wyciskanie sztangielek lezac 3x10
Wioslowanie jednorącz 3x10
Rozpietki skos gora 3x10
High pull z kolan 3x10
Push jerk 3x10
Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10
Wykroki 3x10
Zuraw 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10
Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10
FBW 15
Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15
Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15
Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15
Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15
Narciarz 2x15
Wznosy bokiem sztangielki 2x15
Wyciskanie nog na suwnicy 2x15
Przysiad bułgarski 2x15
Wyciag gorny linki 2x15
Wyciag dolny linki uginanie 2x15
Plank 2x
Mala solucja, w treningu FBW 5 gdzie ostatnia seria jest wykonywana na 21 powtorzen ale robiona jest na kazdej partii w jednym cwiczeniu, np jak na klatke sa 2 cwiczenia to jest wykonywane jedna 21 repow, a w nastepnym tygodniu nastepna.