push pull

trening cały do poprawy bo jest przeladowany jak chcesz partia 2 razy w tygodniu to poszukaj sobie push pull Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-27 08:55:40

Zrób push/pull/nogi lepiej...

Napisz jeszcze rozkład poszczególnych partii. Ile dni maksymalnie na wykorzystanie w tygodniu? Ja personalnie proponowałbym trenować każdą partię 2x w tygodniu-mam pod ręką gotowe plany 4 dniowe: upper/lower body i push/pull.

pozostaje push pull np Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-09-19 19:24:18

Podzieliłbym na dwa krótsze zestawy zdecydowanie, brakuje mi mc. Split partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull albo góra/dół jeśli juz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-15 22:13:02

[...] rozwiazaniem a 3. w poscie traktora on poleca, jesli nadal wyniki sa w miare niskie zeby nie przerzucac sie na splita, o ile dobrze zdedukowalem jego zdanie w temacie o push pull legs. Jednak teraz mam inne pytanie : Idac tokiem myslenia ze we wtorek i sobote trenuje brzuch i mialbym wybrac 1 cwiczenie, jakie bys mi proponowal byly by [...]

Ten split push/pull/leg który przedstawiłeś traktora jest bardzo OK, zawsze możesz wraz z czasem treningu dodawać stopniowo ćwiczeń , gdyż autor zostawił miejsce na manipulację . pozdrawiam .

HBW czyli np gora/dol, przod/tyl, push/pull w google znajdzisz duzo na ten temat

Też się nad tym zastanawiałem. Tylko w jakiś sposób chciałem zróżnicować swój trening. Jakis dobry push pull?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ / DYNAMIKA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull - 10 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie wiezozrostu barkowo-obojczykowego, [...]

Nie lepiej jakieś typowe push pull czy góra dół na 4 dni w tyg?

Ronie zdecydowałe się na PUSH PULL 4x w tygodniu zobacz czy tak może być.

Push/Pull/Legs to jest ten trening Klata, reszta pleców interwały uda, łydki+dół pleców interwały barki, łapy interwały off tak?

FBW będzie ok, lub jakieś odmiany push/pull, góra/dół, przód/tył Jeśli chcesz spilt to proponuje partia 1x na tyg.

To fbw w takiej podstawowej wersji będzie krokiem wstecz. Jeśli trenowałeś partię raz w tygodniu to fajną opcją będzie podział na 4 dni treningowe z partią 2 razy w tygodniu np góra dół lub push pull.

Jak widzisz wcale nie potrzeba kosmicznej objętości by przećwiczyć mięśnie ;-) Osobiście systemem push/pull trenuję już prawie rok i czasem dziwiłem się, że 2 ćwiczenia mogły mi zajechać klatkę czy nogi skoro wcześniej tych serii było dużo, dużo więcej.

Nawet to fbw miałeś mocno rozbudowane więc podział na górę dół lub push pull jest sensowny. Każda partia dwa razy w tygodniu bez zbędnej ilości ćwiczeń i będzie ok.

hahaha a to dobre krótszy trening niz 5x 5 ze wzgledu na brak czasu :D tam 4 ćwiczenia na sesje ale woli push/pull w którym jest po 7 cwiczen no rzeczywiście krótszyyyyy

Dokładnie zdecydowanie lepszą opcją będzie push pull i nie koniecznie taka duża ilość powtórzeń zdecydowanie mniej i same złożone. Trening szybki i intensywny, micha trzymana i będzie szło.

Piszesz, że trenujesz 6 miesięcy a w Lutym w ankiecie napisałeś, że trenujesz ok rok. Już nie mówiąc o tym, że dawałeś porady ludzią w Lutym mając bardzo małe pojęcie na pewne tematy. Wstyd się przyznać, ale wcześniej zawyżałem swój staż treningowy aby nie zostać odsyłanym do np. "Pierwszy rok treningów". Teraz wiem, że źle robiłem, ale co [...]