Nietypowy plan. Masa/Siła w jednym. Czy dobrze kombinuje? (split partia 2x/tydzień

Witam, plan który Wam za chwilę przedstawię jest moim wymysłem, który ma na celu zapewnienie nowego bodźca dla organizmu, zobaczcie jak mi poszło

******************************************************************

A1: klatka + barki + tricepsy + kaptur
-wyciskanie sztangi na skosie 2s rozgrz. + 3 x 8
-wyciskanie hantli płasko 2 x 8
-rozpiętki skos 2 x 10

-wyciskanie hantli siedząc 3 x 8
-unoszenie przodem 3 x 10
-szrugsy sztangą 3 x 10

-wyciskanie wąsko 3 x 8

-brzuch 2s

B1: nogi + plecy + bicepsy + łydki
-zerchery rozgrz. 10,8,8,6 + 4 x 4

-martwy ciąg rozgrz. 10,8,8,6 + 4 x 4
-wiosłowanie sztangą 1s rozgrz. + 3 x 5

-uginanie sztangą 1s rozgrz. + 3 x 6

-łydki

A2: klatka + barki + tricepsy
-wyciskanie na ławce rozgrz. 10,8,8,6 + 4 x 4

-wyciskanie stojąc 4 x 5

-młotki na trica 3 x 6

B2: nogi + plecy + bicepsy + łydki + przedramie
-przysiad frontalny 2s rozgrz. + 4 x 10

-wiosłowanie hantlą 1s rozgrz. + 3 x 8
-wiosłowanie sztangą nachwytem (wąsko) 3 x 8

-uginanie hantlami naprzemian 1s rozgrz. + 4 x 8
-uginanie nachwytem 3 x 8

-łydki

NA KONIEC LEKKIE ROZCIĄGANIE

Źle kombinujesz i nie wiem po co tak, w dodatku brak ankiety.

Raz, że w A1 wyciskanie i unoszenie w przod dzialaja na ten sam akton barkow [przedni] ktory jest juz zmęczony po wyciskaniach na klate wiec predzej go przetrenujesz.

Squat&MC duzo serii rozgrzewkowych - jak chcesz tak to juz lepiej ci rampe zrobic niz tak kombinowac.

W bicu nie wiem po co seria rozgrzewkowa jak pracuje mocno np. przy wioslowaniach czy mc.

A poza tym - Ani w A1 ani A2 nie istnieje tył uda .

Brakuje drazka.


Pzdro

Zle kombinujesz po raz drugi i po raz trzeci... Sprzedane...

Raczej bym proponowal isc w strone skroconego FBW 5x5 lub cos w tym stylu ulozyc planik

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 88

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : z dietą rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : musze uważać na kolana

Zażywane suplementy : białko, kreta cyklicznie

Myślę, ze ankieta wyjaśnia brak drążka i ćwiczeń na dwójki.

5x5 odpada ponieważ niska liczba powtórzeń nie przykłada się w moim przypadku do wzrostu tkanki mięśniowej. Najlepiej działa na mnie 15-10-5, ale chciałem odmiany, jednak widzę że będe musiał powrócić do starego planu, bo nic lepszego nie wymyślę

Szkoda, że Wam się nie podoba, miało być fajnie

Push/pull/nogi sobie zrob.

A to czemu wyjaśnia brak ćwiczen na dwojki ? przeciez jest duzo np. żuraw, RDL, uginanie ze sztangielką pomiędzy nogami itp.

Drazek to koszt ~20zł


Pzdro

żuraw - nie mam się o co zaprzeć, nie mam partnera treningowego
RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków
uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych

Drążka nie mam gdzie zamontować ponieważ ćwiczę w pomieszczeniu gdzie nie mogę zrobić dziurki w ścianie, ani nie mam framug żeby go zamontować

Kurcze naprawde chciałbym robić 5x5, ale wiem, że na nim nie urosne


Push/pull/nogi? Do tego planu? jak to by wyglądało?

pozdro

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-08-24 21:54:19

uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki

Jak to nie masz sprzętu ?

RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków

Przysiady tez robisz tylko do lini rownoleglosci bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? przy duzej ilosci ćwiczeń te miesnie pracuja.

żuraw - nie mam się o co zaprzeć, nie mam partnera treningowego

Ławke masz ? masz więc dajesz obciążenie na nia i jest stabilna i spokojnie da rade zrobić.

Push/pull/nogi ale to na 3 dni jest.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 21:57:18

Nie za bardzo wiem, jak ma wyglądać to uginanie z hantla między nogami, myślałem że potrzeba drążka albo jakiejś drabinki

z żurawem spróbuje, ale wątpie

Dzięki za pomoc