push pull

Tak, z tego wyjdzie juz zwykłe push/pull. Wtedy ma to ręce i nogi. A trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu to najlepsza opcja.

Sama formuła push/pull/legs jest bardzo fajna chociaż warto jak byś zaczął od jakiegoś info o sobie. Z założenia jeśli masz sześć dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną. Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach [...]

[...] fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps. Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na [...]

Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.

[...] lżejszych treningów zadbaj o regenerację. A plan na najbliższy mikrocykl masz dobry. 4 dni treningowe w takim rozkładzie będzie dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. [...]

Fbw jest dobre na początku, później pojawiają się braki i luki w sylwetce. W artykule "Pierwszy rok treningów" masz gdzieś gotowca gora/dół ciała i push pull.

[...] trenowac w taki sposób, aby jedna grupa mięśniowa otrzymywała przynajmniej 2 bodzce treningowe w tygodniu. Więc taki split z partia 2x w tygodniu bedzie tutaj jedna z mozliwosci rozwiazania problemu. A jeszcvze lepszym rozwiazaniem bedzie przejscie na plan, gdzie trenujesz wieksza ilosc grup miensiowych na jednej sesji, jak klasyczny push pull

jak tak chcezz trenować to bierz gotowca etap 4 chyba push pull, pompoki to jako rozgrzewkę mozesz sobie zrobić.

Ten trening 4 dniowy push pull bardzo mi się spodobał. Co do martwego ciągu to odczuwam ból przy szyi tak jakby na górnej części kręgosłupa. Próbowałem już to robić i jest ok gdy nie załaduje za dużo ciężaru. A nie wiem czy warto to robić z takim załóżmy 60% na początek. Mogę spróbować taki plan od jutra wdrożyć w życie.

Ja bym poszedł w inny podział planu treningowego w skali tygodnia czyli w górę/dół bądź push/pull też na 4 dni treningowe, ale te plany pozwalają nie trenować bezpośrednio tych samym grup mięśniowych dzień po dniu. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś na tym zaproponowanym planie treningowym to bym spróbował czegoś innego i sprawdził jak będziesz [...]

Dotychczas trenowalem push pull 4 razy w tygodniu

Ćwiczeń na wolnych ciezarach jest multum. Ćwicząc fbw na plecy mozna wrzucic wioslo nachwyt podchwyt wiosl hantla. Na nogi daj wykroki. Na triceps francuzy hantlami . jesli jest nudni zmien na push pull. Ale najważniejsza kwestia czy masz odpowiednia diete? A no i czyw domowych warunkach masz wystarczająco duzo obciazenia.

Z w/w sprzętem spokojnie trening typu push pull sobie ogarniesz http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Siemano minęły 4 miesiące odkąd chodzę na siłownie i zastanawiam się czy to jest to dobry moment na przejście ze zwykłego fbw na jakiegoś splita push/pull. Aktualna waga 69kg, z masą w dalszym ciągu do przodu.

[...] efekty Ci dawaly :) czy progresowales, czy byl z tym problem itd. kolejno co chcez takim planem osiagnac, bo jets on nieco pomieszany, najpierw dosc mocno sie rozdrabniasz i wykonujes znp pol treni gu klaty na izolacjach, a w dalszej czesci idziessz w bardzoiej zlozone schematy. Moze wystrczy po prostu skortzystac z klasycznych form push pull

Witaj, Proponuję klasyke- push/Pull lub upper/power.

[...] Ja jednak polecam Ci inną drogę czyli ułożyć porządny, kompleksowy trening uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Nie musi on być 5 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu push/pull czy góra /dół w zupełności wystarczy. Do tego dieta dostosowana do celu treningowego i buduj sylwetkę w sposób równomierny. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Sprawdzi siew push pull, bardzo podobne do MC, praktycznie te same mięśnia będa pracowały, może służyć do poprawy 2 fazy w mc, co do tali tak samo jak w martwym, mieśnia brzucha będą pełnić role stabilizatorów, czy poszerzysz talie to wątpię.

[...] z nieregularnym porami ciężko było mi to wszystko określić.Zaczałem od 2500-2600 kcal (przy wadze ok. 88kg) nie robiąc zadnego cardio ani interwałów. Trenowałem systemem push/pull/legs odszedłem od splita którym trenowałem większość czasu.Kalorie zaczałem dopiero ucinac po ok. 3 tygodniach (50-100kcal) tygodniowo,ale nie było to na zasadzie [...]

[...] na 1500kcal jestem dosyć zmeczony (waga nadal idzie w dół) Aktualnie trenuje splitem,żeby dac troche odpoczac mięśniom i jak już wejde na dodatni bilans to wejde znowu na push/pull/legs a nastepnie na fbw 4x tyg. Na redukcji moje makro różnie wygladalo (skupiałem sie na kaloryce) utrzymywałem stały poziom białka ok 160-170g dziennie,70-80g [...]