push pull

[...] naciskiem na slabe, to i tak brak efektow a bardzo nie podobal mi sie ten trening bo ledwo zywy wychodzilem i sie przetrenowywalem) jak pisalem trenowalem w ciagu tych 2 lat push/pull/legs upper/lowe fbw sakera split. Aktualny trening jak widac daje mozliwosc trenowania partii 1x w tygodniu ale jest bardzo objetosciowy, zajmuje okolo 1,5h oprocz [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

[...] i ważysz. Idzie do przodu zostawiasz, nie idzie dokładasz. Z treningiem ja bym go zupełnie zmienił bo nie jest na pewno dla początkującego. Jeśli 4 dni treningowe to podział push/pull lub góra/dół będzie w porządku, ale też ograniczyć trzeba ilość ćwiczeń. A jak wyglądał u Ciebie progresja ciężarowa? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-20 [...]

[...] i ważysz. Idzie do przodu zostawiasz, nie idzie dokładasz. Z treningiem ja bym go zupełnie zmienił bo nie jest na pewno dla początkującego. Jeśli 4 dni treningowe to podział push/pull lub góra/dół będzie w porządku, ale też ograniczyć trzeba ilość ćwiczeń. A jak wyglądał u Ciebie progresja ciężarowa? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-20 [...]

Powiem Ci, że zdecydowanie lepiej wypadnie góra/dół lub push/pull będziesz mieć też 4 treningi w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. [...]

witaj. cieszymy sie że trefiles do nas na forum, sprobujemy cos zaradzić. Zaczynajac od poczatku, jezeli masa ciala nie idzie, pomimo dobraneaktywnosci, to zak, ze moze byc tych kalorii w diecie nadal za malo. Konienie by treba bylo podbic weglowodany, ale stopniowo, rozpoczynajac np. od zwiekszonej ich podazy w dni treningowe, jezeli bazujesz na [...]

[...] boze sam cos ukladaj!),opierajacych sie na jednym z trzech rozwiazan: - treningu calosciowym (tradycyjnie 5x5) - 2-way split ,czyli z podzialem na dwa (gora/dol lub push.pull) - hybrydzie,czyli kombinacji tych dwoch powyzej. na jednej sesji masz wykonac nie wiecej,jak 5 CWICZEN. przyklad pierwszego rozwiazania,ktore smialo mozesz zaczac [...]

Zdaje się, że ankieta nie pojawiła się, więc naprawiam: Sprzęt jakim dysponuję to: Sztanga, Sztangielki, Ławka pozioma + skos, Stojaki regulowane, Drążek, Gumy oporowe, Obciążenie 110kg Suplementy: Białko, Kreatyna, D3, Omega3 1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wcześniej 12 miesięcy, pół roku przerwy, [...]

[...] suplemenetujesz? 4. Pracujesz fizycznie? Sylwetka 10/10, wyglądasz prawie lepiej niż niektórzy co są na koksie. Naprawdę godne podziwu Dzięki! 1/2 Teraz 3 razy w tygodniu push pull fbw plus po każdym treningu cardio tj biegam 15 minut. 3. 2 razy w roku po 2-3 miesiące kreatyna mono najtańszą. Plus witaminy podstawowe. 4. Praca fizyczna tak [...]

Aktualnie 2250kcal od poniedziałku będzie 2300kcal. Białko 30%, Węglowodany 45%, Tłuszcz 25%. Aktualna waga 75,5kg Body Fat na dzień 1 lutego 13.3%, najbliższy skan 1 marca o 11:00. Zmiana treningu z Push/Pull 4d/tydz. na FBW 3d/tydz., głównie złożone ćwiczenia wielostawowe, jednostka treningowa na ok. półtorej godziny więc objętość treningowa [...]

Co powiecie na wyżej wypisany push pull AB? Jakies zmiany wprowadzić? Zmieniłem kilka ćwiczeń pod możliwości silowni.

[...] Sprawdź jak Ci się będzie trenowało FBW ewentualnie jak chcesz splita to masz wiele opcji typu góra dół, push pull. Technika i czas i pójdzie do przodu. Polecam: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pzdr! Zmieniony przez - Peregrino w dniu [...]

1) Push/pull to też trening dzielony czyli split. Przy półrocznym stażu zostałbym jednak przy FBW. Odwdzięczy ci się kiedyś za to ciało jak przeskoczysz na trening dzielony lepszymi postępami. 2) Raczej jest to wina techniki. To po jakim czasie powinno zmienić się system treningowy z FBW na coś innego? I jeśli mam zostać przy FBW - to co mogę [...]

[...] 10 można budować masę. Ale można tak skomponować trening żeby na jednym stymulować mocniej rozwój siły mięśniowej, a na innym hipertrofię. Świetną propozycją jest trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W jednym dniu push wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i tam skupiamy się na sile przy niższych zakresach powtórzeń, a [...]

Staż treningowy na siłowni : "mądre" trenowanie ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie basen, rower, codzienne spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, Kreatyna, D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w [...]

Dziękuję za pomoc. Zmienię plan treningowy na Push Pull.

http://xlaptop.pl/img/DXA.png Byłem dzisiaj na DEXA Scanie, body fat przez ostatnie 30 dni spadł z 22.4% na 20.6% (1,96kg tłuszczu spalone). Niestety przy okazji 0,40kg mięśni też poleciało. Co ciekawe na tułowiu udało się zbudować dodatkowe 1,58kg mięśni, na rękach też wpadło dodatkowe 0,11kg. Na nogach duży spadek, poleciało 2,05kg mięśni - [...]

[...] 2-3 treningi biegowe jest tego sporo bo 8 treningów w tygodniu to już sensowna ilość. Jeśli chcesz stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu to wskocz sobie na trening push/pull bądź góra/dół. Ułóż konkretny plan na złożonych ćwiczeniach, w nich buduj progresję ciężarową i powinno iść do przodu. Jeśli nie masz już konkretnie zbudowanej [...]

[...] jest tak, że musisz znaleźć z czasem drogę dla siebie. Ja jak mam mało czasu wykonuję treningi fbw choć najczęściej wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu i są to wariacje push/pull albo góra/dół. Jednak to nie znaczy, że to co działa na kilka osób będzie działać też na Ciebie. Jak zrobisz kilka mikrocykli pod rząd będziesz wiedział co w Twoim [...]

[...] fbw nie trenuje się dzień po dniu bo angażujesz te same partie mięśniowe, a one muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj się załatwić więcej obciążenia niestety, ale 30kg to jest zdecydowanie za mało żeby się sensownie rozwijać, zaraz [...]