push pull

[...] póki co na 5x5 za wcześnie. I teraz się zastanawiam właśnie czy robić nadal FBW zwykłe ale wzbogacić go o ćwiczenia właśnie typu(Push Press, High Pull) czy wskoczyc na tego push pulla a może robić takie same ćwiczenia jak w 5x5 ale na wyższym zakresie. Zależy mi na samych podstawowych cwiczeniach ze sztangą. Przyznam że już troche jestem tym [...]

tutaj foty 119.7 kg z 12 pazdziernika czyli jakies 3.5tyg pozniej, micha trzymana, cwicze nogi-push-wolne-pull-wolne- i cykl od nowa, cardio narazie malo, masa czystego zarcia ale nie chodze ani glodny ani pelny, roznica kolosalna jak na moje, swiatlo, fotki od lustra i opalenizna robi swoje %-) fotki wyzej i nizej bez zadnej pompy [...]

Trening na tydzien 11 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

ale niektóre nogi to jest push np suwnica wypychanie nóg. Maszyna na czworogłowe też push to samo łydki a barki unoszenie bokiem czy w opadzie to pull.

Czy w planie np. push i pull robic cwiczenia na przemian czy raczej np. w push Nogi/Klata/Barki/Triceps np. Nogi-Przysiady Nogi-Suwnica Klata-plaska lawka Klata-sztangielki skos dod Klata-Rozpietki Barki-Wyc. zolnierskie Barki-sztangielki w opadzie Triceps-francuski Triceps-sciganie linki Z gory dzieki

Środa -platki 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy [...]

sb, 11-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 80kg/12 +70kg/10 +60kg/10 +40kg/15, R'30 R3' DRĄŻEK WĄSKO - 1 DROP SET: 20kg/10 +15kg/8 +10kg/8 +0kg/12, R'30 R3' TYŁ BARKÓW HANTLAMI - 1 DROP SET: 32kg/12 +27kg/10 +22kg/10 +12kg/20, R'30 R3' WZNOSY BOCZNE - 1 DROP SET: 32kg/15 +27kg/12 +22kg/12 +12kg/20, R'30 [...]

[...] więcej mogło pójść, ale niewiele, a podciąganie - teraz zrobiłam max.7, ale pamiętam że w K&M było 8, więc tamten wynik wpisuję. TRENING TESTOWY 10x Sumo DL HI Pull  * 9x push up  8x swing  ** 7x sit up  6x burpee  * 17 KG ** 14.5 KG 30 MIN – 12 OBWODÓW POMIARY Powoli wracają do stanu przed rege, w zeszłym tygodniu to wszędzie było jeszcze [...]

13.06.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x44 / 0x48 / 0x45,5 / 1x45,5 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie [...]

[...] (69kg) PODCIĄGANIE: 6x (8x) WYCISKANIE LEŻĄC: 45,5kg (41kg) WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 30kg (32kg) TRENING TESTOWY 15,5 obwodu (12 obwodów) 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17 KG ** 14.5 KG Teraz ta gorsza część – czyli tabelka z pomiarami i zdjęcia. Liczyłam, że trochę więcej zejdzie na [...]

Unoszenie przodem i bokiem dałem do push ponieważ przód i bok barku robiłem w dniach push, dlatego też jest tam ćwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. A unoszenie w pull to mam na tył barku Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-26 12:36:52

[...] nogi- poruszenie anabolizmu na poziomie wyższym niż przy jakiejkolwiek innej partii potem inne pierdoły. Są pewne zasady, które się nie zmieniają i są DOBRE. A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok W sumie na dobrą sprawę może być. Bo jak się przyjrzałem to nawet pomyślałeś. Push press [...]

[...] układzie planu i moim zdaniem szybko się zajedziesz. Na nogi mało. Na plecy przydałoby się na pewno trzecie ćwiczenie. Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie pull a nie push, tył barków z reguły jest w pull . Serii jakoś tak mało więc spokojnie możesz zwiększyć o ile nie dasz treningu 6x w tygodniu pod rząd bo wtedy to i tak będzie miało [...]

DT 22-10-2013 TRENING: push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. [...]

[...] Ostatni tydzień Pull-push -FBW az nie mogę sie doczekać co pokażą ostatnie treningi 8-)8-)8-)8-) pozdr};-) Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-12-11 19:07:21

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

Ale szkoda mixowac aminokwasow z bialkiem dziękuje adrian Pandarek No chyba, że do hydralizatu/izolatu dosypujesz leucyny mam BCAA i luecyne -dzieki vixen3- dzięki kolego za odwiedziny http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]