Konkurs/Ventura/podsumowanie str10

Tak, zdaję sobie sprawę, że jeśli coś się pokaże to tylko na parę dni, cóż
Spróbuję z tym odwadnianiem, zobaczymy jak tym razem podziała, nie wspominam jakoś szczególnie miło tych paru dni z ostatniego konkursu, ale fajnie czasem sprawdzić, jak organizm reaguje

A jak z tymi założeniami - samo białko, czy białko+tłuszcz??

białko plus tłuszcz ale bez przesady czyli nie non stop boczek

4.06.2014

TRENING

1. Push press 5x5: 25 / 30 / 35 / 38 / 4x40
20 / 25 / 30 / 35 / 3x40
25 / 30 / 35 / 4x40 / 0x42
20 / 25 / 30 / 35 / 3x40
27 / 31 / 35 / 37 / 4x39
30 / 32 / 34 / 36 / 4x38 
29 / 31 / 33 / 35 / 37 
27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 
27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 
25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35

2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 42
30 / 32,5 / 35 / 37,5 / 40
30 / 35 / 40 / 40 / 40
30 / 35 / 40 / 42 / 2x44
35 / 37 / 39 / 41 / 43
32 / 34 / 36 / 38 / 40 
31 / 33 / 35 / 37 / 39 
31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37 
30 / 30 / 30 /30 /30 
30 / 30 / 30 /30 /30

+ 30-25-20-15-10-5 
Sit upy na piłce 
Wznosy z opadu na piłce 
Wznosy kolan do łokci w zwisie 

CZAS: 25 min.
20 min.
23 min.
22 min.
23 min.
21 min. 
23 min. 
23 min. 
19 min. 
ponad 40min.

Lekki zastój, nie jestem w stanie już nic więcej podokładać, w zarzucie powtórzyłam dwa razy 42kg. Bałam się założyć więcej. Obwody jak krew z nosa.. Zamówiłam sobie ZMA i HGH Nihgt, liczyłam że kupię na targach, ale akurat nie było. Nie wysypiam się, z jednej strony za duży natłok obowiązków praca-dom, z drugiej strony też nie śpię tak jak powinnam – przez cały dzień chodzę zmęczona, kładę się wieczór i zasypiam po godzinie..

Dziś w planach wytrzymałościowy – nadrobię ten z zeszłego tygodnia ("A") – jest bardziej wymagający od tego z drugiego tygodnia ("B"), to już wolę żeby ten B przepadł.

Teraz dopiero spojrzałam w kalendarz i zorientowałam się że to już końcówka – zupełnie nie wiem jak sobie to wszystko rozplanować, te trzy weekendy będę miała bardzo zabiegane –przy okazji końcówka kursu fitness, jak sobie pomyślę, że jeszcze muszę jakieś układy przygotowywać, przećwiczyć, opracować pokaz no i uczyć się do egzaminu, to mi słabo...
Dlatego jeśli odwadnianie nie jest konieczne, to jednak odpuszczę sobie w tym konkursie, zrobię sama dla siebie na przełomie czerwca/lipca, a teraz pociągnę ten sam trening do końca, będę też miała więcej czasu na sprawdzenie maxów, no i ten sprawdzający trening. Obli może tak być?

DIETA

Warzywa:  kapusta biała, ogórek, pomidory, sałata lodowa, szparagi
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), kawa, pokrzywa, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-05 11:30:00

5.06.2014

TRENING

+ 800m "sprintu" 12km/h; 12km/h ; 11km/h
25 przysiadów 
25 CurtisP – 17kg; 15kg; 17kg
-------------------------- 
4x obwód 
25 pompek 
25 SDLHP - 17kg; 15kg; 11kg
-------------------------- 
25 CurtisP -17kg; 15kg; 11kg
25 przysiadów 
800m sprintu 12km/h; 12km/h; 11km/h

CZAS: 39 min.; 37 min.; 41 min.

Na początku treningu ok, nawet jakoś szło. Fajnie, bo pierwsze 25 CurtisP bez przerwy, jak spojrzałam na zegarek będąc w połowie treningu to miałam czas 16min – gdybym utrzymała takie tempo łączny czas wyniósłby 32min. - było 39min... Najwięcej straciłam w końcowych CurtisP – mocno dzielone, tutaj nawet nie dałam rady w jednym ciągu zrobić 10 powtórzeń, nie mówiąc o 25. Pompki pierwsza seria 18+7, kolejne 15+10.
Wiedziałam, że jak wrócę do domu, to już za nic nie zmobilizuję się do zestawu dodatkowego, więc zrobiłam na siłowni – po tym treningu wytrzymałościowym, aero do pełnej godziny (rowerek 21min.) to te dodatkowe ćwiczenia były już tak kompletnie na dojechanie

DIETA

Warzywa:  kapusta biała, kapusta czerwona, kalafior, brokuł, ogórek
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), kawa, pokrzywa, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-06 10:53:57

Regeneruj się. Ostatni tydzień musimu przycisnąć na max, chociażby paw pawia miał gonić.

6.06.2014

GPP
Miękkie nogi - nie miałam weny, żeby wymyślać coś innego.
CZAS: 20 min. (18min.; 21min)

DIETA


7-8.06.2014
DNT
Ledwo wyrabiałam się żeby zrobić zadanie domowe..
Misek nie miałam za bardzo kiedy policzyć, teraz chyba już nie ma sensu wklepywać do dziennika, pewnie BTW się rozjechało, choć starałam się układać posiłki tak jak zawsze (rano owsianka z białkiem i owocem, później jajka z warzywami i cielęcina/filet z kurczaka+warzywa+ziemniaki).
Za mało piłam, suple też brane tak pół na pół, właściwie tylko omega i magnez.
Mam ostatnio spory niedoczas, ten tydzień też zapowiada się podobnie, jeszcze tak na dokładkę pomiary
Obli -zaraz priva wyślę..

POMIARY




Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-09 09:17:19

9.06.2014

DNT

DIETA

Warzywa:  kalafior, szparagi, papryka czerwona, pomidory, czosnek
Napoje: woda, herbaty owocowe, pokrzywa, woda z cytryną
Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk




10.06.2014

DNT

DIETA


Warzywa:  kalafior, brokuł, papryka czerwona, sałata lodowa, ogórki
Napoje: woda, herbaty owocowe, pokrzywa, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk



11.06.2014

DNT

DIETA


Warzywa:  brokuł, pomidory, sałata lodowa, ogórki, czosnek
Napoje: woda, herbaty owocowe, pokrzywa, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk


Treningi, które powinnam zrobić w tym tygodniu rozłożę na ten tydzień i kolejny.
Miałam robić w tym tygodniu całkowity OFF, ale jutro/pojutrze zamierzam jednak wybrać się na siłownię – stwierdziłam, że jak po ponad tygodniowej przerwie znów rzucę się na te treningi to nie przeżyję, tym bardziej że pasuje dać z siebie wszystko, pomierzyć maksy i sprawdzić jak to z tą wytrzymałością
Póki co lekko zwolniłam tempo, bo przestałam wyrabiać, robię "TYLKO" zestaw domowy

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-11 12:58:22

12.06.2014

TRENING

1. przysiad 5x5: 38 / 48 / 58 / 63 / 2x65.5 / 1x69,5
40 / 50 / 60 / 3x65 / 3x65
28 / 48 / 58 / 63 / 3x68
40 / 50 / 55 / 60 / 4x65
40 / 50 / 55 / 60 / 3x65
40 / 50 / 55 / 58 / 63
40 / 45 / 50 / 55 / 6x60 
40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 
43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 
40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 
35 / 40 / 47.5 / 50 / 55

2. RDL 5x5: 48 / 58 / 68 / 73 / 2x78 / 1x80
48 / 58 / 68 / 73 / 78
48 / 58 / 68 / 73 / 3x78
40 / 50 / 60 / 70 / 75
50 / 60 / 65 / 70 / 2x75
50 / 60 / 65 / 68 / 4x73
50 / 55 / 60 / 65 / 70 
48 / 53 / 58 / 63 / 68 
45 / 50 / 55 / 60 / 65 
43 / 48 / 53 / 58 / 63 
40 / 45 / 50 / 55 / 60

+ 4x obwód 
15 burpee 
10 pompek 
5 TGU 

CZAS: 17 min. 10kg
20,5 min. 10kg
21min. 10kg
17.5 min 10kg
14.5 min 7,5kg
18 min. 10kg
15.5 min. 7,5kg 
16.5 min. 6,5kg 
17 min. 6,5kg 
19 min. 6,5kg 
22 min. 6,5kg

W końcu powrót do treningów, po pracy miałam czas, żeby położyć się na godzinę, później zupełnie inaczej funkcjonowałam. Zmierzyłam już dwa maksy – w przysiadzie i MC. W przysiadzie może gdyby miał mnie kto asekurować odważyłabym się wziąć więcej, a tak to założyłam taki ciężar, z jakim wiedziałam że wstanę – choć po zejściu na dół miałam chwilę strachu, że jednak nie pójdzie..no i w MC liczyłam na więcej, ale te 80kg to już ledwo, ledwo wyrwałam..
Pierwsza część treningu w dość niekorzystnych warunkach – ciepło , duszno, tłoczno, na szczęścia sztanga była wolna, ale ciężko mi się było skupić, bo ciągle ktoś właził na mój "teren", przechodził obok, omijał..
Za to obwód fajnie, dalej ciepło i duszno, ale cała salka moja. No i rekord czasowy z tym obciążeniem.

DIETA

Warzywa:  brokuł, kalafior, pomidory, sałata lodowa, ogórki, cukinia, papryka czerwona, czosnek
Napoje: woda, herbaty owocowe, pokrzywa, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk


Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-13 12:31:55

to chyba ten upał, bo stawiam ze 10kg więcje tez bys wyciągnęła

13.06.2014

TRENING

1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x44 / 0x48 / 0x45,5 / 1x45,5
25 / 30 / 35 / 40 / 2x44
25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5
25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5
25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5
25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 
25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 
25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 
23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 
20 / 25 / 30 / 32.5 / 35
2. podciąganie 5x5 (clusters) 

+ 4x po 3 obwody 
8 wskoków na ławkę 
6 thrustersow 
5 Sumo DL Hi Pull 
4 burpee 

CZAS: 26 min. - 21kg
24 min. - 21kg
24 min. - 21kg
24,5 min - 21kg
23 min. - 21kg
24 min. - 21kg
24 min. - 21kg 
24 min. - 19kg 
21 min. - 20kg 
26 min.-19kg 
24 min.-19kg

W WL liczyłam na więcej, skoro trzy razy poszło 44kg, założyłam 48, dwa podejścia nieudane. Później zmniejszyłam na 45,5, za pierwszym razem też nie poszło, dopiero zrobiłam dłuższą przerwę i ledwo, ledwo udało się wycisnąć.
Z obwodów nie jestem zadowolona – chciałam przełamać te 24minuty, skończyło się na 26..

DIETA





14.06.2014

TRENING

1. Push press 5x5: 25 / 30 / 35 / 3x40 / 2x40
25 / 30 / 35 / 38 / 4x40
20 / 25 / 30 / 35 / 3x40
25 / 30 / 35 / 4x40 / 0x42
20 / 25 / 30 / 35 / 3x40
27 / 31 / 35 / 37 / 4x39
30 / 32 / 34 / 36 / 4x38 
29 / 31 / 33 / 35 / 37 
27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 
27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 
25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35

2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 44
30 / 35 / 40 / 42 / 42
30 / 32,5 / 35 / 37,5 / 40
30 / 35 / 40 / 40 / 40
30 / 35 / 40 / 42 / 2x44
35 / 37 / 39 / 41 / 43
32 / 34 / 36 / 38 / 40 
31 / 33 / 35 / 37 / 39 
31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37 
30 / 30 / 30 /30 /30 
30 / 30 / 30 /30 /30

+ 30-25-20-15-10-5 
Sit upy na piłce 
Wznosy z opadu na piłce 
Wznosy kolan do łokci w zwisie 

CZAS: 19 min.
25 min.
20 min.
23 min.
22 min.
23 min.
21 min. 
23 min. 
23 min. 
19 min. 
ponad 40min.

DIETA

Warzyw jak zwykle dużo, ale już nie pamiętam, co dokładnie w który dzień. Napoje i suple standardowo.



POMIARY "@"
Ostatnio aż boję się stawać na wadze i brać do ręki centymetra
Wkurza mnie to coraz bardziej, spada motywacja do liczenia miski, do układania posiłków, do ważenia, eh..miałam się jeszcze więcej wyżalić, ale wykasowałam



15.06.2014

DNT

DIETA


Warzywa: brokuł, pomidory, sałata lodowa, ogórki,papryka czerwona, papryka żółta, czosnek
Napoje: woda, herbaty owocowe, pokrzywa, mięta
Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-16 09:15:52