Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

Witam w dzienniku konkursowym

PRZEMIANA SYLWETKI 2014


DANE

imię: Malwina
wiek: 28 lat
wzrost: 157 cm

WYMIARY

*** jestem tuż po @ + w ostatnim tygodniu nie liczyłam miski i trochę za mało wody było, to może dlatego trochę na plus( w porównaniu do ostatniego mierzenia)





ZDJĘCIA




maksymalne MAXY

PRZYSIAD: 57,5 kg
MC: 75kg
WYCISKANIE NA BARKI stojąc sztangą: 27,5kg
WYCISKANIE NA KLATKĘ NA ŁAWIE PŁASKIEJ: 40kg
ILOŚĆ PODCIĄGNIĘĆ: 1,5


CELE:


-dotrwanie do końca konkursu
-poprawa sylwetki, kształtów, uwidocznienie mięśni
-świetna zabawa


STARTUJĘ Z ROZKŁADEM:

ok. 1700kcal = 130B/170WW/60T


NIECH MOC BĘDZIE Z NAMI LADIES'KAMI )


Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-01 21:29:07

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-01 21:30:19

Gratuluję ukończenia konkursu!
Ładne masz kształty

No a z tą wodą i atrakcjami, niestety trzeba sobie wyjaśnić, że efekt odwadniania jest tylko na chwilę i na stałe to se ne da

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1






Było bardzooo ciężko...niby po 1 minutce a czołgałam się po siłowni jak nienormalna

*** WSKOK NA NISKĄ SKRZYNIĘ - bałam się ławeczki, bardzo wysokie były i nie dałabym rady...

MICHA CZYSTA


Głód mi dziś dokuczał, ale przeżyłam

Warzywa zielone: rukola, ogórek

Napoje: woda, melisa

Suple/leki: euthyrox, na wątrobę, fluoxetin




------------------------------------------------------------------
zazwyczaj stosowałam olej z amarantusa na wątrobę, ale nie wiem czy mam go wliczać???

czy olej z wiesiołka i tran mam wliczać?


Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-01 21:55:24

zapewne te ilości zbierają sie na znaczna juz więc powinnaś wliczać takie suplementacje

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2

TRENING

rozgrzewka

4x na elipsie interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row - x 4,5
4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam tej części ... jakoś zapomniałam, nie wiem dlaczego

2min przerwy

4x na elipsie interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row - x 3,5
4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam tej części, zapomniałam...masakra

-----------------------------------------

Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka

Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia






Po treningu - power walk 10min na max nachyleniu prędkość 4,2km/h
już nogi nie dawały rady pod koniec....

PYTANIE: Ile powinny trwać aeroby po treningu??? Mam je robić po każdym treningu?

a co w DNT??

MOŻE POWINNAM RAZ JESZCZE ZROBIĆ TEN TRENING JUTRO????

Zawiodłam się na sobie...

MICHA CZYSTA






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-03 20:37:44

CZWARTEK 03.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3

DNT

Cały dzień w pracy - wróciłam dopiero do domu o 19.30.
w dodatku ból gardła, uszu, kaszel i katar...

Micha czysta

Warzywa zielone: sałata mix, rukola, ogórek

Suple/leki: fervex, asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 2

napoje: woda i herbata zielona z cytryną

Malika, aeroby po 20-30min starczy po treningu, w dni wolne jak chcesz, ale te 30min powinno być

okey Obli tak będę robić dobrze rozmumiem ze aero po kazdym treningu, nie tylko tam gdzie jest napisane "+ aero dopełniające godzinę " ??

PIĄTEK 04.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 4

DNT

Miał być trening ale źle się czułam...katar, kaszel, ból głowy, uszu i gardła...nie byłam dziś w pracy ale za to lóżka nie opuściłam wcześniej niż o 13.30 ...oby jutro było lepiej trening czeka!!!

Micha czysta

Warzywa zielone: sałata mix, rukola, ogórek

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 2, hepaplus

napoje: woda, herbata zielona, herbata zielona z cytryną

Nie trzeba aero po każdym, w niektórych juz ono jest

SOBOTA 05.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5

DT

1. przysiad 5x5
30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG

2 ostatnie serie szły ciężko, w ostatniej już zaczęło mnie do przodu przechylać....

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg

Ostatnia seria bardzo cięzko...

+ 4x obwód

15 burpee (sztangielka 3kg)
10 pompek
5 Turkish Get Up

Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance.

MÓJ CZAS: 25min 08 sek

Słabo szło, burpees - jakaś masakra - pierwszy raz w życiu robiłam (nie licząc nauki i próbnych burpees w domu)...UMARŁA przynajmniej 20 razy - ledwo co żyłam...cała się trzęsłam (mam nadzieję, że to też wina mojego przeziębienia)

KARA: 16MIN = 1600 skoków na skakance
czas wykonania kary: 18min 47 sek

Kara mi się podobała dawno nie trenowałam ze skakanką
ale nogi umierały...
Micha czysta

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 2, hepaplus, saszetka na przeziębienie, 1 tabletka na ból gardła i kaszel

napoje: woda, herbata zielona z cytryną






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-06 01:05:48

malinka, nie wiem czy ze stanem zapalnym gardla dobrze jest przesuszac go dodatkwo co jest niestety zawsze pzy treningach wymagajacyh szybkiego oddechu