Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

NIEDZIELA 27.04.2014
CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7


"DNT"

AERO - bieg w terenie 45min

dawno nie biegałam i zaczęło mi się to znowu podobać ja biegnę a mama obok na rowerze

MICHA CZYSTA ale niedojedzona

suple:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
hepaplus OLIMPx2,
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 4
l-carnityna z zieloną herbatą x 4
BCAA System
Chela-MAG B6 OLIMPx1

Po wczorajszym koktajlu to latałam do łazienki co chwilę...i czułam się taka lekka, jak piórko

rozpiskę z dnia wczorajszego wrzucę dzisiaj

TERAZ PORANNE POMIARY - spadki są

duże

sama byłam zaskoczona mierzyłam i mierzyłam bo nie wierzyłam

PONIEDZIAŁEK 28.04.2014
CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 1

trening w domu!

ALE MIAŁAM SIŁĘ!! Nie wiem, co się stało...ale byłam pod wrażeniem...

Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania

(1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę

MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka

17kg/19,5kg/23,5kg/26kg/28,5kg/31kg

Zrobiłam 6 serii po 6 powtórzeń ale czad!!

Miałam bardzoooooooooooo dużo siły!! MOC BYŁA ZE MNĄ!!!Nie dowierzałam!!

(2) 15-14-13-...-1
Thrusters 12kg; 14,5kg (powtórzeń 9-5);18,5kg (4-3 powtórzenia); 22kg (powtórzeń 2-1)

Sit up obciążenie 5kg, pod koniec 10kg; 15kg x 1

Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 5kg: 10kg: 15kg x 1

Ta część bardzo mi się podobała! Miałam takiego powera!!


(3) 10 obwodów
50 wejść na step z obciążeniem (6.8 kg)
6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) (10,8kg)


bardzo się dłużyła ta część...modliłam się tylko, żeby się skończyła

(4) 15-14-13...-1
Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da
-Pompek
-Serratus crunch
-Wskok na ławkę

Świetna była ta ostatnia część!! Bardzo mi się podobała...wymęczona byłam że ledwo co chodziłam i oddychałam

MICHA CZYSTA

Dieta niespodzianka!!

nie zjadłam jednego posiłku z rybą...czasu mi zbrakło...

w ogóle nie byłam głodna...nie wiem co się stało, ale chyba już mój żołądek zaakceptował niższy rozkład!!

WTOREK 29.04.2014
CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2

DNT

Micha czysta - dieta niespodzianka

---------------------------

ŚRODA 30.04.2014
CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 3

Na siłowni - nauka i dopracowywanie techniki ćwiczeń na barki, plecy, triceps, biceps

Poszło bardzo dobrze! Dostałam dużo dobrych rad bardzo zadowolona!! w ogóle nie czułam żadnego zmęczenia z powodu diety niespodziankowej!

Micha czysta - dieta niespodzianka

----------------------------------------------------------

CZWARTEK 01.05.2014
CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 4


zakwasy po wczorajszym szkoleniowym treningu

aero -BIEG W TERENIE 60 min

BARDZO DOBRA FORMA!

Co do diety to bardzo mi odpowiada...nie chodzę głodna! nie tęsknie za ww...dla mnie tłuszcz to podstawa! Kocham tłuste jedzonko!!
Jeszcze długo pociągnęłabym na takim jedzonku!!

Micha czysta do tej pory i tak będzie

dieta niespodziankowa!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-01 19:14:56

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-01 19:15:36

PIĄTEK 02.05.2014
CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 5


dieta niespodziankowa!!

Większość dnia spędziłam na zakupach i pakowaniu walizek do Norwegii.

---------------------

Cykl 2 - bardzo mi odpowiadała dieta, nie odczuwałam w ogóle braku węgli...kocham rybki i warzywa koktajl - niebo w gębie!!!
Mogłabym dłużej jeść w taki sposób


---------------------------------

SOBOTA 03.05.2014 - NIEDZIELA 04.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 1-2


Micha nowa

Węgle w 2 pierwszych posiłkach, warzywa zielone (ogórek, pomidor, bakłażan, sałata), białka jaj, ligawa, łosoś z grilla( w sobotę ), olej kokosowy.

niestety michy nieliczone ze względu na to że całe 2 dni - sobota i niedziela - spędziłam w podróży - uciekł mi samolot do Oslo i całą sobotę byłam w Gdańsku czekając na samolot do Trondheim...

Przenocowałam u dziewczyny mojego brata w Trondheim i dziś, tj. w niedzielę po ponad 6 godz w pociągu wróciłam do siebie...niestety na siłownię już nie zdążyłam...Jutro będze TESTOWY TRENING!!!

PRZYJMUJĘ ROZKŁAD B/T/W 40/30/30 - Odejmuję 100kcal og 1615kcal z cyklu 1

WYSZŁO: 1 515,0 kcal
152,0 g B 114,0 g WW 51,0 g T

Bardzooo dużoooo białka

PONIEDZIAŁEK 05.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 3

trening testowy

DUŻY PROGRES!! BYŁA SIŁA!!
ale już w drugiej serii czułam się zmęczona...a w trzeciej - padałam

W 1. serii przy wskokach na oponę przy pierwszym wskoku potknęłam się i dlatego trochę gorzej poszło...

Musi być błąd przy wioślarzu w 1. serii - za dużo kalorii wyszło

W 3. serii miałam lepszy wynik niż w pierwszym teście w 1. serii



Po teście - 15 min na skakance

MICHA

Głodnaaaaaaaaaaa jestem....tylko na chwilę posiłki zatrzymują głód...

Warzywa: szparagi, ogórki, pomidory, bakłażan, sałata mix







Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-06 00:16:43

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-06 00:18:41

Pomiary poranne
żadnych zmian ...






Dodatkowo wrzucam fotkę moich pleców po treningu dzień 1 CYKL 2 Słabo się ustawiłam i jakość też taka sobie ale widać , że coś tam się pojawia i zmienia








Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-06 17:13:28

kiedy niespodzianke kończysz?