Konkurs/Ventura/podsumowanie str10

Ventura 3 dni 200kcal mnie na zmiane z tym co teraz po diecie niespodziance

I zbadaj tarczycę mimo wszytsko,

obliques

Ventura 3 dni 200kcal mnie na zmiane z tym co teraz po diecie niespodziance

Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy?



28.04.2014

TRENING

1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42
25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5
25 / 30 / 35 / 38 / 3x40
23 / 28 / 33 / 35.5 / 38
20 / 25 / 30 / 32.5 / 35
2. podciąganie 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

CZAS: 24min. - 21kg
24 min. - 19kg
21 min. - 20kg
26 min.-19kg
24 min.-19kg

Przeliczyłam się - tak po cichu liczyłam, że jak wezmę te 0.5kg mniej to pójdzie 5 powtórzeń w WL. Nie poszło
Obwody - będę próbować zwiększać ciężar i mieścić się w podobnym czasie, liczyłam, że zejdę poniżej tych 24min. bo już kiedyś było lepiej, ale tu też coś słabo..
Za każdym razem jak mam wskoki na ławkę ciekawi mnie ile ma wysokości i za każdym razem po skończeniu treningu zapominam jej zmierzyć, skleroza

DIETA NIESPODZIANKA
Bardzo mi taka odpowiada
Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, marchewka, sałata lodowa, pomidory, ogórki
Napoje: woda, woda z cytryną, herbaty (czarna z imbirem, owocowe),pokrzywa, krwawnik+pokrzywa+przywrotnik, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk




29.04.2014

TRENING

1. Push press 5x5: 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38
29 / 31 / 33 / 35 / 37
27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35
27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37
25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35

2. Zarzut 5x3: 32 / 34 / 36 / 38 / 40
31 / 33 / 35 / 37 / 39
31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37
30 / 30 / 30 /30 /30
30 / 30 / 30 /30 /30

+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na piłce
Wznosy z opadu na piłce
Wznosy kolan do łokci w zwisie

CZAS: 21 min.
23 min.
23 min.
19 min.
ponad 40min.

Push press - tak teraz myślę, że jakbym się bardziej postarała to poszłoby to ostatnie powtórzenie do końca, jakoś mało dynamicznie zrobiłam zatrzymałam się na kilka cm wcześniej
Za to zarzut fajnie, będę zwiększać, już nie boję się że wybiję sobie zęby

Przy obwodach odezwała się ręka - o ile wcześniej przy pp i zarzucie jej nie czułam, to zaczęła boleć przy wznosach - jak trzymałam ręce splecione za karkiem, muszę ją jeszcze jakoś rozruszać, bo nie każde położenie jej odpowiada

DIETA NIESPODZIANKA
Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, marchewka, sałata lodowa, pomidory, cukinia
Napoje: woda, woda z cytryną, herbaty owocowe,pokrzywa, krwawnik+pokrzywa+przywrotnik, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-29 21:04:14

z ww

30.04.2014

TRENING

+ 800m "sprintu" 12km/h (11km/h)
25 przysiadów
25 CurtisP - 15kg (17kg)
--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 SDLHP - 15kg (11kg)
--------------------------
25 CurtisP -15kg (11kg)
25 przysiadów
800m sprintu 12km/h (11km/h)

CZAS: 37 min. (41 min.)

+ dowolne aero kończące godzinę -rower 23 min.

Tym razem już nie szarżowałam i nie zaczęłam od 17kg Za to udało mi się całość zrobić z 15kg, na początku CurtisP bez przerw, na koniec musiałam po 15 powtórzeniach na chwilę przerwać, bo ręce więdły..
Walczyłam z pompkami-pierwszy obwód za jednym zamachem wszystkie 25, później do końca 15-10, a ostatnio to było 10-5-5-5, więc tym razem ambitniej
Czas lekko poprawiony - w nagrodę musiałam dłużej na rowerku zasuwać

DIETA NIESPODZIANKA
Mogłabym tak ciągle jeść, nawet zrobiłam kolejne już podejście do śledzi - tym razem się udało Zamiast od razu zabrać się za takie najzwyklejsze, to kombinowałam z wędzonymi, które mi przez gardło nie przechodziły, eh
Mimo że normalnie dbam o jakość jedzenia i miska od dawna czysta, to teraz przy tej diecie niespodziankowej to już w ogóle czuję się jakbym się jakoś tak mega zdrowo odżywiała
Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, marchewka, sałata głowiasta, sałata lodowa, pomidory, buraki
Napoje: woda, woda z cytryną, herbaty owocowe,pokrzywa, krwawnik+pokrzywa+przywrotnik, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk



1.05.2014

DNT -planowałam krótką trasę 3-4 godziny, warunki okazały się lepsze, niż myślałam, wyszło prawie 6 godzin
Wszystko fajnie, ale pod koniec to już taka głodna byłam -rano wypiłam tylko koktajl, licząc że szybko wrócę



DIETA NIESPODZIANKA
Rano trochę się wygłodziłam, ale później nadrobiłam W ogóle nie przeszkadza mi to że jest mniej ww, spadku sił też nie zauważyłam, ale może za dużo warzyw wciągam i aż tyle ww się z tego uzbiera, że nie czuję różnicy
Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, ogórki, rzodkiewka, sałata lodowa, pomidory, buraki
Napoje: woda, woda z cytryną, herbaty (czarna z imbirem, owocowe), krwawnik+pokrzywa+przywrotnik, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-01 21:05:52

Troche owocow jest plus warzywa to sie uzbierac moze i 70g

Noo z ciekawości policzyłam ile tych węgli mi się uzbiera na tej diecie i oszacowałam, że nawet ponad 100


2.05.2014

DNT - dzień pod znakiem zakwasów, wszędzie, góra lżej, za to dół.. najbardziej wewnętrzna strona ud, łydki i tyłek. Nawet na GPP ochoty nie miałam, za to powłóczyłam się po lesie i zrobiłam sesję zdjęciową do crossfitowego konkursu

DIETA NIESPODZIANKA
Warzywa: cukinia, czosnek, ogórki, rzodkiewka, sałata lodowa, pomidory, marchewka
Napoje: woda, woda z cytryną, herbaty (czarna z imbirem, owocowe), mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne


3.05.2014

DNT

DIETA

Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, ogórki, rzodkiewka, sałata lodowa, pomidory, cukinia, bakłażan
Napoje: woda, woda z cytryną, herbaty owocowe, krwawnik+pokrzywa+przywrotnik, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-03 22:24:53

POMIARY

No wlasnie trzeba te hormony ustabilizowac

obliques

No wlasnie trzeba te hormony ustabilizowac

Zrobię z tym porządek



4.05.2014

GPP

Jak najwięcej obwodów w 20min:
5 podciągnięć 
10 pompek 
15 przysiadów 

WYNIK: 13 obwodów

Tylko w pierwszym obwodzie pełne 5 podciągnięć, później już na raty i z lekkim wybiciem z nóg. Za to pompki fajnie, jakoś tak lekko.

DIETA

Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka czerwona, rzodkiewka, czosnek, sałata lodowa, ogórki
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-05 11:19:33