easyriderr
janusz121
sorki ze nie wpisałem dystansu
Czas 1h 20 min
dystans- 8,6 mili
By
mrrafi77 at 2011-10-22
44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
ostatni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html
Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82)
Rozgrzewka
10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo)
Plan treningowy
PUSH
1. Pompki na poręczach
5 serie po 6 powt.
6x CC
6 x CC+ 5kg
6 x CC + 10kg
6 x CC + 15kg
6 x CC + 20kg
6 x CC + 25kg
5 x CC + 30kg
2. PRZYSIAD rampa 6
6x 80kg
6x 100kg
6x 110kg
6x 130kg
6x 150kg
5x 170kg
3. Wspięcia na palce ze sztanga
( do ostatniej serii siadów +20kg)
32 x 170kg
4. Push Press rampa 6
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
4x65kg
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg
8 x 32,5kg
8 x 35kg
5 x 37,5kg
6. Francuz leżąc( sztanga łamana) Rampa 8
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
Plus drop sety
15x40kg
15x30kg
CC- ciężar ciał
Serie główne pogrubione
Moj record
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
**************************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************************
Podsumowanie
1. Pompki na poręczach
odrazu na poczatku treningu poczułem siłe i szło dobrze , ale 30kg powieszone do pasa , to cieszy mnie najbardziej
2. PRZYSIAD
progres wykonany , bałem sie dokładać więcej , bez asekuracji
i tak 5x 170 kg to szaleństwo ale poszło spoko
3. Wspięcia na palce
Miałem jzu na sztandze te 170 kg i pojechałem z tymi wspięciami , czułem jak pieką łydki juz po 28 powtórzeniu ale ciagłem jeszcze
4. PushPress
tu walczyłem ale cos słabo poszło , wiedziałem ze nie zaszaleje tu , ale i tak progres mnie cieszy
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym
tu była walka , nie jest łatwo zarzucić sobie
sztangielki na skosie które juz trochę waza
, ale poszło super
6. Francuz leżąc
tu poszło wg rozpiski , spoko
po treningu siłowym chwila oddechu i zrobiłem jeszcze Cardio
By
MrRafi77 at 2011-11-26
Bieżnia -20 min bieg średnie tempo
tętno- srednie 128hr
spalone cal 380cal
spalony fat -47
Po wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu
Jako ze w tym tygodniu kończę ten cykl ostateczne podsumowanie będzie z fotkami na koniec tygodnia
Pozdr