Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam
za miesiąc minie rok jak zacząłem walkę z tłuszczykiem ,walkę ciężka na początku ale z biegiem czasu polubiłem dietkę- zasmakowałem co dobre i zdrowe,
uzależniłem sie od siłki,mógłbym chodzić na nią codziennie i walczyć do ostatniej kropli potu -porostu to lubię teraz aż ciężko uwierzyć jak można się zmienić tylko trzeba chcieć

podsumowując ten czas przyszedł czas na zdjęcia bo teraz to już mogę wkleić je

witam
dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało

trening Klatka i biceps
1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie
1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg

2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie
2x12x40kg, 2x10x50kg

3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie
1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg
4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc
rozpietki-1x12x15kg,1x10x15kg,1x8x15kg
uginanie- 1x12x17,5kg,2x10x17,5kg
5)Modlitewnik 4 serie
4x10x30kg

6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie
4x10x17,5kg

rozgrzewka 10 min bieg na bierzni
po treningu 20 min rower
podsumowujac trening to spoko moze tylko male ciezary ale spoko oby tak dalej

dzisiejsza dieta
6.00
45g musli+15g platek owsianych +125G mleka
7.00
kawa
9.30
2 jajka gotowane
100g swierzych warzyw (salatka)
20g oliwy z oliwek
zielona herbata
12.30
120g mieso z kurczaka gotowane (parownik)
60g ryzu brazowego
120g warzyw gotowanych(parownik)
kawa
15.00
baton mars(bylem glodny)
17.30
120g piers z kurczaka
200g warzyw na patelnie
kawa
19.00
silka
21.00
150g tunczyk z wody
20g majonezu

tak wiec to wszystko wyglada ,dieta dzisiejsza troche zawalona ale i tak bywa
pozdrawiam

witam.
a jak te 3kg co wskoczylo ci po urlopie? pewnie juz nie ma po nich sladu. wiem, ze taki nagly skok wagi po tygodniu luzu znika po paru dniach od powrotu do diety i treningu

wspomniales o zdjeciach zatem wszystcy czekamy roznica pewnie bedzie ogromna.
zawziety jestes, nie dajesz za wygrana i szczerze mowiac nie widzialem chyba przez ostatni rok tak twardego zawodnika jak ty.
zaczynalismy razem mniej wiecej na poczatku lipca. byl tez maximus rex i inni. ty zrobiles swoje, my zmarnowalismy troche czas.
oczywiscie bylo sporo osob, ktore startowaly z konkretnym cyklem redukcyjnym i go konczyly, ale z takich jak my, krorzy zaczeli od poczatku i nie odpuscili pozostales tylko ty.
szczerze gratuluje systematycznosci i sukcesu

mi tez minie rok za jakis miesiac niecaly. mysle, ze moj wynik to bedzie ok. 16-18kg, musze sie dokladnie zastanowic jeszcze, ale u mnie to byla tragedia, brak systematycznosci, ciagle przerwy z glupich powodow, wczesniej jakies imprezy, teraz zawirowania ze szkola i praca. gdyby nie to to taki wynik mialbym z 4 miechy, a tak place za swoja glupote, ale wszystko przede mna hehe, pozdro!

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-06-16 12:11:33

witam
wpc_fan dzieki za wpis,szkoda ze masz tyle problemow ze wszystkim ale nie zapominajmy polska jest dziwnym krajem i nic mnie nie zdziwi juz.
co do mojej wagi to 3 kilo to nic juz nie przejmuje sie tak waga bo wiem ze jak wroce do treningu to zgubie to w tydzien,
moj nastepny cel jak wiesz jest brzuch i klata,
musze zgubic jeszcze kilka kilo i zrobic brzuch i bedzie ok
co do zdjec to uz mam tylko czekam na opinie zonki czy bede mogł wkleic je.

wiem ze nie latwo jest trzymac diete i ciezki trening prezez tak dlugi czas jak ja to zrobiłem ,trzeba miec poprostu cel i dążyć do niego ja tak robie ,
za chwilke lece na trening -dzis nogi i brzuch jak wroce napisze jak było
pozdrawiam

witam
własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady ,
NOGI+BRZUCH
1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6
1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x75kg 1x6x75kg


2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10
1x15x50kg,1x12x55kg,1x10x60kg,1x10x65kg,1x10x70kg

3)Uginanie nóg siedzac 4 serie 20,15,12,10
1x20x60kg,1x15x65kg,1x12x70kg,1x10x75kg


4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10
wykroki zrobiłem ze sztangielkami 25kg,

5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max.
unoszenie nog na poreczach 3x max
spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg
spiecia lezac-3xmax

6) dodałem jeszcze suwnice siedzac
1x20x100kg,1x15x130kg,1x10x170kg,1x10x200kg
tym cwiczeniem wykonczłem sie ,dobiłem nogi ale jaki ciezar 200kg suwnica siedzac super super

po treningu silowym 20 min rower
rozgrzewka 10 min symulator(bieg)
czas treningu-1h10min
spalone cal-590cal
spalony fat-34,50

tak to wygladało ,jestem zadowolony z progresu widze ze nogi mam coraz silniejsze,
pozdrawiam

fotak z przodu robiona wczoraj

fotka z tylu

fotka z boku

eee no elegancko! wygladasz jak "normalny" szczuply facet jeszcze zebys mial jakies sprzed roku do porownania, ale w sumie mozna sobie wyobrazic jak wygladales znajac wage sprzed roku. jest zayebiscie!
teraz tak jak mowisz troche jeszcze podciac, troche dorobic miesnia i elegancko, gratulacje

dzieki kolego