Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

vixen3

ale jedna rzecz mnie zastanawia jak Ty zajechny i zgrzany po Tabacie możesz jeszcze wejsc do sauny ja bym tak chyba nie wytrzymał

Kolego nie wiem czy byłeś w saunie czy łaźni fińskie(parowej ) po treningu , dzięki temu szybciej się zregenerujesz ,
Zobacz jaka teraz mam forme treningu
3 x w tyg trening siłowy
2 x kompleksy metaboliczne
1 x tabata
1 x off
Dzieki Spa daje wszystko powiązać i czuje się świetnie
Pozdr

Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-09-26 20:07:35

a to moja micha do pracy dzis
I Sniadanie
II sniadanie
obiad

a to moje nowe auto

Szrugsy nie sztruksy!

Fajne auto, ileś dał?

cocta
znow nie rozumiem co napisałes??

Szrugsy nie sztruksy!

Fajne auto, ileś dał?
Dzieki , tez mi sie podoba
pozdr

Kvrfa, Rafi - mega fail sorry

A jak tam waga?

19 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s86.html

Cały plan strona 82

Rozgrzewka
10 min bieżnia


Plan treningowy

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo
12x20kg
12x22kg
12x24kg
12x26kg
10x28kg

2. Prostowanie nóg 3x12
zmiana na

suwnica siedzac
12x120kg
12x140kg
12x170kg


3. Uginanie nóg 3x12
nie zrobione


4. Ściąganie drążka 3x12
12x65kg
12x70kg
12x75kg

5. Arnoldki 3x12

12x16kg
12x18kg
12x22kg

6. Młotki 3x12
12x16kg
12x18kg
12x20kg

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
12x10kg
12x12kg
12x14kg

Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji


************************************************************************************************************************************

Podsumowanie

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo
poszło dobrze choc ciezar nie rewelacja

2. Prostowanie nóg 3x12
zmian cwiczenia , poszło luzacko

3. Uginanie nóg 3x12
nie zrobione

4. Ściąganie drążka 3x12
super poszło ,jest siła

5. Arnoldki 3x12
poszło dobrze, ok

6. Młotki 3x12
dobrze jest

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12

dobiłem ręce tym ćwiczeniem , super


Trening super , dobry progres ,

Po treningu wykonałem serie ćwiczeń rozciągających i poszedłem do szatni
************************************************************************************************************************************

Jako ze coraz więcej ludzi pytra mnie o wagę to tak
waga poszła na dól wiec spoko ,znów mam mniej niz 100kg i to bardzo cieszy , zostało mi jeszcze 2 kg do zbicia i będę miał 96kg przy 189cm wzrostu wiec nie najgorzej
pozdrawiam

Nom, ja mam przy takim samym wzroście 83kg, a jakbym miał te 13kg mięcha więcej to już by było konkretnie. Może jakieś foty wrzucisz za niedługo?


Pozdro

Kolego jeszcze jakis czas temu miałem 121,5kg , spaliłem do 96kg , później była lekka masa i waga wskoczyła na 104kg , znow redukcja i jest 98kg ale plan jest 96kg.
Progres jest i to cieszy ale trzeba dość dużo z siebie dać żeby wszystko poukładać , to nie jest zabawa a dodam tylko ze pracuje 7 dni w tygodniu po 10 h dziennie.
jak czytałem twoj dziennik to trochę to dziwnie wygląda , trening ułożył Ci Wodyn a on na prawdę jest autorytetem i wie co z czym sie je a i tak nie ćwiczysz nim , znów co zmieniasz kombinujesz ,

ja wiem jedno powoli a do celu to jedyna słuszna droga
Pozdrawiam

Najważniejsze że jest progres, a przy takim zapyerdolu jak masz z pracą, to chwała Ci za to kolego!

Nie no, teraz już wiem - za bardzo kaprysiłem, i traktowałem to jak treningi, a to jest tak na prawdę rehabilitacja, gdzie są inne priorytety.

Pozdro