Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam
wlasnie wrociłem z silki, niezle bylo ,niezle dostałem popalic
super

Demolub-kolego ma pytanko
w srode wieczorem jade do domu ,wracam w niedziele i mam problem z piatkowym treningiem zestaw B-5
czy moge zrobic tak
jutro zestaw B-15
wtorek-zestaw A-10
sroda-zestaw B-5
wiem ze to dzien po dniukiepski pomysł
ale co mam zrobic ???????


pozdrawiam

jutro zestaw B-15
wtorek-zestaw A-10
sroda-zestaw B-5

Mam obawy co do przetrenowania a co się z tym wiąże spadku formy
No a może mógłbyś jutro B-15 , wtorek wolne, środa A-10 a dopiero w niedzielę B-5 ?

No a dzisiaj co robiłes na siłowni ?
No bo chyba nie drugi raz A-5 .
Z tego co widziałem na YT były scyzoryki, więc co to był za trening ?
Może ten co go planujesz jutro


wiem ze to dzien po dniu kiepski pomysł

Bardzo zły , więc oby się moje słowa nie sprawdziły co do przetrenowania CUNu .
Skończy się progres i trza będzie kombinować .






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-31 22:22:19

czesc kolego
dzis miałem cardio ,nic silowego ,co do scyzorykow to byly w piatek tylko cos nie moge zaladowac filmu niewiem dlaczego,probowalem dzis dwa razy ale lipa ,sprawdze jeszcze
z treningiem zrobie tak ,jutro zestaw b-15, sroda a-10 a niedziele
zestaw b-5
tylko co pozniej???
zaczynam kolejny cykl od 8go pazdziernika poniedzialek to bedzie trening po treningu
musze to wszystko poukladac
moze zrobie zestaw B-5 w polsce
to jest mysl ,tylko niewiem jak zonka na to zareaguje
zobacze
demolub -dzieki kolego

pozdrawiam

Zestaw B-15 by WODYN.

22 DZIEŃ TRENINGOWY [ IV mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:

https://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37-t589468-s35.html

Rozgrzewka
10 min wioslaz i rozciaganie ,


trening wlasciwy


1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC *****
15x21kg
15x28kg
15x35kg +2,5kg


2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
(TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO *****

15x15kg
15x20kg
15x25kg +2,5kg

3)MARTWY CIAG *****
15x54kg
15x72kg
15x90kg +5kg

4)POMPKI NA PORECZACH *****
3x 25pow

5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA ****
3 x max

6)PROSTOWANIE NOG *****

15x36kg
15x48kg
15x60kg +5kg

7)LYDKI wspiecia na palcach ze sztangielkami *****
15x22,5kg
15x30kg
15x38kg +5kg

8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow siedzac *****
sztangielki
15x9kg
15x12kg
15x14,5kg +1kg

9)BRZUCH *****
skolony boczne ,unoszenie nog lezac
3x max



***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii

podsumowujac trening ,zaczyna byc coraz ciekawiej, ciezary rosna
sila tak sobie ,zaczynam miec problemy ale dam rade przeciez o to w tym wszystkim chodzi ,trzeba walczyc -zeby przetrwac

czas treningu 1h50min
spalone cal-1200cal
spalony fat-107
srednie hr-132hr


Filmoteka z dzisejszego treningu

tak to wyglada
pozdrawiam

Więc tak pokrótce .
Scyzoryki - nie cofaj tak tyłkiem do samych pięt, uda możesz trzymać pod kątem 70-90 stopni względem podłogi.

Wyciskanie od czubka głowy - widać że mawsz spory zapas bo opuszczasz nie do czubka tylko do nosa.
Kiedy wejdziesz na większe ciezary ustawiaj ławkę pod kątem prostym i gryf ma schodzic do czubka głowy .

Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia - Dobrze.

Martwy ciąg - takiego garba dawno nie widziałem, no a cięzar przecież śmiesznie mały więc czemu taki kociak ma służyć .
Poćwicz przed lustrem jak utrzymać plecy proste .
Piszczele mają wręcz dotykac gryfu kiedy stoisz w pozycji wyjściowej, zobacz jak daleko je miałeś przed pierwszym powtórzeniem .

Pozro!

MC- sztange ciagniesz po piszczelach i udach. Zaczynaj z nisko dupą, patrz w górę. Gryf w pozycji początkowej powinien znajdować się nad stopami.

Dzieki demolub

dzieki adzik123

popraawie wszystko -krytyka motywuje
mysle ze glowny problem u mnie to ze nie moge sie skupic jak robie dane cwiczenie z kamerka, musze nad tym popracowac
dziekuje

witam
dzis dzien bez treningu, resecik,
ogladałem filmy i stwierdziłem ze
za kazdym razem mam przygarbione plecy musze tego pilnowac,
i rowniez sztange nie zawsze mam wywazona tzn
nieraz ucieka na jedna strone,
wiem ze musze poprawic sie technicznie ,mysle ze to nie jest wielki problem
ciezary rosna ,sila tak sobie ,wymiary troszke ruszyly z miejsca
wiec jest sie czym cieszyc,

Demolub zastanawiam sie jak dlugo bedzie mozna jechac tym planem??
10 Microcykli czy wiecej ???
a co pozniej ??
ale zobaczymy co czas przyniesie

pozdrawiam

witam
dzis miałem miec trening silowy FBW-15-10-5 by wodyn zestaw A-10
ale treningu nie bylo,pozno skonczyłem prace,przyjechałem do domu
i szykuje sie do wyjazdu na lotnisko-

Lece do kochanej zonki i syneczka,

wracam w niedziele wieczorem i w poniedziałem powtorze trening
zestaw B-15 sroda A-10 a w piatek B-5.
V microcykl FBW-15-10-5 BY wODYN zaczne od 15 pazdziernika


POZDRAWIAM WSZYSTKICH ZYCZE MIŁEGO WEEKENDU