Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Nom, takie natężenie treningowe, ale warto

witam
Dziękuje za miłe słowa
Kazdy myśli ze pójść na siłkę i sobie poćwiczyć to takie lajcikowe a to nie tak , trzeba dużo samozaparcia i co najważniejsze Trzeba mieć swój Cel Bez tego nie da rady
Cocta wie jak to jest ???????????
Wiec Panowie Mocne Postanowienia i do ............




By mrrafi77 at 2011-10-22

Obudziłem sie dziś rano z dość dużym bólem pleców ,prawdopodobnie mnie trochę wczoraj przewiało i dla tego dzis nastąpiła zmian planów zamiast Kompleksów metabolicznych zrobiłem sobie SPA , Dość mocno wygrzałem sie i jak na razie nie boli nic i mam nadzieje ze tak zostanie

20 min sauna
15 min łaźnia parowa
10 min sauna
10 min łaźnia parowa


Pozdr

By mrrafi77 at 2011-10-22


Witam
Kolejny dzien i kolejny trening tym razem
Trening Cardio
60 min orbitrek
spalone cal-1098cal
spalony fat-120
średnie hr-128

Dalej mam ten ból pleców , dlatego nie zrobiłem dziś treningu siłowego
pozdr


witam
zrobię sobie kilka dni przerwy od treningów siłowych bo ten ból pleców denerwuje mnie

Dzis znów zrobiłem trening Cardio
45 min -orbitrek
spalone cal-890cal
średnie HR -128
spalony fat-110

Pozdrawiam



Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-10-27 22:31:12

Non stop na SPA - taki to pożyje

siemka Adzik
Ja po każdym treningu ide dychnac a co i tam
sorki za te głupie posty u ciebie,
mam nadzieje ze jzu sie uporałeś ze wszystkim i wrócisz i będziesz ciężko cwiczył
Jak wiesz miałem ból pleców przez kilka dni teraz już jest dobrze ale do ćwiczeń siłowych wrócę od poniedziałku
Teraz codziennie robię cardio okolo 60 min plus Spa żeby wygrzać się hahahahahaha
pozdr

Cześć koleżko.
Widzę ze że żyjesz i pracujesz nad sobą tak jak i ja
Powodzenia, będewpadał bo mam neta

siemka Krzychu - fajnie ze juz jestes
pozdr


By mrrafi77 at 2011-10-22

Dzis kolejny trening cardio
45 min-orbitrek
spalone cal-760cal
spalony fat-89
średnie hr-127
po treningu rozciąganie

By mrrafi77 at 2011-10-22

A po treningu poszedłem do Spa
15 min jakuzzi
15 min sauna
15 min łaznia finska(parowa)
wszystko przeplatane zimnymi prysznicami

*********************************************************************************************************************************************************************************************************

Bol pleców już praktycznie ustał, boli mnie trochę jak rano wstanę ale po paru ruchach ustaje tak wiec jutro powinienem wrócić do ćwiczeń siłowych z czego sie ciesze ze ta kontuzja jak można to tak nazwać przeszła mi .Wygrzałem ja w saunie
pozdr

A gdzie tak dokładniej miałeś tą kontuzję? Bo nie mogę doczytać. Znaczy wiem, że na plecach. A gdzie dokładniej?

rafi77

sorki za te głupie posty u ciebie,
mam nadzieje ze jzu sie uporałeś ze wszystkim i wrócisz i będziesz ciężko cwiczył

ależ ja sie nie gniewam

By mrrafi77 at 2011-10-22


Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu !

6 trening , 5 tydzien

10 min rozgrzewki - orbitrek

ciężar sztangi dobrałem 50kg

1)obwód
10 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen PP
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie


2) obwód
10 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen PP
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie

3) obwód
10 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen PP
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie


4) obwód
10 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen PP
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie


5)obwód
10 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen PP
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie

*********************************************************************************************************************************************************************************************************
Po kilku dniach przerwy z ćwiczeniami siłowymi , dziś zrobiłem już tak dawno planowany trening Metaboliczny
Dla poniesienia poprzeczki dzisiejszy trening
wykonałem tempem 1410 i powiem tak
sztanga tylko 50 kg a w 3 serii wydawało sie jak by warzyła ze 100kg albo więcej,
Super trening
Po treningu chwila przerwy i poszedłem oglądać mecz
Stock- Newcastle
i przy okazji pokręciłem na orbitreku oglądając dobry footbol
nie wiem czy dobrze zrobiłem bo bardzo skatowałem nogi dzis , beda zakwasy jutro

Pozdr