Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Jeśli mogę się wtrącić... Mam małe doświadczenie z HIIT, bo w ubiegłe wakacje sporo biegałem tym systemem. Efekty były znakomite. Polecam tą tabelkę (biegałem właśnie według niej):



pzdr


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-12 07:47:42

https://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html

https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

dziekuje adzik

Koledzy trenerzy
Demolub,
adzik,
hubert




A co myślicie żebym spróbował wprowadzić HIIT w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu czy jest to możliwe ? czy zaprzepaści moja wale z tłuszczykiem?
Jako ze i tak dużo robię aerobów zaoszczędził bym na czasie i efekty były by może lepsze ?
Wiem ze duzo zrobiłem przez ten okres czasu na siłce ,poprawiłem wydolność ,nabrałem siły i trochę masy mięśniowej ,poprawiłem trochę sylwetkę ale ciągle mam brzuszek moze nie taki duzy jak był kiedyś ale jest .
Dysproporcja miedzy obwodem pasu a obwodem mierzonym przez pepek jest 96cm pas a przez pepek 99cm do 101

Jako ze zbliża sie lato muszę bardziej postarać sie i dlatego tak kombinuje.

proszę o pomoc
dziekuje

HIIT to fajny dodatek.
Ale nie nadaje się jako główny element spalania tkanki tłuszczowej.

Wiadomo - najpierw dieta, potem trening.
Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali.


JA widziałbym to tak:


pon - fbw
wt - aero
sr - fbw
czw - aero
pt - fbw
sob - hiit/tabata
ndz - off


Tak bedzie rozsadnie.
HIIT jako podkrecenie metabolizmu 1-2x w tyg.
Poki co proponuje skupic sie na wysilku tlenowym, dlugotrwałym.

Kolega Adrian jak zwykle mądrze doradził

Posłuchaj i zastosuj ten schemacik raffi .

Wielkie dzieki -trenerzy
Zrobię jak radzicie ,


Dziś byłem na wadze i ruszyła w doł to bardzo mnie ucieszyło i znaczy ze dieta jest teraz lepsza ale jeszcze duzo brakuje do dobrej ,zresztą sami wiecie jak to jest z utrzymaniem diety????????????????

Miłego wieczorka
pozdrawiam

witam
Dzis miałem trening interwalowy bieg

5 min rozgrzewki+

1min sprint+
4min truchtu +


1min sprint +
4min truchtu +

1min sprint +
4min truchtu

Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5)
trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 )

Wrażenia - intensywny trening ,koszulka mokra, po pierwszym interwale myślę sobie spoko moge zrobić 10 ale po następnym sił ubyło a 3 interwały to było w sam raz .
po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny

pozdrawiam

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub

6 (65) DZIEŃ TRENINGOWY [ I mikro cykl, II cykl ] .


CAŁOŚĆ PLANU STR.60

Rozgrzewka:

10 min bieżnia


Trening Właściwy

1.MC
5x80kg
5x95kg
5x115kg
5x125kg
5x137,5kg +2,5kg

2.Wyciskanie na górnym skosie

5x45kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg +2,5kg

3.Podciąganie podchwytem

5x5pow

4.Pompki na poręczach
5x pow

5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10

10x45kg
10x55kg
8x65kg +2,5kg

6.Młotki stojąc

8x18kg
8x20kg
8x22kg

7. scyzoryki
5x8 pow

serie głowne pogrubione

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Podsumowanie treningu FBW 5x5 by Demolub zestaw B

1.Martwy Ciag
dziś luzik .sztanga była jakaś lekka

2.Wyciskanie na górnym skosie
fajnie poszło 5x70kg ,spoko

3.Podciąganie podchwytem

pierwszy raz zrobiłem 5 serii po 5 powtorzen -super ,

4.Pompki na poręczach

super 5 serii po 5 powtorzen ,w ostatniej serii czułem jak by mi miało klate rozerwac ,niezła pompa

5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls)

tiu nie wiem dlaczego ale w serii głównej zrobiłem 8 powtorzen a nie 10 ,

6.Młotki stojąc
tu słabo dzis ,miałem zaplanowane w serii głównej 8x24kg ale braklo sił

7. scyzoryki
piec serii po 8 powtorzen ,niezła pompa czułem jak mięśnie pieką ,jutro beda efekty


po treningu siłowym zrobiłem jeszcze aeroby 20 min na bieżni marsz pod gore, średnie tętno 128-132hr .po 20 min koszulka mokra.
później rozciąganie i poszedłem do szatni


Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min ,przerwa tylko na zmianę obciążenia a miedzy ćwiczeniami tez minimalne przerwy ,zaoszczędziłem parę minut a przy tym trening był bardziej hardcorowy
pozdrawiam

High pull, 65 kg to już trochę jest, nie załamuj się pójdzie na następnym treningu x10.
Pamiętaj że mozesz rozpoczynać z ugiętych nóg żeby dać sobie impet .

Co jest z tym uginaniem młotkowym ?
Wcześniej luzik a teraz ....