Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Powodzenia, daj znać

Również życzę powodzenia, bo widzę że konsekwencja i determinacja na całego

Pozdro

witam
Po paru dniach przerwy wróciłem do treningu,dzis jak na początek
pobiegałem sobie ale tym razem nie na bieżni a w terenie
45 min -bieg
10 min -rozciąganie
870cal- spalone cal
98- spalony fat
131hr- hr
pozdr

witam
dzis pierwszy trening siłowy FBW od dłuższego czasu i rewelka czuje sie świetnie choć ciężary nie były duże to i tak był dobry trening

Teraz muszę opracować nowy plan treningowy FBW i tu mam pytanko do kolegow
Demoluba
adzika
huberta 81


pozdr

witam
tu jest plan co mi adzik jakiś czas temu podesłał

FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo Młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12 (ewentualnie wykroki)
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
8.Brzuch

Co o tym sadzicie koledzy ?
Zaczął bym od 60%cr

pozdr

witam
Wczoraj po treningu nie działał mi net wiec wpiske teraz robię .

A trening to kolejny bieg tym razem z domu na tame w Goczałkowicach zdroju i z powrotem
czas 1h 50 min
dystans 14 km
średnie hr-134
spalone cal-1540
spalony fat -143

wrażenia dość fajne po pierwszych 5 km była zadyszka ale po chwili wszystko wróciło do normy i biegło się super,

pozdr

To FBW to tylko jeden z elementow calego planu.


Ile x w tyg chcesz trenowac?

witam
Adzik min 3 x w tyg fbw plus aeroby tabata i hiit
pozdr

No to dałem Ci cały plan na 3 dni.

adzik dzieki
PUSH
1. Pompki na poręczach
2. SQ rampa
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
4. PushPress
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym
6. Francuz leżąc 5x8-10

PULL
1. MC
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch

FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12

pozdr