Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

adzik to proszę zaproponuj jakiś trening FBW
pozdr

A może coś takiego Cię zainteresuje:

PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10

PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch

FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12



?

dziękuje ,wygląda ciekawie ale potrzebuje kilka wyjaśnień

A może coś takiego Cię zainteresuje:

PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6 ( rampa?)
2. SQ rampa 6 (SQ co to jest?)
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10

PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch

FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12

jeszcze takie pytanko
po ile powtorzen miał bym robic?

Wiesz Adzik a moze zostane przy FBW 5x5 ?
sam nie wiem
pozdr

rampa X - oznacza ze robisz progresje od ok 40% ciezaru docelowego po X powt.

Np przysiady rampa 5 oznacza:

40x5
50x5
60x5....
...
100x5
110x5

przykladowo


rampa 5 = progresja po 5 powtorzen
serii nie liczysz



SQ to przysiad

dzięki Adzik

dzisiejsza micha

dzisiejszy trening to -aeroby
50 min na orbitreku
spalone cal-870
srednie hr-127

wrażenia ,dobry trening aerobowy ,koszulka mokra
Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny
pozdr

witam

Dzis dla odmiany pobiegałem troche
60 min -srednie tempo
HR -128-135
spalone cal -950cal
dobrze poszlo az sie sam zdziwiłem po 45 minutach dodałem kolejne 15 i wyszło 60 a w planie miałem 45 min,
Z kondycja nie jest tak zle oby tak dalej
pozdr

Dzisiejsza micha

Mało kalorii dzis ale wstałem dziś późno i pierwszy posiłek
miałem późno
pozdr

witam
Kolejny dzień redukcji i kolejny trening interwałowy
dziś trochę eksperymentowałem tzn.

5min biegu rozgrzewka

1 min biegu +
30 sek sprintu

1 min biegu +
30 sek sprint

1 min biegu +
30 sek sprint

1 min biegu +
30 sek sprint

razem około 11 min i postanowiłem jeszcze pokręcić na rowerze
bo co to za trening 11 min
rower- 30 min
średnie hr-127

po treningu rozciąganie 5min

Ogólnie 45 min dobrego treningu trochę dziwny ale zobaczę jak jutro będę się czuł . bo po tych pierwszych 11 min nie zle dostałem popalić ale po chwili było juz dobrze.

Pozdr