Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Myślałem że bronzer, a w ogóle to mi się tn koleś wydje opalony, a nie czarny xD

Venc1Lq- spoko ,a co z twoim treningiem tzn Planem treningowym ???

Adrian - Jaki bedzie najlepszy plan treningowy dla mnie po przerwie swiatecznej????????




By mrrafi77 at 2011-11-26


40 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s102.html

Cały plan strona 82

Rozgrzewka
10 min bieżnia-bieg


Plan treningowy

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo
12x 22,5kg
12x 25kg
12x 27,5kg
12x 30kg
12x 32,5kg
8x 35kg


2. Prostowanie nóg 3x12
nie zrobione

3. Uginanie nóg 3x12
nie zrobione


4. Ściąganie drążka
10x 55kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg
10x95kg
8x100kg

5. Arnoldki 3x12

12x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg
6x 25kg

6. Młotki 3x12

12x 17,5kg
12x 20kg
12x22,5kg
plus drop sety
10x 17,5kg
10x 20kg

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz
12x15kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg



Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji


************************************************************************************************************************************

Podsumowanie

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo
jest super , znow dodałem ,


2. Prostowanie nóg 3x12
nie zrobione ,

3. Uginanie nóg 3x12
nie zrobione,

4. Ściąganie drążka
az nie wieze ze tak poszło ,

5. Arnoldki
poszło dobrze , była siła dzis

6. Młotki
Progres zaliczony , bicep dobity hahah

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz
Te cwiczenie dobiło rece na maxa i tak mam byc


Ogolnie trening bardzo udany , dobry progres
Ten trening zrobiłem na nowej siłce , jest ciasno ale sprzet jest i to mnie cieszy , druga sprawa ze to tylko 50 metrow od domu

**************************************************************************************************************************************

By MrRafi77 at 2011-11-26

Po treningu zrobiłem cardio
30 min aerobic ( srednie tempo)
spalone cal-430
spalony fat-86
srednie hr -128

po treningu rozciaganie i poszedłęm do domu
Pozdrawiam

trochę duży temat a gdzieś czytałem ze wstawisz filmiki z treningów... na której stronie znajdę je w Twoim temacie ??:] Silka wyglada fajnie treningy bardzo fajnie opisywane zwłaszcza ta legenda:)

siemka
Biglolek ,filmy sa


a to moj posiłek przed treningowy
300g tunczyka
100g szpinaku

nie pokazało mi linków...:( ale ten tuńczyk wygląda niesamowicie smacznie :) Jak go zrobiłeś i gdzie kupowałeś??:] jaka cena??;]

jak to trening udany jak dwa ćwiczenia nie zrobione?

kolego za tunczyka płaciłem 7 funtow za kilo, robiłem w parowniku
większość rzeczy tak gotuje a szpinak świeży


dabadu
jak to trening udany jak dwa ćwiczenia nie zrobione?
jestes nie w temacie
od jakiś 4 tygodni nie robię tych ćwiczeń , bolą mnie kolana po nich i Hubert doradził żebym jej odpuścił

Wyciskanie hantli poziomo młotkowo
Ściąganie drążka

Jak Luzik to trzeba dowalić do pieca !

aha sorki zaglądam czasem ale nie regularnie... zmienię to ! powodzenia

Dziwne że od uginań boli ale co zrobić, jak boli to unikaj.