Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

"Prostowanie ramion na wyciągu górnym -jest tu mały problem z obciążeniem max jest 60 kg i tu kieruje pytanie do kolegi Demoluba co dalej z tym zrobić? "


nie jestem demolem, ale po prostu rob teraz jednorącz

dziekuje adzik

Ja jestem demolem

Rób jak radzi adzik czyli jednorącz ewentualnie choć nie wiem czy na Twojej siłowni pozwalają, możesz doczepiać krążki do obciążników które są na owym wyciągu

Dziękuje mistrzu za odwiedziny -Demolub -człowiek demolka
spróbuje jednorącz ,zobaczę jak będzie szło a co do reszty ??????
******************************************************************************************************************************************************************************************************
Trening

dziś miałem trening aerobowy ,i co dziwne nie bolało mnie kolano.
Odczuwam tylko ból po box siadach,

pokręciłem dziś 50 min
20 min -marsz pod gore ,taki symulator
20 min-orbitrek
10 min rowerek
po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem sie powygrzewać w saunie

pozdrawiam

Odczuwam tylko ból po box siadach,

Ból czyli mikrourazy (zakwasy), no a czego masz się spodziewać po tylu dniach wypoczynku

Pamiętaj że mimo cofki o jeden mikrocykl do tyłu (mogło być i dwa), po tak długiej przerwie nie szalej za bardzo zwłaszcza w tych pierwszych 10 dniach . Traktuj to jako krok do tyłu żeby zrobić dwa albo trzy do przodu

dobrze Mistrzu tak zrobię,
co do kolana to nie zakwasy- to inaczej boli ciężko to opisać.

Jutro trening 5ek bo tak naprawdę to robię VI micro cykl ale od zestawu B15 i jutro go skończę a we wtorek zacznę VII micro cykl.
taki miałem plan i nie wiem czy czy jest to dobry plan ?

pozdrawiam

witam
Niestety nie było dziś treningu ,zmęczenie dało znać o sobie.
Muszę dziś dać sobie dzień wolnego od siłki ,
zakwasy ma wszędzie.
Każdy mięsień mnie boli ,ledwo co chodzę aż się sam boje co będzie rano jak wstanę .

pozdrawiam

Zestaw B-5 by WODYN.

44 DZIEŃ TRENINGOWY [ VI mikro cykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl :
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s48.html

Rozgrzewka
2000m na wioślarzu
plus rozciąganie ,
************************************************************************************************************************************
Trening Właściwy


1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC *****


5x34kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg


2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC
(TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO *****



5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg +5kg

3)MARTWY CIĄG *****

5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x130kg
5x140kg +10kg

4)POMPKI NA PORĘCZACH *****

5x 10 pow

5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA ***

3 x max

6)PROSTOWANIE NÓG nie wykonałem tego ćwiczenia dziś-znow bolało mnie kolano

7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami -nie wykonane dziś



8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami *****


5x14kg
5x16kg
5x18kg
5x20kg
5x22kg +2kg
9)BRZUCH spięcia leząc+ skłony boczne
5x max

pogrubione to serie główne

- rekord
***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
******************************************************************************************************************************************************************************************************
Podsumowanietreningu

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
poszło dobrze ,mimo zakwasów

2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
pokusiłem sie i dodałem 5kg i poszło super z zapasem myślę ze na następne 5kg



3 MARTWY CIAG
5x140kg a siły było na więcej ,dobry progres mimo tak długiej przerwy , ale po tym ćwiczeniu znów odezwało sie kolano,
do tej pory mnie bolało jak długo pobiegałem na bieżni ale teraz za każdym razem jak je przeciążę .

4 POMPKI NA PORĘCZACH
tu jest poprawa .ok

5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
tu bez zmian -ciężko ale do przodu

6 PROSTOWANIE NÓG
nie wykonane -ból kolana

7 LYDKI
WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGIELKAMI
nie wykonane ból kolana

8 PRZEDRAMIONA
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI
tu poszło dobrze i zaliczyłem 5x22kg ,dobry progres
9 BRZUCH
SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO
poszlo dobrze

Po treningu parę minut rozciągania i poszedłem do domu ,niestety kolano daje mi popalić albo jest tak jak Mistrz mówi Demolub to zakwasy .
pozdrawiam

Bravo jeśli chodzi o MC, jestem z Ciebie dumny i czekam na 170 x 5

Jeśli boli samo kolano to raczej zakwasy to nie są .
Może stłukłeś gdzie kolano na łyżwach w Polsce, tylko się nie chcesz przyznać

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-11 00:20:12

Zmniejsz ilość tych "gwiazdek" ***** w wypiskach bo rolka sie pojawia na dole postu


Mam nadzieje, ze technika w tym MC git