Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Ja rowniez jak zaczalem cwiyczc to lepsza taka ogolna kondycja organizmu. Wczesniej tez pobolewaly mnie plecy po 30 min roboty, szczegolnie jak zgietemu trzeba bylo byc, np zbieranie truskawek, teraz nie miewam takich problemow, poprostu plecy sie wzmocnily

siemka Stanisuaf

Samo to ze jeszcze 2 lata temu po przebiegnięciu 10 minut miałem dosyć a teraz biegam godzinę i spoko wiec kondycyjnie nie ma porównania.
Wszystko przemawia za uprawianiem sportu
Sport to zdrowie wszyscy to wiemy
pozdr

Zgadzam się w pełni. Sport to najlepsze lekarstwo:) nic tak nie poprawia zdrowia. I też mogę to na swoim doświadczeniu stwierdzić. Kiedyś co chwila jakieś anginy itp miałem a jak zacząłem biegać to wszystko przeszło.

Ten zestaw jakuzzi, sauna i łaźnia to przyjemna sprawa:)

Sport tak, ale rekreacyjny, a nie zawodowy :)

Mi też się poprawiła kondycja, jeszcze jakiś czas temu po wejściu po schodach miałem już zadyszkę xD

By MrRafi77 at 2011-10-22

witam
dzis miałem zabiegany dzien ale mimo to zrobiłem sobie trening
30 min bieg (bieżnia)
15 min orbitrek
po tym rozciaganie i poszedłem dychnac sobie do jakuzzi

************************************************************************************************************************************** Dzis sie rano przeprowadzałem i nie zadbałem o miche
Ale wszystko załątwiłem i nawet zrobiłem trening na nowej siłowni
tak wiec mam jako takie wytłumaczenie
Pozdrawiam

W sumie każda praca wykańcza, sportowa szczególnie

By MrRafi77 at 2011-10-22

36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html


Cały plan strona 82

Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy


PULL

1. MC rammpa 6

6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg

2. Podciąganie na drążku nachwytem
3x6 powt

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8

8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg



4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka

8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg

5. Uginanie przedramion ze sztangą

10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8 x45kg

6. Brzuch
nie zrobiony



Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************
Podsumowanie


1. MC
poszło dobrze ale czułem coś zmęczenie w nogach

2. Podciąganie na drążku nachwytem
ciężko dziś

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
Rampa 8 , poszło dobrze , super pompa

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
dobra pompa , mięśnie nie zle dostały popalić

5. Uginanie przedramion ze sztangą
Dzis doje....lem rece na maxa , beda jutro zakwasy

6. Brzuch
nie zrobione

po Cwiczeniach siłowych zrobiłem cardio

By mrrafi77 at 2011-10-22
orbitrek 30 min
spalone cal-438
srednie hr-132hr
spalony fat-76

Po tym zrobiłem rozciaganie i poszedłęm do Spa

By MrRafi77 at 2011-10-22
20 min Jakuzi
10 min -łazni parowej

po tym poszedłem zajechany do domu

**************************************************************************************************************************************
jako ze dzis nie trzymałem michy jak trzeba opadłem z sił.
Druga sprawa to zmiana siłki , tu jest mniej miejsca ,mniej sprzętu i nie ma Sauny ale do Konca cyklu pociągnę tzn do 12 grudnia po tym terminie mam urlop
Jade do Kochanej żoneczki i synka na 4 tygodnie


Pozdrawiam

O, to się pewne urlopu nie możesz doczekać

Cocta - bardzo tęsknie za Kochaną żoneczką i synkiem ,

Na urlopie będziesz mógł trochę odpocząć od treningu i pewnie podjesz sobie troszkę