Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

trochę mi nie wyszedł ostatni trening ,wiem wiosło -brakło sil a chwyt jest nie najlepszy,co do pasków to się zastanowię,

Nie zastanawiaj sie tylko kupuj. Chwyt ograniczy Ci progres, a to nie o to chodzi.

Dokładnie, w tym ćw to nie o chwyt się rozchodzi.

Zestaw B-10 by WODYN.

25 DZIEŃ TRENINGOWY [ V mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s38.html


Rozgrzewka
5min wioślarz + rozciąganie ,


trening właściwy

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ****

10x24kg
10x32kg
10x36kg
10x40kg +2,5kg

2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO *****

10x20kg
10x28kg
10x31kg
10x35kg +7,5kg

3. MARTWY CIĄG *****

10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg +10kg

4. pompki na poręczach *****
4x25

5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM ***
3xmax

6. PROSTOWANIE NÓG *****

10x39kg
10x52kg
10x58kg
10x65kg +5kg

7. ŁYDKI *****

10x25kg
10x34kg
10x38kg
10x42,5kg +5kg

8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków *****
10x10kg
10x14kg
10x16kg
10x17,5kg +2,5kg

9. BRZUCH *****
skłony boczne+ unoszenie nóg leząc
50+50 pow


***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii


Podsumowując trening - dziś było dobrze, dobry progres ,
jest silą ,

czas treningu -2h10min
spalone cal-1080cal
spalony fat-123
średnie hr-132hr

Po treningu rozciąganie ,zgodnie z rada kolegów troszkę ponad 10 min ,niestety tyle schodzi.

Filmoteka treningowa - będzie wklejona jutro


problem Dieta

Co do diety to mam mały problem bo zmieniłem godziny pracy i tak zaczynam o 6.45am a kończę o 4.45pm i tak wychodzi ze posiłki mam o dość kiepskiej godzinie tzn ,
1)posiłek godz 6.00
2)posiłek godz 10.30
3)posiłek godz 13.30
4)posiłek godz 16.45( przed siłownia)
5)posiłek godz 20.00 ( po siłowni)
tak jest w dni treningowe

a w dni nietreningowe

4) posiłek jest o godz 17.30
5) posiłek jest o godz 20.00

różnica miedzy dniem treningowym a nie treningowym jest około 300cal mniej w dni nie treningowe.

pytanie czy tak może być?????

Hubert81
adzik123 - dziękuje -kupie sobie paski


pozdrawiam

Za długa przerwa miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Nie da rady wcisnąć tam czegoś? Jakiegoś białeczka z owocem chociaż?

Ciężary widzę coraz bardziej konkretne. Byle do przodu.

Filmoteka treningowa















Hubert81
Za długa przerwa miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Nie da rady wcisnąć tam czegoś? Jakiegoś białeczka z owocem chociaż?

wiem ze to kiepsko wygląda ale tak jest co mogę zrobić to może
135g tuny z olejem około godz 8.00 ale nie wiem czy to dobry pomysł.

co do bialeczka -ja nie biorę białaczka w proszku-tylko naturalne białko ( kurczaczek,ryby ,wołowinka)
Mama taka prace ze mam dość często testy na narkotyki i lepiej nie ryzykować ze coś będzie nie tak ,jak sam wiesz rożne są mieszanki odżywek.

co do progresu to jest nie najgorszy ale powiem Ci ze dziś rano jak wstałem to czułem się jak by mnie pociąg przejechał ,
miałem i mam zakwasy ,

Hubert81- wielkie dzięki

Demolub- mam takie pytanko ,w przyszłym tygodniu jadę do domu w piątek i planuje zmienić troszkę rozkład dni treningowych tzn.
zacznę zestaw B-15 w niedziele,
zestaw A-10 we wtorek
zestaw B-5 w czwartek
a w piątek do kochanej żonki i synka lecę
a VI microcykl FBW 15-10-5 tez zacznę od wtorku i po tygodniu wrócę znów do pon-środa -piątek i 2 dni off.

demolub- wielkie dzięki kolego a propo ten twój nowy plan treningowy jest mega ciężki ,ale dajesz rade .

pozdrawiam

135g tuny z olejem około godz 8.00 ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Jeżeli już to tuńczyk w sosie własnym. Oliwy możesz dolać. Jakaś kromka razowca by się przydała.


W martwym ciągu łamiesz pozycję - widać to nawet od przodu. Schodź tyłkiem niżej i patrz przed siebie a nie na swoje buty. PLECY PROSTE!!!

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-18 20:10:45

Raffi
Demolub- mam takie pytanko ,w przyszłym tygodniu jadę do domu w piątek i planuje zmienić troszkę rozkład dni treningowych tzn.
zacznę zestaw B-15 w niedziele,
zestaw A-10 we wtorek
zestaw B-5 w czwartek

Rozkłada treningowy spoko, czasem jeden czasem dwa dni off dopuszcalne w przypadku tego treningu

Zazdroszczę Ci tych częstych wyjazdów do Polski
Jedź do najbliższych i ciesz się chwilami kiedy jesteście razem

Co do MC to jak Hubert napisał .
Reszta ćwiczeń bez zarzutu , napiszę ze ciągle widzę w huk zapasu .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-18 21:23:12

tak na początek to dziękuje wam koledzy za odwiedziny

Hubert81
135g tuny z olejem około godz 8.00 ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Jeżeli już to tuńczyk w sosie własnym. Oliwy możesz dolać. Jakaś kromka razowca by się przydała.

tuna zawsze z wody a później dolewam oliwy z oliwek lub majonez.

W martwym ciągu łamiesz pozycję - widać to nawet od przodu. Schodź tyłkiem niżej i patrz przed siebie a nie na swoje buty. PLECY PROSTE!!!

się poprawi,walczę z prostymi plecami -ten garb mnie dobija .

demolub


Zazdroszczę Ci tych częstych wyjazdów do Polski
Jedź do najbliższych i ciesz się chwilami kiedy jesteście razem
wiesz kolego te 20 dni co jestem tu sam tak bardzo się ciągną ,tęsknie za kochana żonka i synkiem ,ty jesteś szczęściarzem masz rodzinkę ze sobą.


Reszta ćwiczeń bez zarzutu , napiszę ze ciągle widzę w huk zapasu .
dziekuje i pozdrawiam

Zestaw A-5 by WODYN.

21 DZIEŃ TRENINGOWY [ IV mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s38.html


Rozgrzewka
5 min wioślarz i rozciąganie


trening właściwy


1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki *****
5x28kg
5x33kg
5x38kg
2x42,5kg
5x47,5kg +10kg

2)PRZYSIADY *****
5x42kg
5x49kg
5x57kg
5x64kg
5x72,5kg +5kg tak miałem w rozpisce ale zrobiłem jeszcze
5x100kg to widać na filmie(waga talerzy to 80kg plus sztanga)


3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC ***
5x8kg
5x10kg
5x11kg
5x12kg
5x13kg +1,5kg (nie zrobione)

4)MŁOTKI *****
5x9kg
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x16kg +2kg

5)PROSTOWANIE RAMION W DOL *****
5x36kg
5x42kg
5x48kg
5x56kg
5x60kg +2,5kg

6)WIOSŁOWANIE POL SZTANGA ***
5x36kg
5x42kg
5x48kg
5x56kg
2x60kg +5kg


7)UGINANIE NÓG *****
5x37kg
5x43kg
5x50kg
5x58kg
5x62,5kg +5kg tak było w rozpisce al zrobiłem jeszcze
5x75kg
5x85kg
5x90kg


8)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztanga *****
5x62kg
5x72kg
5x82kg
5x92kg
5x105kg +15kg(po ostatniej serii dodalem 20 kg i zrobiłem )
20x135kg

9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga *****
5x15kg
5x17kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25,5kg +2,5kg

10)BRZUCH *****
Barbell rollout
5x 20 pow


Podsumowując trening to było super- choć czasami brakuje mi siły jak to było dziś w kilku ćwiczeniach ,ale za to w innych mógł bym dużo więcej niż mam w planie.
Pierwszy raz zrobiłem coś więcej niż zakładałem w rozpisce i poszło świetnie.
Jedyne co to czas treningu 2h 15 min + 10 min rozciąganie
to długo . dodam jeszcze ze dzisiejszy trening miałem z dość dużymi zakwasami szczególnie klatka i ręce
.
Po treningu bylem w jakuzzi i saunie i mam nadzieje ze jutro po zakwasach nie będzie ani śladu.
czas treningu 2h15min
spalone cal-1287cal
spalony fat-132
średnie hr-131hr




***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii


FILMOTEKA będzie dołączona później

pozdrawiam

FILMOTEKA TRENINGOWA

























tak to dziś wyglądało

KRYTYKA DOPINGUJE

POZDRAWIAM