SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 119915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032


witam jako ze minelo juz troche czasu od ostatnich zdjec wklaejam nastepne i prosze o opinie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032


po lewej stronie zdjecie z 16.06.10 103kg, po prawej 02.08.10 98kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032


i tak to wyglada ,mysle ze ne jest tak zle ale to sami ocenicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Zredukowałeś te 5 kg i widoczne to jest nawet , zwłaszcza w okolicach pasa.
Całkowicie nie potrafisz pokazać pleców i ich wyeksponować w najlepszy możliwy sposób .
Na pewno by wyglądały lepiej niż na zamieszczonych fotach , gdybyś się trochę bardziej przyłożył
Zdjecie bokiem pokazuje że obwód w klatce piersiowej jakiś jest , nawet ręce wyglądaja przy chudo względem całego korpusu.
Brzuch wciągnięty , tak mi się zdaje

No cóz jeszcze trochę pracy musisz włożyć [ zresztą kto nie musi] żeby była pełna satysfakcja

Fotki były na pompie czy nie ?

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
_______________________________
witam
dzieki demolub
co do fotek ,to nie robiłem jakis extra fotek,zwykle fotki jak bylem w domu ,bez pompy ostatnie 6 dni zero silki jak widac w dzienniku
co do Brzuch wciągnięty , tak mi się zdaje to kolego sie mylisz ,taki jest musze nad nim duzo popracowac

Całkowicie nie potrafisz pokazać pleców i ich wyeksponować w najlepszy możliwy sposób .
Na pewno by wyglądały lepiej niż na zamieszczonych fotach , gdybyś się trochę bardziej przyłożył


kolego ja nie jestem atletom tylko zatluszczonym chlopakiem i probuje cos z tym zrobic jezeli jest jakis sposob na pokaznie plecow lepiej prosze o podpowiedz

co do calej reszty to wiem ze musze jeszcze dlugo popracowac nad soba zeby były efekty
ja jestem zadowolony z kazdego postepy z kazdego spalonego 1g fatu

dziekuje i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
dzisiejsza dieta

1)jogurt naturalny+ platki owsiane
2)udko z kurczaka bez skory+sera bialego poltlusty
3)piers z kurczaka + brokuły gotowane na parze
4)watrobka drobiowa+ surowka z salaty+ oliwa z oliwek
5) ser biały poltlusty +oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032


to moj obiad
300g watrobki drobiowej
40g salaty
2 pomodory srednie
bialko-67g
tluszcz-24g
weglowodany-3g
calosc 495cal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
dzis miałem trening silowy Nogi i brzuch a tak było na treningu

1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6
1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg,1x2x90kg
90kg bylo ciezko

2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10
1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg
tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg

3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10
1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x75kg,1x10x80kg
tu spoko

4)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10
1x12x100kg,1x12x140kg,1x10x180kg,`1x8x220kg
ostatnio miałem 1x10x220kg dzis 1x8x220kg moze dlatego ze cwiczenie miałem jako 4te i byłem zmeczony


5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max.
unoszenie nog- 3xmax 75x
spiecia maszyna-3x max 75x
spiecia leząc-3xmax 75x

podsumowujac trening to spoko
dosc duza siła jak na mnie
czas treningu 1h10min
spal cal-890cal
spal fat-79.45
rozgrzewka -10 min bierznia
rozciaganie -5min
odkąd zmieniłem plan treningowy ,widze dobre postepy -rosnie sila
i co za tym idzie miesnie i to mnie cieszy
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
demolub mam do ciebie pytanko
mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy.
ja mysle o czyms takim , dwa zestawy :
Zestaw A
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

Zestaw B
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

plan podzielił bym
PON * A
wt interwaly
SR * B
czw off
PT * A
sob interwały
niedz off

PON * B
wto interwaly
SR * A
czw off
PT * B
sob interwały
niedz off
i co o tym kolego myslisz jako specjalista ?
dzieki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Raffi za nim rozpocząłem współpracę z Wodynem , trenowałem własnie identycznym planem jak ten powyżej

To co rozpisałeś jest sensowne , aeroby w dniu wolnym masz na myśli rower czy coś innego ?

Jak masz czas możesz prześledzić kilka stron tego tematu gdzie własnie jest pierwszy mój trening tą metoda i mądre rady między innymi Wuchty dotyczące tego treningu i dokładania ciężarów w poszczególnych cwiczeniach .
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s131.html

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-04 23:13:24

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW- wasza ocena

Następny temat

Trening na Przedramie ....

WHEY premium