Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko okołotreningowo, a nawet tylko po trenie
...
Napisał(a)
Skoro sylwetka na plus to w sumie może nie warto kombinować.
Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko okołotreningowo, a nawet tylko po trenie
Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko okołotreningowo, a nawet tylko po trenie
...
Napisał(a)
cześć, śledzę troche ale nic się nie wpisuje, dobrze idzie:) chcialem polecić robienie Push pressa jako pierwsze ćwiczenie, bo pisałeś że słabo ci idzie, tutaj potrzebna jest dynamika a po 3 ćwiczeniach cięzko taką mieć:P Potraktuj PP jako aktywacje, dużo lepiej się siada po nim:)
...
Napisał(a)
Adrian dziękuje
Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie
obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek )
janusz121- dzięki
Cocta
Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję.
wystarczające
Boksero- dzięki
By mrrafi77 at 2011-10-22
33 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s95.html
Cały plan strona 82
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Plan treningowy
PULL
1. MC
10x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
4x140kg
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3x6 powt
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 6
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
5x105kg
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
5x70kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8 x35kg
6. Brzuch (nowa maszyna)
3 x max
Serie główne podkreślone
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************
Podsumowanie
1. MC
poszło dobrze ,od następnego treningu mała zmian tzn
rampa 10
2. Podciąganie na drążku nachwytem
jak zwykle ciężko ,ale kiedyś będzie lekko
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
rewelacja , jest siła , poszło super mogłem wiecej hah
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
dobra pompa , oby tak dalej
5. Uginanie przedramion ze sztangą
ćwiczenie wykonane z rampa 10 ze stałym ciężarem -super pompka
6. Brzuch
Nowa maszyna skatowała mi brzuch ,choć po Mc juz go czułem ahah
po chwili przerwy poszedłem do
By mrrafi77 at 2011-10-22
zrobiłem 30 min cardio
orbitrek -30 min
średnie hr-126
spalone cal -450
spalony fat-76
po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do
By mrrafi77 at 2011-10-22
20 min sauny
po wszystkim zimny prysznic i do domu
Pozdr
Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie
obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek )
janusz121- dzięki
Cocta
Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję.
wystarczające
Boksero- dzięki
By mrrafi77 at 2011-10-22
33 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s95.html
Cały plan strona 82
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Plan treningowy
PULL
1. MC
10x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
4x140kg
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3x6 powt
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 6
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
5x105kg
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
5x70kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8 x35kg
6. Brzuch (nowa maszyna)
3 x max
Serie główne podkreślone
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************
Podsumowanie
1. MC
poszło dobrze ,od następnego treningu mała zmian tzn
rampa 10
2. Podciąganie na drążku nachwytem
jak zwykle ciężko ,ale kiedyś będzie lekko
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
rewelacja , jest siła , poszło super mogłem wiecej hah
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
dobra pompa , oby tak dalej
5. Uginanie przedramion ze sztangą
ćwiczenie wykonane z rampa 10 ze stałym ciężarem -super pompka
6. Brzuch
Nowa maszyna skatowała mi brzuch ,choć po Mc juz go czułem ahah
po chwili przerwy poszedłem do
By mrrafi77 at 2011-10-22
zrobiłem 30 min cardio
orbitrek -30 min
średnie hr-126
spalone cal -450
spalony fat-76
po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do
By mrrafi77 at 2011-10-22
20 min sauny
po wszystkim zimny prysznic i do domu
Pozdr
...
Napisał(a)
Kvrde, nieźle sobie rekompensujesz brak żonki
Adrian - to nie możliwe , tęsknie strasznie za Kochana żoneczką i synkiem ,:'-(
Adrian - to nie możliwe , tęsknie strasznie za Kochana żoneczką i synkiem ,:'-(
...
Napisał(a)
By mrrafi77 at 2011-10-22
Witam
Dla odmiany dzis sobie pobiegałem ,
45 min - srednie tempo ,przeplatane ze sprintem
spalone calorie -1058cal
spalony fat-132
srednie hr-134hr
ogólnie widzę ze formę mam dobra , bo mimo 45 minut biegu za bardzo sie nie zmęczyłem , pot polał sie po czole i poleciło trochę po plecach
Poprawa wydolności jest i to duza a to mnie cieszy .
Adrian - wg zaleceń przyciąłem węgle tzn
1 posiłek - białko
2 posiłek - białko i tłuszcz
3 posiłek -białko i tłuszcz
4 posiłek -białko i tłuszcz i węgle
5 posiłek- białko i tłuszcz
Zostawiłem węgle w posiłku okolotreningowym a po treningu tylko białko i tłuszcz, ze wzgledu na to ze treningi mam pozno
tzn okolo godz 19ej a wracam do domu okolo godz 21ej
Zobaczymy za tydzień jakie beda rezultaty
pozdr
...
Napisał(a)
Adrian - to nie możliwe , tęsknie strasznie za Kochana żoneczką i synkiem ,
Na obczyźnie jesteś?
Na obczyźnie jesteś?
...
Napisał(a)
cocta - a co nie wiedziałeś ze mieszkam w uk
a kochana rodzinka moja jest w Polsce , jeżdżę do domu na długi weekend raz na miesiąc
Ale teraz mam taki projekt ze nie byłem w domu od kilku tygodni :'-(
a kochana rodzinka moja jest w Polsce , jeżdżę do domu na długi weekend raz na miesiąc
Ale teraz mam taki projekt ze nie byłem w domu od kilku tygodni :'-(
Poprzedni temat
FBW- wasza ocena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Trening na Przedramie ....
Polecane artykuły