Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10

START 15 SYTCZNIA 2008

O mnie:
Ćwicze już od jakiegoś czasu, z mizernymi skutkami ale chce to zmienić jak najszybciej . Przeszłem już 1 cykl kreatynowy na mono i CP ale okazał się niezbyt udany przez brak diety... Teraz chce zaczać wszystko od nowa, z lepszą dietą i systematycznym przemyślanym treningiem. Głowne cele to poprawa wygladu, sily i nabranie masy

Data urodzenia: 1990
Stan zdrowia: zdrowy
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo mały
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Wzrost: 184cm
Waga: 65kg
Biceps: 29cm
Przedramie: 25.5cm
Klata: 88cm
Udo:50cm
Pas: 75cm
Łydka: 35cm

Cel: Masa i sila

Suplementy i odżywki:



-Gain Bolic
-Dibencozide
-BCAA
+ Mono i HMB ale nie biore aktualnie

Dieta:

Z dietą do tej pory było róznie ale teraz staram sie zjeśc 4-6 pożądnych posiłków składających sie z ryżu, makarony, jajek, platek (na śniadanie) i uzupełnić jej braki odżywkami. A jak już "naucze" się trzymać diete zrobie jakiś pożadny cykl kreatynowy

Trening:

Poniedziałek:
- przysiady ze sztangą [4x8]
- prostowanie nóg w siadzie [4x12]
- uginanie nóg w leżeniu [4x10]
- wysoki step ze sztangielkami [4x8]
- wspięcia na palce ze stangielkami [4x15]
Wotrek:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce [15,12,8,8+ jedna seria negatywna]
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra/dół [4x10]
- Rozpiętki na ławce płaskiej [4x10]
- Prostowanie ramiona w opadze tułowia [12,8,8]
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie [4x10]
- Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą [3x max]
Czwartek:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia [12,10,8,8 + jedna negatywna]
- Martwy ciąg [12,10,8,8]
- Przenoszenie sztangi w lezeniu [4x10]
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc [12,10,8,8 + jedna negatywna]
- "Młoty" [4x10]
- Uginanie ramiona w oparciu o kolano [4x10]
- Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą [3x max]
Piątek lub sobota
- Unoszenie sztangi zza karku [12,10,8,8+ jedna seria negatywna]]
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre [4x8]
- Szrugsy [4x15]
- Unoszenie sztangi w przód [4x10]

W planie mogą nastepować jakieś drobne zmiany podczas treningu ale to wszystko będzie widoczne już podczas relacji z treningów
Co do negatywnych seri to wyjdzie podczas treningu ile będzie powtórzeń i jak chce je robic [postaram sie podać filmik do tego który niedawno zobaczyłem na forum]

Na wstępie to chyba wszystko
ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA I ŚLEDZENIA

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-16 17:34:59

10-tki
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 16/21/26/31kg
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18/23/28/33kg
3 MARTWY CIAG 35/45/65kg
4 PORĘCZ TYŁEM 0/5/10/15kg
5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8/13/18/23kg
6 PRZEDRAMIE- ZROBIONE

Dieta ostatnio nie jest rewelacyjna zabiegany jestem troche... Ale jutro będe miał więcej czasu to postaram się utrzymać ją na 101%
Trening taki sobie, nie czułem jakoś ten energi jedynie w MC ładnie poszło miałem troche zapasu ale już obciązenia więcej nie miałem

TRENING 1 16.01.2008



porcja supli popołudniowych

- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce [15x35kg,12x40kg,8x43kg,8x43kg + jedna seria negatywna]
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra/dół [4x10pow. 22kg]
- Rozpiętki na ławce płaskiej [4x10pow 8kg]
- Prostowanie ramiona w opadze tułowia [12x5kg,8x6kg,8x6kg]
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie [4x10pow. 10kg]
- Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą [3x max sztangielska 8kg]

Trening poszedł całkiem dobrze chociasz wyciskanie na klatke słabo... Od jutra zaczynam cykl na mono bo mam jeszcze ponad połowe puszki a data ważności jest do 11.02.2008 roku wiec szkoda zeby się zmarnowała. Będe pił ją 2 razy dziennie (po przyjściu ze szkoły kolo 16 i po treningu koło 19-20) z gainerem (trzeba zrezygnować z mleka ) No i przez najbliższe kilka tygodniu musze pilnować się zeby jeść min. te 5-6 "pełnowartościowych" posiłków, zeby nie zmarnować kolejnego cyklu
Następny trening jutro a ostatni w tym tygodniu będzie w sobote bo z przyczyn losowych musialem przestawić troche kolejność :-]

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-16 20:43:32

Najważniejsze foty

Foty postaram się wrzucić po cyklu, no chyba że szybciej załatwie cyfrówke Próbowałem zrobić telefonem ale wyszły beznadziejnie

Widze ze też fan Barcy Visca el Barca!!!!!

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-16 20:54:57

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-16 20:55:30

jazda bo chodzina z ciebie powodzenia!

jazda bo chudzina z ciebie powodzenia!

TRENING 2 17.09.2008

Dzisiajszy trening:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia [12x28kg,10x33kg,8x38,8x38]
- Przenoszenie sztangi w lezeniu [4x10pow. 10kg]
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc [12x18kg,10x22kg,8x23kg,8x23kg + jedna negatywna]
- "Młoty" [4x10pow 20kg (2x10)]
- Uginanie ramiona w oparciu o kolano [3x8pow. 6kg]
- Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą [3x max]

Trening poszedł bez problemu, z obciązeniem nie było zadnego problemu, może poza ostatnią seria "Uginanie ramion ze sztanga stojąc" ale wszystkie ćwiczenią były technicznie poprawnie wykonane. Fajnie mi biceps spompowalo (moze po tym mono ) Myśle ze za tydzień moge śmiało dodać któryś kilogram

feni_x- wiem ale już niedługo :)

TRENING 3 18.01.2008

- Unoszenie sztangi zza karku [12x27kg,10x32kg,8x32kg,6x36kg+ jedna seria negatywna]]
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre [4x10pow 12kg(2x6kg)]
- Arnoldki [4x10pow 16kg(2x9kg)]
- Unoszenie sztangi w przód [4x10]-odpuściłem

Trening był troche wyczerpujący, po 1 ćwiczeniu straciłem troche siły, a pozatym zapomniałem ze mialem trenowac jutro a dzisaj regenerować się ale i tak cięzary poszły troche do przodu od ostatniego treningu %-] Teraz ide coś zjeść i wypoczywać
P.S. Co sądzicie o ryż z jogutem jako posiłek przedtreningowy?

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-18 20:23:56

oj 3 treningi pod rząd dały my wycisk Strasznie mnie bola łapy i plecy ale waga i wymiary troche skoczyły od tych które miałem wypisane na początku (z 1 stycznia)
Zapraszam do komentowania

dieta, bo sucho aż boli

Staram się jeść jak najwiecej, i najcześciej zeby nie zmarnować cyklu i wycisnać z niego ile się tylko da

Wczoraj kolacja była tak obfita ze jedan fałszywy ruch i by sie znalazła na podlodze