[BLOG] bbns - SIŁA, MASA, SZYBKOŚĆ - POWRÓT DO KOSZYKÓWKI

Siema,
Od dziecka grałem w koszykówkę, mniej więcej od 2013 do 2016 r. trenowałem. Na początku sam, później z koszykarzem z TBL. Zacząłem grać w amatorskiej lidze i niedługo później   w miejscowej drużynie. Moja kariera nie trwała zbyt długo, ponieważ nie potrafiłem dogadać się z trenerem i to mnie niestety zjadło. Rzuciłem koszykówkę, nie robiłem nic, prawie 0 aktywności oprócz pracy i okazjonalnie jakiegoś grania w basket czy siłowni. Teraz mam 20 lat, stwierdziłem, że chce wrócić do koszykówki bo brakuje mi tego. Oczywiście wiem, że nie osiągnę tego co planowałem kilka lat temu, ale w pewnym stopniu spełnie swój cel. Zawsze chciałem czerpać przyjemność z basketu i grać na jakimś poziomie, mierzyć się z lepszymi i do tego będę dążyć. 20 lat to trochę późno na mierzenie wysoko, ale prawdę mówiąc j**ać to.
Biorąc to wszystko pod uwagę, wiem że muszę zap*****lać, więc grafik będzie raczej napięty :p
Wiem, że to duże obciążenie dla organizmu, ale jestem pewny, że dam radę.

7 treningów koszykówki w tygodniu, 6 ciężkich treningów panowania nad piłką, poruszania się w obronie, rzutów po kozle itd. Ostatni trening w niedzielę będzie lżejszy, panowanie nad piłką i rzutówka. 3 treningi siłowe, jestem bardzo szczupły, więc będę pracował nad rozwinięciem siły i masy mięśniowej, oprócz tego 2 razy w tygodniu będę biegał sprinty.

Trening Siłowy:

A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
Wznosy 3x8
Dipsy 3x8
Uginanie że sztangą 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

B
Martwy 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Uginanie przedramion z hantlami 3x8
Deska
Łydki 3x8

Resztę treningów będę wrzucał na bieżąco

Warunki fizyczne, maxy:
Wzrost: 179 cm
Waga: 66.6kg (11.12.17)
Czas na 30 m:
Wyskok dosiezny:
Max. Przysiady 5x
Max. Martwy 5x
Max. WL 5x

(niestety jeszcze tych maxów nie znam, ale chcę żeby tu były więc później dodam)

Jutro ogarniam wszystkie sprawy i w poniedziałek lecę trenować, będę wrzucał posty codziennie, z treningów, z życia, trochę z dupy, wiadomo. Zakładam dziennik, ponieważ da mi to możliwość konsultowania się z bardziej doświadczonymi zawodnikami, trenerami i ludźmi którzy po prostu coś wiedzą. Dodatkowo będzie to na pewno dawka sporej motywacji.
Piątka!

Plan na silownie bardzo fajny.

Co do reszty to zycze Ci powodzenia i sukcesow, chociaz 12 treningow w tygodniu to nie lada wyzwanie.
Moze byc bardzo ciezko budowac mase.

Ale do odwaznych swiat nalezy.

Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego zadbam o sporą nadwyżkę. Nie mam zamiaru jakoś mega spieszyć się z tą masą, ponieważ nie chcę stać się jeszcze wolniejszy :p

Jestem chory, od poniedziałku nic nie robię i coś czuję, że do końca tygodnia pożytku ze mnie nie będzie. Jestem przeziębiony. Druga ch**owo sprawa jest taka, że gadałem z trenerem bo chciałem wrócić do drużyny, ale okazało się, że już jej nie ma, w związku z czym nie mam gdzie grać, ale coś się wykmini.

Cześć,
Dobry jesteś w tego kosza? Grywasz coś "nieligowo", np.: z kumplami? Jakoś regularnie?

Plan masz bardzo napięty. Ciężko będzie to ogarnąć i wytrwać. Nie masz wzrostu do koszykówki, chyba, że jesteś bardzo sprawny motorycznie i masz szansę nadrobić ten brak na niskich pozycjach - dobre rozegranie i rzut z pół- i z dystansu.

Nie zrozum mnie źle, po prostu zastanawiam się, czy jest jakiś realny i osiągalny cel, aż tak ciężkiej pracy.


Zmieniony przez - Mike_Q w dniu 12/21/2017 12:39:27 PM