SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fornal89 - masa - FBW - powrót do przeszłości

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3299

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3785
Witam,
Zaczynam ten dziennik w celach czysto motywacyjnych. Prowadziłem już jeden w dziale treningu domowego ale było to ponad rok temu. Z siłownią jako taką mam styczność od prawie roku. Ćwiczenie zacząłem 3 lata temu w warunkach domowych. Początki było nadzwyczaj owocne bo z 56 kg przytyłem do 64 w ciągu niecałych 2 miesięcy. Teraz czas na poważne treningi w siłowni która no lekko mówiąc szału nie robi

Teraz może trochę o mnie
Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 72

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy : 3 lata ale sporo przerw

Uprawiane inne sporty : Piłka oraz siatkówka ale sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu

Dieta : Staram się

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu

A teraz plan:

A:
Przysiad 3x12
Wiosłowanie na wyciągu 3x12
Wyciskanie na płaskiej 3x12
Unoszenie gryfu przed siebie 3x12
Drążek na wyciągu podchwytem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10

B:
Martwy ciąg 3x12
Wyciskanie na płaskiej 3x12 - na razie jest to samo co w A ale niedługo zmienię na poręcze
Wyciskanie hantli nad siebie 3x12
Uginanie ramion z hantlami 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Wspięcia na palcach 3xmax

Liczę na opinie dotyczące planu
W tym tygodniu postaram się wrzucić jakieś zdjęcia.
Na siłowni byłem już we wtorek i dzisiaj ale na razie jest to tylko przecieranie szlaku ( zakwasy ). Myślę, że od poniedziałku zacznę już konkretnie. Treningi będą Pon/Śr/Piątek. Od września może się to zmienić bo na razie siłownia w weekendy jest nieczynna. Zapraszam wszystkich do komentowania i zaglądania od czasu do czasu. Wpisy będę dawał w dni treningowe.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3785
Napisze jeszcze dzisiejszą dietę:

9.30 - 2 bułki z serkiem topionym i szynka - wiem, że lipa ale dlatego, że nie miałem mleka na płatki.
11.30 - trening
13.00 - Spaghetti z sosem i kawałkami kiełbasy - Przynajmniej makaron był. Zjadłem 2 porcje
17.30 - Frytki + Pierś w przyprawie Gyros + warzywa
21.00 - Wcinam właśnie twarożek na noc z jogurtem naturalnym i odrobiną oliwy


Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-08-11 21:02:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2789
Witam, daj jakieś zdjęcia, żebym uwierzył, że jesteś tak potężnie zbudowany jak ja.

A co do treningu - jak na moje oko jest okej, ale dieta kuleje, od teraz żeby przybyć liczy się każdy detal, niestety. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3785
Zdjęcia będą pewnie jutro o ile zadziała mi kabel od aparatu :)
Nawyki żywieniowe mam ale czasem nie mają szans z tym co akurat mam w lodówce :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
Pamiętam Cię

A czemu tyle ćwiczeń na maszynach? Gdzie masz podciąganie na drążku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
żeby przybyć liczy się każdy detal, niestety.

Detale niekoniecznie, wystarczy trzymać się założeń w 90% i jeść odpowiednio dużo. W sposób przedstawiony powyżej drogi Autorze celu nie osiągniesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4325 Napisanych postów 9621 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 407794
1. Szama tragedia.
2. Trening za mało skupienia na dużych grupach i ćwiczeniach podstawowych. Z dużo na "pierdoły" czyli np aż 3 serie na bica.

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
A

mc
wyciskanie na skosie
podciąganie na drążku
wyciskanie sztangi (barki)
uginanie ze sztanga stojąc


B

przysiady
wyciskanie leżąc
wiosłowanie sztangą
Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem
pompki na poręczach

10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3785
Cocta - No właśnie siłownia podzielona jest na 2 pomieszczenia. W tej większej nie ma niestety drążka :/ ale jest wyciąg.
Krzychu - Co do diety... Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo. Jem to co mam na obiad i wiem, że nie zawsze będzie to wymarzony posiłek przed lub potreningowy. Jednak jem te 4-5 posiłków dziennie ( płatki + rodzynki rano i serek + oliwa na noc są zawsze, no chyba, że akurat nie ma tego w kuchni ). Od przyszłego tygodnia na pewno będę miał częściej ryż. No faktycznie dodałem te pierdołowate ćwiczenia na biceps i triceps. Po prostu jakoś ciężko mi przeboleć, że nie ma takich konkretów na akurat te partie ale dobra wyrzucę je.
Hubert - nie widzi mi się jakoś to ćwiczenie "Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem". Po 1 nigdy go nie robiłem i nie bardzo kojarzę jak wygląda, a po 2 świetnie wchodzi mi unoszenie przed siebie gryfu.
Co do pompek na poręczach to rozumiem, że łokcie mają być szeroko? Nie lepiej Francuskie?

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-08-11 23:55:48

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-08-12 00:04:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Gdzie ty chcesz francuskie do FBW wrzucać. Unikajmy izolacji w FBW, podstawa.
A pompki na poręczach, ma być ćwiczeniem na triceps. Ale nie wyeliminujesz w nim ćwiczenia klatki piersiowej.
Ogólnie łokcie wąsko.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo.

"Napaleńcy" unikają monotonii w diecie. To "zwykli" ludzie jedzą codziennie to samo, tylko nie zwracają na to uwagi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW + ABS2???

Następny temat

Plan treningowy do oceny

Shaker