Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Skoro sylwetka na plus to w sumie może nie warto kombinować.

Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko okołotreningowo, a nawet tylko po trenie

Ciekawy dziennik i fajny program treningowy:)
Pozdrawiam i powodzenia życzę

Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję.

cześć, śledzę troche ale nic się nie wpisuje, dobrze idzie:) chcialem polecić robienie Push pressa jako pierwsze ćwiczenie, bo pisałeś że słabo ci idzie, tutaj potrzebna jest dynamika a po 3 ćwiczeniach cięzko taką mieć:P Potraktuj PP jako aktywacje, dużo lepiej się siada po nim:)

Adrian dziękuje
Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie


obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek )

janusz121- dzięki

Cocta
Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję.
wystarczające

Boksero- dzięki



By mrrafi77 at 2011-10-22


33 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s95.html


Cały plan strona 82

Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy


PULL

1. MC
10x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
4x140kg

2. Podciąganie na drążku nachwytem
3x6 powt

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 6

6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
5x105kg


4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka

8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
5x70kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8 x35kg

6. Brzuch (nowa maszyna)
3 x max


Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************
Podsumowanie


1. MC
poszło dobrze ,od następnego treningu mała zmian tzn
rampa 10

2. Podciąganie na drążku nachwytem
jak zwykle ciężko ,ale kiedyś będzie lekko

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
rewelacja , jest siła , poszło super mogłem wiecej hah

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
dobra pompa , oby tak dalej

5. Uginanie przedramion ze sztangą
ćwiczenie wykonane z rampa 10 ze stałym ciężarem -super pompka

6. Brzuch
Nowa maszyna skatowała mi brzuch ,choć po Mc juz go czułem ahah

po chwili przerwy poszedłem do

By mrrafi77 at 2011-10-22

zrobiłem 30 min cardio
orbitrek -30 min
średnie hr-126
spalone cal -450
spalony fat-76

po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do

By mrrafi77 at 2011-10-22

20 min sauny

po wszystkim zimny prysznic i do domu
Pozdr

Kvrde, nieźle sobie rekompensujesz brak żonki

Kvrde, nieźle sobie rekompensujesz brak żonki
Adrian - to nie możliwe , tęsknie strasznie za Kochana żoneczką i synkiem ,:'-(

By mrrafi77 at 2011-10-22

Witam
Dla odmiany dzis sobie pobiegałem ,
45 min - srednie tempo ,przeplatane ze sprintem
spalone calorie -1058cal
spalony fat-132
srednie hr-134hr

ogólnie widzę ze formę mam dobra , bo mimo 45 minut biegu za bardzo sie nie zmęczyłem , pot polał sie po czole i poleciło trochę po plecach

Poprawa wydolności jest i to duza a to mnie cieszy .

Adrian - wg zaleceń przyciąłem węgle tzn
1 posiłek - białko
2 posiłek - białko i tłuszcz
3 posiłek -białko i tłuszcz
4 posiłek -białko i tłuszcz i węgle
5 posiłek- białko i tłuszcz

Zostawiłem węgle w posiłku okolotreningowym a po treningu tylko białko i tłuszcz, ze wzgledu na to ze treningi mam pozno
tzn okolo godz 19ej a wracam do domu okolo godz 21ej
Zobaczymy za tydzień jakie beda rezultaty
pozdr

Adrian - to nie możliwe , tęsknie strasznie za Kochana żoneczką i synkiem ,

Na obczyźnie jesteś?

cocta - a co nie wiedziałeś ze mieszkam w uk
a kochana rodzinka moja jest w Polsce , jeżdżę do domu na długi weekend raz na miesiąc
Ale teraz mam taki projekt ze nie byłem w domu od kilku tygodni :'-(