Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Dzisiejszy obiadek pychotka
30g ryżu brązowego
50g sałatki( pomidor,ogórek zielony,zielona sałata,
wszystko skropione oliwa z oliwek
200g -mięso z indyka (pierś)

pozdr

witam
jeszcze kilka tygodni mój dziennik był odwiedzany przez kolegów
ale od kiedy zacząłem redukcje wszyscy mnie olaliale ja i tak robi swoje

Walka o lepsze ciało

pozdrawiam

moje śniadanko

a to mój obiadek

Wcinaj zdrowo wcinaj

a to mój posiłek po treningu


Adzik - dziękuje za odwiedziny , jem zdrowo to fakt i ciesze się bo są jakieś efekty a jak u ciebie siła idzie!!!!!!!!!


******************************************************************************************************************************************************************************************************

Dzisiejszy trening
trening mieszany interwały i aeroby
20 min bieżnia - interwały
20 min orbitrek- aeroby
20 min rower - aeroby

Po rowerze wykonałem jeszcze zestaw ćwiczeń na brzuch i rozciąganie - 20 min

Średnie hr podczas całego treningu to 127hr wiec spoko
kondycja jest.

spalone kalorie 870 cal
spalony fat-107
czas treningu 80 min

pozdr

ale Ci zazdroszczę dni spa

Dzięki Ann za odwiedziny

a co do dni spa mam wszystko wliczone w cenę siłki wiec nie korzystanie było by grzechem a po za tym lubię się wygrzać i lepsza mam regeneracje po takim Spa
pozdr

ja również mam w cenie karnetu saunę ale ze względu na pękające naczynka częste wizyty nie wskazane.

a to na osłodę ponurego samotnego sobotniego wieczoru a co bede sobie odmawiał wszystkiego
Lody waniliowe + ananas+ mandarynka+ grejpfrut Pycha