GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSMOj3nvhaWYLSjDPpvJyofZO7lfDyS4VEvg8d5ly1ZHDSyVwVZ0A&t=1
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSMOj3nvhaWYLSjDPpvJyofZO7lfDyS4VEvg8d5ly1ZHDSyVwVZ0A&t=1
">http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSMOj3nvhaWYLSjDPpvJyofZO7lfDyS4VEvg8d5ly1ZHDSyVwVZ0A&t=1
" alt="" />


DZIENNIK TRENINGOWY GM023850:


****DANE ***************************************

NICK: GM023850
PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę)
WIEK: 22
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1r.

****OBWODY*************************************

WAGA CIAŁA: 78kg
WZROST: 186CM
OBWÓD W PASIE = (uzupełnie)
OBWÓD BICEPSU: P=37 L=37
OBWÓD ŁYDKI: (uzupełnie)
OBWÓD UDA: (uzupełnie)
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
OBWÓD BARKÓW: (uzupełnie)
OBWÓD NADGARSTKA: (uzupełnie)

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 10x85kg 12x75 12x65
MARTWY CIĄG: 12x105kg 15x80; 15x60
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80kgx9
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40kgx12 15x35
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65kgx12

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : JAK DŁUGO SIŁY STARCZY
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : MASĘ CAŁY CZAS SPLITEM

****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 3800KCAL
ILOSC BIALKA NA KGMC: ~136
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ~150

****SUPLEMENTY***********************************************
STORM + SHOCK
WKRÓTCE: SHOTGUN; MONO; MUTANT MASS; VITAMINER


Witam serdecznie,
Zakładam ten dziennik, gdyż chciałbym uzyskać kilku porad, pochwalić się swoimi osiągami i jednocześnie mieć pogląd na moje progresy. Ostatnimi czasy mam wrażenie, że dorwał mnie mały zastój ale już niedługo wrzucam suple i "będziemy kręcić trening jak czeba" :D
Jestem stosunkowo wysoki o szczupłej budowie - raczej ektomorfik ale nie skrajny. W tej chwili od stycznia jestem na w/w diecie. Trenuję rok - z miesięczną przerwą - gdyż na urlopie rozciąłem mięsień czworogłowy uda.
Do tej pory trenowałem SPLITEM w różnych konfiguracjach, dzięki któremu zdobyłem 6kg suchej masy mięśniowej.
Zdjęcia wstawię niedługo - tylko nauczę się obsługiwać photoshopa i dodam sobie obwodów ;)

Mój Trening FBW(3x w tygodniu) wygląda tak:

A
PRZYSIAD
WYCISKANIE PŁASKO/SKOS
BARKI PRZÓD(SUWNICA)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
WIOSŁOWANIE
BRZUCH
BICEPS (SZTANGA + HANTLE) - łącznie 4s.
TRICEPS (LINKI + FRANCUSKIE stojąc) łącznie 4s.

B
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE
WYCISKANIE HANTELKÓW - SKOS GÓRNY
ROZPIĘTKI HANTLAMI
BARKI TYŁ
NOGI (WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY)
BICEPS 3 SERIE
TRICEPS 3 SERIE

DIETA - oprócz wyliczonych wartości wygląda różnie, staram się urozmaicać. Po treningowo pije MUTANT MASS (pół porcji).
Przykładowy rozkład posiłków.
Śniadanie 8:30
Płatki owsiane, jogurt naturalny, jabłko, orzechy
Obiad I 12
Kurczak z warzywami + brązowy ryż
Obiad II 16
To samo co I - druga porcja
Trening
Mutant MASS 130g
Godzine po treningu
BIAŁY RYŻ, KURCZAK, BANAN
PRZED SNEM
TWARÓG, JAJA itp.


Pozdrawiam - tych którym chciało się przeczytać moje wypociny.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-28 15:08:35

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-28 15:13:53

I koniec CYKLU:
Martwy ciąg - REKORD - 200kg x 1 (życióweczka
Wyciskanie leżąc 120kg x 3
Przysiad 140kg x 5

Waga 88,5kg
Obwodów nie mierzyłem.
Zdjęcia - będą!




Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-10-29 08:59:43

mi się chciało:P

ciężko troche czytelna nazwa tematu;)

"WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65kgx12"

co to za ćwiczonko? wyciskanie zza głowy? czy co:P

i powiem Ci że nawet pare masz, 80kg x 9 na klate przy 78kg to mocno:)


fajnie wszystko rozpisane:) napewno będę wchodził:)

Nazwa jest taka bo wstawiłem slash " \ " ale najwidoczniej mogą być tylko backslash-e "/" Moderatora proszę o rozdzielenie np. myślnikami ;)

Dzięki za pozytywną reakcję :) Wiesz co? w Ankiecie było "WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ"
Zrozumiałem, że chodzi o wyciskanie na barki - wpisałem przód na suwnicy 12x65kg.




Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-28 16:18:36

rozumiem:)

w czym liczyłeś ile czego masz jeść? dziennik vitalmaxa? bo ciekawi mnie jakie ilości jak 3800kcaL:)

Tak, korzystałem z Vitalmaxa.
Poniżej mój dzień z dietą przez 3 tygodnie (potem zacząłem zmieniać/urozmaicać).
Generalnie z dietą ostatnio był problem (kasa?). Ponadto zdarzało mi się w ciagu dnia 5000kcal spożyć i dalej nie oblewałem się tłuszczem. W tej chwili jest szansa na trzymanie diety(kasa!) więc w końcu robię pełny cykl 3 miesiące dieta+trening+suple(startuje od 2maja) teraz robię taki przygotowawczy.
Zastanawiam się czy nie zacząć HST - ale chyba będzie mnie irytowało takie "dochodzenie".


9:00
Jogurt naturalny 180g 8gB 4gT 11gW 108Kcal
Płatki Owsiane 80g 10gB 6gT 50gW 366Kcal
Z jabłkiem 125g 1gB 1gT 13gW 58Kcal
---Po godzinie/dwóch----
Orzechy Włoskie 50g 8gB 33gT 1g 327Kcal
Banan 200g 2gB 1gT 44gW 190Kcal
Razem: 27gB 43gT 119gW 530Kcal

13:00
100g Piersi z kurczaka 22gB 1gT 99kcal
100g Ryż brązowy 7gB 2gT 68gW 322kcal
Pomidorki 200g 2Gb 0gT 5gW 30kcal
Razem: 30gB 2gT 83gW 481kcal

15:00 (przedtreningowa przekąska)
50g wafli ryżowych (5-6 sztuk) 4gb 1gT 40gW 187kcal
50g miodu (2 łyżki) 0gb 0gT 40gW 162kcal
Razem 4gB 1gT 80gW 349kcal

18:30 Po treningu lub w DNT
Mutant Mass pół porcji(130g) 26gB 9gT 85gW 525kcal

19:30-20:00 obiadokolacja:
100g Piersi z Kurczaka 22gB 1gT 0gW 99kcal
100g Makaron durum 12gB 3gT 75gW 373kcal
+sałatka z 80ml oliwy.
35gB 84gT 78gW 1200kcal

21:00
100g Jajek kurzych(2 sztuki)
Twaróg
Warzywka 
121kcal 11gB 8gT 1W

warzyw nie wliczaj:)

wafle ryżowe można normalnie jeść?:)

tak myśle że jak już znudzi mi się noszenie omleta do szkoly, to jogurt naturalny+ troche owsianki+rodzynek troche+orzechy i można jeść:)

ale narazie ok:P

to troche jesz co?:P dobrze Ci że tłuszczu nie nabierasz;)

jakieś zdjęcia?:)

Zdjęcia wrzucę dzisiaj wieczorem (na treningu zrobię).
Warzyw już nie wliczam ;) Generalnie staram się trzymać takich ilości dziennych.
3 torby ryżu, ok. 500-600g kurczaka, 100g płatków, 180g jogurtu, + warzywa, orzechy, oliwa itd.

Jak już mam dość ryżu to z przyjemnością wrzucam makaron :)
Tłuszcz w ogóle nie istnieje w moim przypadku.

Wafle ryżowe jak najbardziej - ale nie jako posiłek, a jako zapełniacz (na początku nie byłem w stanie zjeść 2 obiadu przedtreningowego) wiec stad były wafle. Co do jogurtu do szkoły - koniecznie JABŁKO - pokrojone stopuje efekt przeczyszczający, a płatki są mocno przeczyszczające(dużo błonnika) - poza tym dużo łatwiej i przyjemniej smakuje ;)

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-28 16:40:58

hehe mi i tak się zawsze chce:P i do domu lece hehe

"Tłuszcz w ogóle nie istnieje w moim przypadku." nie wiem co napisać nie używając przekleństw:P

farciarz:)

chociaż się najadasz i głodny nie chodzisz:)

Problem jest taki, że ja zawsze chodzę głodny - im więcej jem, tym bardziej mi się chce jeść :/ i weź tu trzymaj dzienny bilans, jak po obiedzie który wystarczyłby dla co najmniej dwóch osób - ja się nie mogę powstrzymać by nażreć się słodyczy :)
Dlatego sylwetkę mam taką jaką mam. - ale walczę :)
Do tej pory moja mama mi wypomina, jak kiedyś wróciłem ze szkoły, a Ona poszła na pocztę i w tym czasie zjadłem 2kg babę ziemniaczaną(2kg ziemniaków z boczkiem cebulą itd.) która miała być dla wszystkich.



Po czym prawie odrazu poszedłem do kibelka, a jak wyszedłem to zjadłem zupę.
Podejrzewali mnie, że mam pasożyty :D

Dobra koniec mało merytorycznej dyskusji ;) Kończę robotę, lecę na trening, wieczorem wrzucam zdjęcia i podsumowanie z treningu.

to może za mały bilans masz?

FOTKI 28.03.2011 (NIE ŚMIAĆ SIĘ :P)
JEŚLI KRYTYKA TO TYLKO KONSTRUKTYWNA :)




















I ZDJĘCIE MISECZKI(tyle mi zostało z dzisiejszego dnia) :)





Dzisiejszy trening to próbka "NO XPLODE" - pozytywne odczucia :)
Przysiad 4s. ostatnia 12x65
Klatka płasko 3s. ostatnia 8x80
Klatka skos+ 1s. 12x60
Ściąganie drążka(PLECY) 3s. ostatnia 12x50
Wiosełko 3s. ostatnia 12x40
Barki Wyciskanie Hantlami 3s. ostatnia 12x21(42)
Biceps 3s. 12x32kg(modlitewnik)
Triceps 3sx12 pompki na poręczy + 10kg