GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

Dieta na dzisiaj: 155gB 124gT 94gW 2061KCAL
Dzisiaj dzień beztreningowy

Wołowina - to Beof Strogonow z pieczarkami, papryką i cebulą. Który podzielę na 2 porcję :)
Dorzucę pieczywko - to będzie troche więcej węgli - i być może zjem twarogu przed snem z Jajami.
Czyli kalorie w granicach 2400kCal






Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-04 10:27:23

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-04 10:27:43

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-04 10:29:01

Sobota - klasyczny CheatDay - ale tak naprawdę duża podaż białka, nieduża węgli.
Grillik odpalony i przez cały dzień grane miąsko ;)

Niedziela: 2200Kcal 160gB 120gT 160gB

Poniedziałek zleciał nawet nie zauważyłem kiedy:

Trening (Klatka + Triceps)
Płasko sztanga 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg i ostatnia 4x110kg+5x80kg+5x60kg
Suwnica dodatnio 14x50, 14x60 12x70
Brama-ściągania linek (rozpiętki): 12x7,5 12x10 12x12,5

Triceps:
Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 16x17,5; 14x20; 12x22,5
Francuskie wyciskanie 16x15 14x17,5 12x20kg

Brzuch 3s (Brzuch + Boczne)
Rower: 15minut interwały.

I żarełko :) 300g pulpetów w sosie bolognes + sałateczka.

Na dzisiaj :)
Natomiast dorzucę trochę węgli po treningowo - a co!:)

Trening Wtorek
Podciąganie:
Szeroko do klatki 12powt
Szeroko za kark 10powt + 2 z pomocą
Wąsko 12powt
Ściąganie drązka wyciągu górnego 12x50kg

Wiosłowanie 16x40, 14x50 12x60 12x65
Wiosłowanie jednorącz na linkach 14x12,5; 12x15 12x15

Modlitewnik 3s x 25-20powt
Szerokie uginanie ramion w siadzie 3s 16x7kg

Brzuch
15 Minut Interwałów na bieżni


I danie na dzisiejszy dzień ;)


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-09 09:24:47

Dieta środa:
W bilansie mało węgli - ale kurczak jest z truskawkami także myślę, ze spokojnie wyjdzie ich więcej.

Dieta na dziś :)
i dzisiejsze żarełko (uwzględnione w bilansie) :)





Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-10 09:06:15

Trening Czwartek:

NOGI
Przysiady: 16x40, 16x60, 12x80, 8x100kg
Unoszenie nóg w siadzie (czwórki) 3s
Łydki 3s

BARKI
MP: 16x20, 14x30 12x40, 10x45
Wyciskanie hantli nad głowe: 16x18, 14x18, 14x21
Unoszenie bokiem 3s.
Szrugsy 3s

Rower Interwały 15 minut.