GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

**************DZIEŃ 45 - PONIEDZIAŁEK*****************

TRENING**

Przysiad 12x45 12x85 5x105
Wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12x60 12x80 11x100
8x110 + 3(negatywne) !!!!!!!!!!
Barki tył(hantle) 12x21kg
Wiosło sztangą 3s. 12x65
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x50 12x60 8x70
Biceps 4s.

Podsumowanie:
Yyyyyy... sam nie wiem jak to się stało z ta 110!!! :)
Pozostaje się cieszyć - banan na mordzie ;)

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-05-24 08:15:57

**************DZIEŃ 47 - ŚRODA*****************



Dzisiejsza miseczka :) Rano było białko 30g + kefir + płatki owsiane 30g.
Teraz jem sałatkę (oliwa,pomidorek cherry, sałata, kurczak,sos koperkowy).
A przed treningowo makaron durum + kurczak + sos meksykański (fotka później)
Przed samym treningiem i po BCAA, potem bialko 30g. i obiadek ryz + kurczok :)


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-05-25 09:49:33

**************DZIEŃ 47 - ŚRODA*****************
**************TRENING****************
MC 60kgx12 85kgx12 105kgx12 115kgx12
Wyciskanie hantli skos góra 21x12 24x12 27x12 30x12 33x12
Rozpiętki 18x12 18x12 18x12
Podciąganie 3s. x12
Wiosło 3s 60kgx12
Triceps 2s. + Biceps 2s.
Brzuch 3s.

'Wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12x60 12x80 11x100
8x110 + 3(negatywne) !!!!!!!!!"

o,o ale para

Sam jeszcze w to nie wierzę :) a co u Ciebie?:) Kiedy jakieś podsumowanie :)
Podglądałem ostatnio jak robiłes przysiady :P
Czekam na nowe foty ;D

**************DZIEŃ 49 - PIĄTEK*****************
**************TRENING****************
PRZYSIAD 60kgx12 85kgx12 105kgx6
Wyciskanie sztanga skos ujemny 60x12 80x12 100x12 110x8 115x8!
Rozpiętki butterfly 12x80
Podciąganie 3s. x12
Wiosło 3s 50kgx12
Triceps 2s. + Biceps 2s.
Brzuch 3s.

Na wadze! UWAGA! 80kg!

**************DZIEŃ 52 - PONIEDZIAŁEK*****************
**************TRENING****************
MC 66kgx12 85kgx12 105kgx12
Wyciskanie sztanga skos dodatni 60kgx12 70kgx12 80kgx10
Wyciskanie płasko 4x100kg + wyciskanie skos ujemny 8x100kg
Rozpiętki 12x18
Ściąganie drążka 12x40 12x45 12x50
Wyciskanie za plecy 18x25 18x30 12x35kg
Triceps 2s. + Biceps 2s.

Podsumowanie: Czuje, że powoli dochodzi do przetrenowania - ćwiczę do 16 Czerwca, potem do Lipca przerwa (basen + aeroby).
Dieta działa za***iście wczoraj 80,5kg. Ale czuje się coraz "słabszy" także przerwa, a od lipca
split na mono + shotgun + BCAA + białko + glukozamina + omega 3.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-06-02 15:00:23

**************DZIEŃ 55 - CZWARTEK*****************
**************TRENING****************
PRZYSIAD 4kgx12 3s
Wyciskanie sztanga płasko 60kgx12 70kgx12 80kgx12
Wyciskanie sztanga skos dodatni 60kgx12
Rozpiętki 12x18 3s.
Przenoszenie sztangielki 18kgx12 3s.
Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60
Wiosła na maszynie 12x40 3s
Triceps 2s. + Biceps 2s.

Podsumowanie: Trening lekki/regeneracyjny. Bez cisnień z dobrą rozgrzewką przed - z biegiem 800m. I stretchingiem.
Waga 80,5kg - utrzymuję.


Dieta?
Rano Kefir + płatki owsiane
Potem Ryz + Kurczak po chinsku
Potem Ryz + Kurczak po chinsku
+białko
+bcaa przedtreningowo
+bcaa potreningowo
Ryż + kurczak
+białko przed snem
Pół arbuza ok.3kg

siema siema, spoko:)

podsumowanie? jak takie coś napisze jak ty

"Na wadze! UWAGA! 80kg"

hehe

lubie kurczaki od chińczyków, kozackie;D

Nie kurczak od Chińczyka, a po chińsku :P
czyli z mrożonymi warzywami (mieszanka chińska). :P

Wszystko sam robię xD