GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

Jakąś suplementację dodatkowo?

ja brałem 15g.BCAA,wpc,guarane.
mozesz wrzucic spalacz jak masz zbedna gotówke

Wyszło coś takiego:
Bilans:
250gBiałka, 50gTłuszczy, 84gWęglowodanów
+duuużo wody w ciągu dnia + warto dodać witaminy.

Posiłki:
Orzechy Włoskie 30g
3-4 Jaja: 200g

I
Pierś z kurczaka 250g
Ryż: 30g

II
Pierś z kurczaka 250g
Ryż: 30g

III
Pierś z kurczaka 250g
Ryż: 30g

IV
Pierś z kurczaka 250g
Ryż: 30g

4 czy 5 posiłków masz?
dawaj do wszystkiego duzo warzyw

No dobra to od Niedzieli/Poniedziałku wjeżdżam na LC - zobaczymy jak to wyjdzie w te dwa tyg.

Trening Czwartek (Barki & Nogi)
Wyciskanie na suwnicy smitha za Plecy (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg)
Arnoldki (16x15kg, 14x18kg, 12x21kg)
Unoszenie bokiem (tylny akton) 3s po 15powt.
Szrugsy 3s po 25 powt (50kg)

Przysiady (15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg)
Dwójki 3s. + Łydki 3s.

I bilans na PT :)

Od dzisiaj za radą Bartka wchodzę na 1800Kcal -
(248gB 50gT 82gW 1789KCAL)


Wklejać rozpiski z posiłków nie będę - bo mija się to z celem.
Oprócz tego - suplementacja - Omega3, ThermoXtreme Olimpa (2x dziennie po 1kaps.)
+sporo Warzyw.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-21 08:59:16

Pierwszy dzień na nowym bilansie i trochę ciężko muszę przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć.

Pon(Klatka Triceps):
WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy
Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg
Rozpiętki 3s 12
Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg
Ściąganie linek górne (Triceps) 15x17,5 15x20kg, 15x20kg
Wyciskanie francuskie za plecy 3s 15x18kg.


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-22 08:04:45

siema
daruj sobie serie po 3 pow.sprawdz zakres po.15-10.
i jak najkrótsze przerwy miedzy seriami.
nie długo sie przyzwyczaisz hehe