GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

Dieta na dzisiaj :)
Kurczaczek w sosie Chrzanowym :)




Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-11 12:15:39

To i ja kibicuję i trzymam kciuki :D

Dzięki Patrycja :) Wprawdzie daleko mi do Twojego profesjonalizmu ale sprawia mi to olbrzymią radość :) A i efekty widać :)

W weekend odpuściłem z bilansem ;) Wprawdzie jadłem odpowiednio i nie przeginałem ale trafiło się trochę dodatkowych KCAL :)
W sumie taki cheat-weekend:)




Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-14 08:26:10

A i ochota na ciasto przyszła - to zrobiłem :)

A trening sobotni wyglądał następująco:
Podciągania 3s12 -szeroko
Wiosło 16x50kg, 14x60kg, 12x70kg
Przenoszenie wzdłuż tułowia 3s 15-18-21kg
Klatka wyciskanie dodatnio 16x60kg, 14x70kg, 10x80kg, 8x90kg
Barki unoszenie bokiem: 16x7, 14x9 12x12

Rower; 15minut
+ porządne rozciąganie ponad 15 minut (bo drewno jestem:)

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-14 08:29:42

Trening PON:

Wyciskanie płasko 20x20kg, 12x80kg, 8x100kg, 4x110kg+2x100kg+4x80kg+4x60kg
Wyciskanie hantli: 20x18kg, 16x27kg, 12x33kg
Spięcia klatką(brama) 16x7,5 14x10, 12x12,5

Pompki na poręczach: 20x ; 15x10kg; 20
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 16x15, 14x,17,5 Dropset(od 22,5 w dół)

Bilans na dzisiaj :)

I dzisiejsze żarełko

Trening WT:
Podciągania 4s po 12
Martwy Ciąg 16x60 10x100 6x120 3x140
Wiosłowanie 14x40, 12x50 10x60 8x70
Ściąganie wyciągu górnego 2s po 14 powt (50kg)

Biceps szeroko hantle 18x5 16x7, 14x9, 12x12kg
Biceps 3x21




Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-17 09:50:57