masa a redukcja

Witam,
od trzech miesięcy realizuję plan treningowy na masę oraz jestem na typowej masowej diecie. Efekty pojawiają się powoli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po dwie partie jednego dnia. Mój brat natomiast osiąga w tym samym czasie lepsze efekty jednak jest on na redukcji, ćwiczy 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE PARTIE (9 ćwiczeń po 4 serie) aby "przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń z ciężarami". Czy taki system treningu dla mnie ma sens?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: 80kg

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: spora aktywność fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, ławeczka, sztangielki 2x 10 kg

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

9 ćwiczeń po 4s ? trochę dużo.


Możesz zrobić FBW jak chcesz, wszystkie partie jednego dnia 3x w tygodniu ale po jednym ćwiczeniu na kazdą partie z podziałem na dwa zestawy A i B.


Poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych, jak znajdziesz to wklej.


Pzdro