SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 77822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 715
Jak zamierzasz tak postawić sprawę - radzę 2 tygodnie robić siłę ( i to typowo siłowo a nie kulturystyczne) a kolejne 2 robić kompleksy i tak na zmianę. Ważne żebyś robił po 2 tygodnie takie cykle a nie po tygodniu na zmianę po to aby organizm adoptował się do treningu. Siłę zaczynasz tracić po ponad 25 dniach a wytrzymałość po 15 nie wykonywania odpowiedniego do cechy treningu wiec 2 tygodniowe zamienne programy w miarę pozwolą otrzymać równowagę. Oczywiście te liczby co podałem są umowne - każdy organizm jest inny ale mogą być jakimś wyznacznikiem. Trenując Capoeira będziesz i tak utrzymywał dobra wytrzymałość wiec nawet możesz poświęcać tylko tydzień w miesiącu na same kompleksy.

„...to Ci kiedyś wyjdzie...” - Najbardziej niedoceniana samospełniająca się przepowiednia dziadka.

http://www.sfd.pl/Wytrzymałość_siłowa_dla_wszechstronnego_sportowca__trening_w_domu-t903030.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 30 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2927
Zawsze na redukcji wykonuję takie treningi ( po 5-6 miesiącach porządnej masówki ) i efekty są bardzo dobre, kiedyś na forum przykładowy taki trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła uchodzi. Można ćwiczyć codziennie, trening zajmuje 10-15 min, pompa jest świetna. Z dobrą dietą efekty są bardzo szybkie i rzeczywiście mięso nie schodzi, przy okazji poprawia się kondycja i też nie zanudzamy ciała ciągłą tępą siłką:) Aby nie tracić za dużo siły z maksów co jakiś czas robię ciężkie przysiady, ciągi i wyciskania. Polecam.

Don’t back up, your asses to the wall again and
Aren’t you sick of wasting so much time?
And yes it’s true you’re a fool if you think you were born
To be waiting while you’re hating what you’re waiting for

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45
chciałbym dołączyć do swojego splita, czyli do danego dnia na daną partie, coś jak w tym przykładzie:

Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach:
50% MC
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielek
Pompki na ziemi


ktoś tak to stosował i czy możecie zarzucić jakiś plan jeśli mój split wygląda następująco: klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 148 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2367
"Kompleks kulturystyczny

Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię:

1. Przysiad klasyczny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc


Rozumiem, że tu będę musiał odłożyć sztange by przejść na wyciskanie leżąc A i jeszcze jedno, wiadomo że na przysiad biorę więcej niż na push press i co mam wtedy zrobić ? Tym samym ciężarem napyerdalać ? 50 kg spokojnie 6-8 wiadomo kucne, ale wycisnąć stojąc to już nie bardzo (ech te słabe barki ). Zmniejszyć np na 40 ? I co z tą sztangą leżąc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
można zrobić tak, że ciężar dla wszystkich ćwiczeń wyznacza to gdzie stosujesz najmniejsze obciążenie (np. wyciskanie żołnierskie). Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, a odpoczywasz 50% czasu wykonania wszystkich ćwiczeń. zaczynasz od 3 a jedziesz do 6 obwodów

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 148 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2367
A mogę połączyć te ćwiczenia ze sztangą z np. drążkiem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120
Czy taki kompleks metaboliczny będzie się nadawał na redukcję trwającą 2-3 miesiące po cyklu masowym? Jako Normalny trening, czy lepiej dodać do tego normalny trening na rzeźbę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
vegoeop - jasne, ale wg jakiejś logiki, mniej więcej jak w tym planie
Rejwen - osobiscie stosuję jako uzupełnienie treningu siłowego, czyli kompleksy w osobny 1 lub 2 dni

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4569
Wczoraj pierwszy raz spróbowałem tego treningu : 4 obwody, 8 powtórzeń -> wiosło, MC, siad, wyciskanie stojąc, wyciskanie płasko.
Muszę przyznać, że dawno się tak nie zmasakrowałem. Trzeba będzie wprowadzić przynajmniej raz na tydzień.

Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 09:57:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
1x tydzień kompleksy metaboliczne, 1x interwał i już masz znacznie zwiększone wydatkowanie po wysiłkowe = szybsza droga do formy plażowej

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-24 10:09:22

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WITAMY W DZIALE ! Startujemy 1 maja!!!!!

nutloveb