SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

GREGOR - Droga do formy

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48211 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Postanowilem sie z Wami podzielic swoimi planami suplementacyjno- treningowo -dietetycznymi. Mysle ze jest to rozpisane w miare z glowa jednak zawsze moglem sie pomylic i wszelkie uwagi chetnie rozwaze.
Mam zamiar przylozyc sie do tego cyklu konkretnie i osiagnac wymierne do tego wyniki.



Obecne wymiary to:
waga 96-97
biceps 47-48
udo 69
pas 88-90

Celem cyklu jest dodanie paru kilo w kulminacyjnym punkcie z dosc dobra jakoscia
Aerobow nie uwzglednialem bo bede to na bierzaco korygowal pod wzgledem jakosci.
Tak samo jest z micha bede manipulowal ryzem i miesem na bierzaco kierujac w odpowiednia strone jakosc sylwetki







CYKL


1-2 bold 800mg/week enan 750mg/week
3-4 bold 600mg/week enan 500mg/week
5-6 bold 400mg/week enan 250mg/week



7-8 clen 5dni on /2dni off hcg 1000ju e2d


9-10 bold 800mg/week susta 750mg/week
11-12 bold 600mg/week susta 500mg/week
13-14 bold 400mg/week susta 250mg/week
9-14 finaplix 32,5-50mg ed


15-16 clen 5dni on /2dni off hcg 1000ju e2d


17-22 Propionikum od 450mg/week taperem do 150mg/week
17-23 Oxa 30mg ed
17-23 primobolan 600mg / week
Ew 19-25 prowiron 25mg ed


ODBLOK: Nolwadex Clomid

od 23tyg

Clom
1-2 dzien 200mg
3-5 dzien 100mg
6-21 dzien 50mg

nolwadex
1-30 dzien 20mg


Srodki:
boldenon swiss
enan norma/shering
finaplix genetic pharm
clen spiro
hcg pregnyl organon polska
Prop farmak/farmadon
oxa home
primka shering
proviron shering
tamox vip
clomid



Po cyklu
superpump250 gaspari
size one gaspari

lub

No-xpolod BSN
nitrix BSN
Cellmas BSN

DIETA

6.00
5tab super amino 2000 ultimate

6.15
Placek owsiany
lyzka mct PVL
1kap super omega 3 olimp
1kap galicyn (czosnek) olimp
1kap sylimaron olimp
1kap koenzym q10 olimp


7.00
1 saszetka NOX PUMP Doriana
3 lyki bcaa extra aminostar
animal pack

7.30-9.00
TRENING
podczas treningu isotonic MetRx


9.00
3 lyki bcaa extra aminostar
50g vitargo+25g carbo activita

9.30
2miarki ok 60g izolat Cooler PVL lub Zero Carbs Isopure Natures Beast



10.10
5tab Amino2700 Universal

10.30
50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL
1kap super omega3 olimp


13.10
5tab Amino2700 Universal

13.30
50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL
1 kap sylimaron olimp



16.10
5tab Amino2700 Universal

16.30
50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL
1kap super omega 3 olimp
1kap koenzym q10 olimp

19.10
5tab Amino2700 Universal

19.30
50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL
1kap sylimaron olimp


22.10
5tab Amino2700 Universal

22.30
Tunczyk puszka

23.00
60g Bialko ISO STACK 10 PVL

Przed snem
ZMA Universal Lub Chela MZB olimp







TRENING

trening 1-6tyg

System pon -wto - czw - piat



Dzien 1 klatka przod i bok barkow
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8
2.Brama 3x15
3.Seria laczona
Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12
Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12

Barki:
1.Unoszenie na boki 3x12 na siedzaco z oparciem
2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8
3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8

Dzien 2 nogi

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15-12-10-8-6
2.Wyciskanie na suwenicy 4x 8
3.Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie 12-10-10-8 i na koniec 15 ruchow takie od polowy do spiecia
Lydki:
1.Wspięcian na palce siedzac 3 seri x 20
2.Wspiecia na suwenicy 3 serie x 20
Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie x 15-20
2.uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie x15-20

Dzien 3 plecy tyl barkow
Plecy:
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt
3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt
4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt
5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10

barki tył
1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12
2. sciaganie linek na bramie 2x 12

dzien 4 rece
biceps (trening bombowiec)
1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8
2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10
3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8
na koniec
4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow

triceps
1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12
2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10
3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15

Lydki:
1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow palce do wewnatrz,30 pow stopy rownolegle,30pow palce na zewnatrz 3 takie laczone serie po lacznie 90pow (by Fabio)

trening 7-15 tyg

9-cio tygodniowy program ALRI

trening 16-22 tyg
trening ze wstepnym zmeczeniem
system pon-piat

dzien 1 klatka

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt

dzien 2 plecy

na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt

3dzien nogi

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 ser 12 powt
4. lydki

dzien 4 barki

1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt

Dzien 5 rece

biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow

triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 449 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15921
co tu duzo moiwc pro zawodnik hehe

You can lock the locks, but you can't stop the clocks

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 15480 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90607
rozpisane ladnie ale wyjdzie w praniu
powodzenia

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-25 18:13:53

maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4604 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35359
prawie jak pedantycznie greg, super, kiedy zaczynasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18051
no no niezle...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4235 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36080
Oxy daj wiecej z 50mg.
Po cyklu celowalbym w sprzet BSN.

Pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 15480 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90607
co to grzes powiadomki do wszystkich dzialow poslales ze zaczynasz bombe

to jest oxandrolon nie antek wiec jak dobry to mu styknie w kombinacji z tym co ma

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-25 18:24:42

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-25 18:25:13

maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 9813 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111035
będę śledził

powodzenia.

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1934 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27777
13.30 50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL 1 kap sylimaron olimp za duzo tych miligramów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 12228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 237190
miligramy mu w głowie zamiast michy


jokezapowiada sie ciekawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 297 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29079
tego provironu 25 mg / ed nie poczujesz wcale
Powodzenia !

latin

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oxa i prop

Następny temat

odblok

FuckBaton