GREGOR - Droga do formy

Witam.
Postanowilem sie z Wami podzielic swoimi planami suplementacyjno- treningowo -dietetycznymi. Mysle ze jest to rozpisane w miare z glowa jednak zawsze moglem sie pomylic i wszelkie uwagi chetnie rozwaze.
Mam zamiar przylozyc sie do tego cyklu konkretnie i osiagnac wymierne do tego wyniki.


Obecne wymiary to:
waga 96-97
biceps 47-48
udo 69
pas 88-90

Celem cyklu jest dodanie paru kilo w kulminacyjnym punkcie z dosc dobra jakoscia
Aerobow nie uwzglednialem bo bede to na bierzaco korygowal pod wzgledem jakosci.
Tak samo jest z micha bede manipulowal ryzem i miesem na bierzaco kierujac w odpowiednia strone jakosc sylwetki







CYKL


1-2 bold 800mg/week enan 750mg/week
3-4 bold 600mg/week enan 500mg/week
5-6 bold 400mg/week enan 250mg/week



7-8 clen 5dni on /2dni off hcg 1000ju e2d


9-10 bold 800mg/week susta 750mg/week
11-12 bold 600mg/week susta 500mg/week
13-14 bold 400mg/week susta 250mg/week
9-14 finaplix 32,5-50mg ed


15-16 clen 5dni on /2dni off hcg 1000ju e2d


17-22 Propionikum od 450mg/week taperem do 150mg/week
17-23 Oxa 30mg ed
17-23 primobolan 600mg / week
Ew 19-25 prowiron 25mg ed


ODBLOK: Nolwadex Clomid

od 23tyg

Clom
1-2 dzien 200mg
3-5 dzien 100mg
6-21 dzien 50mg

nolwadex
1-30 dzien 20mg


Srodki:
boldenon swiss
enan norma/shering
finaplix genetic pharm
clen spiro
hcg pregnyl organon polska
Prop farmak/farmadon
oxa home
primka shering
proviron shering
tamox vip
clomid



Po cyklu
superpump250 gaspari
size one gaspari

lub

No-xpolod BSN
nitrix BSN
Cellmas BSN

DIETA

6.00
5tab super amino 2000 ultimate

6.15
Placek owsiany
lyzka mct PVL
1kap super omega 3 olimp
1kap galicyn (czosnek) olimp
1kap sylimaron olimp
1kap koenzym q10 olimp


7.00
1 saszetka NOX PUMP Doriana
3 lyki bcaa extra aminostar
animal pack

7.30-9.00
TRENING
podczas treningu isotonic MetRx


9.00
3 lyki bcaa extra aminostar
50g vitargo+25g carbo activita

9.30
2miarki ok 60g izolat Cooler PVL lub Zero Carbs Isopure Natures Beast



10.10
5tab Amino2700 Universal

10.30
50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL
1kap super omega3 olimp


13.10
5tab Amino2700 Universal

13.30
50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL
1 kap sylimaron olimp



16.10
5tab Amino2700 Universal

16.30
50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL
1kap super omega 3 olimp
1kap koenzym q10 olimp

19.10
5tab Amino2700 Universal

19.30
50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL
1kap sylimaron olimp


22.10
5tab Amino2700 Universal

22.30
Tunczyk puszka

23.00
60g Bialko ISO STACK 10 PVL

Przed snem
ZMA Universal Lub Chela MZB olimp







TRENING

trening 1-6tyg

System pon -wto - czw - piat


Dzien 1 klatka przod i bok barkow
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8
2.Brama 3x15
3.Seria laczona
Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12
Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12

Barki:
1.Unoszenie na boki 3x12 na siedzaco z oparciem
2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8
3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8

Dzien 2 nogi

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15-12-10-8-6
2.Wyciskanie na suwenicy 4x 8
3.Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie 12-10-10-8 i na koniec 15 ruchow takie od polowy do spiecia
Lydki:
1.Wspięcian na palce siedzac 3 seri x 20
2.Wspiecia na suwenicy 3 serie x 20
Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie x 15-20
2.uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie x15-20

Dzien 3 plecy tyl barkow
Plecy:
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt
3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt
4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt
5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10

barki tył
1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12
2. sciaganie linek na bramie 2x 12

dzien 4 rece
biceps (trening bombowiec)
1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8
2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10
3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8
na koniec
4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow

triceps
1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12
2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10
3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15

Lydki:
1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow palce do wewnatrz,30 pow stopy rownolegle,30pow palce na zewnatrz 3 takie laczone serie po lacznie 90pow (by Fabio)

trening 7-15 tyg

9-cio tygodniowy program ALRI

trening 16-22 tyg
trening ze wstepnym zmeczeniem
system pon-piat

dzien 1 klatka

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt

dzien 2 plecy

na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt

3dzien nogi

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 ser 12 powt
4. lydki

dzien 4 barki

1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt

Dzien 5 rece

biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow

triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

co tu duzo moiwc pro zawodnik hehe

rozpisane ladnie ale wyjdzie w praniu
powodzenia

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-25 18:13:53

prawie jak pedantycznie greg, super, kiedy zaczynasz?

no no niezle...

Oxy daj wiecej z 50mg.
Po cyklu celowalbym w sprzet BSN.

co to grzes powiadomki do wszystkich dzialow poslales ze zaczynasz bombe

to jest oxandrolon nie antek wiec jak dobry to mu styknie w kombinacji z tym co ma

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-25 18:24:42

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-25 18:25:13

będę śledził

powodzenia.

13.30 50-100ryz + 200-250mg (wolowina,kurczak,indyk) + lyzka MCT PVL 1 kap sylimaron olimp za duzo tych miligramów

miligramy mu w głowie zamiast michy


jokezapowiada sie ciekawie

tego provironu 25 mg / ed nie poczujesz wcale
Powodzenia !