Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu

Jak zamierzasz tak postawić sprawę - radzę 2 tygodnie robić siłę ( i to typowo siłowo a nie kulturystyczne) a kolejne 2 robić kompleksy i tak na zmianę. Ważne żebyś robił po 2 tygodnie takie cykle a nie po tygodniu na zmianę po to aby organizm adoptował się do treningu. Siłę zaczynasz tracić po ponad 25 dniach a wytrzymałość po 15 nie wykonywania odpowiedniego do cechy treningu wiec 2 tygodniowe zamienne programy w miarę pozwolą otrzymać równowagę. Oczywiście te liczby co podałem są umowne - każdy organizm jest inny ale mogą być jakimś wyznacznikiem. Trenując Capoeira będziesz i tak utrzymywał dobra wytrzymałość wiec nawet możesz poświęcać tylko tydzień w miesiącu na same kompleksy.

Zawsze na redukcji wykonuję takie treningi ( po 5-6 miesiącach porządnej masówki ) i efekty są bardzo dobre, kiedyś na forum przykładowy taki trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła uchodzi. Można ćwiczyć codziennie, trening zajmuje 10-15 min, pompa jest świetna. Z dobrą dietą efekty są bardzo szybkie i rzeczywiście mięso nie schodzi, przy okazji poprawia się kondycja i też nie zanudzamy ciała ciągłą tępą siłką:) Aby nie tracić za dużo siły z maksów co jakiś czas robię ciężkie przysiady, ciągi i wyciskania. Polecam.

chciałbym dołączyć do swojego splita, czyli do danego dnia na daną partie, coś jak w tym przykładzie:

Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach:
50% MC
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielek
Pompki na ziemi

ktoś tak to stosował i czy możecie zarzucić jakiś plan jeśli mój split wygląda następująco: klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy

pozdrawiam

"Kompleks kulturystyczny

Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię:

1. Przysiad klasyczny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc

Rozumiem, że tu będę musiał odłożyć sztange by przejść na wyciskanie leżąc A i jeszcze jedno, wiadomo że na przysiad biorę więcej niż na push press i co mam wtedy zrobić ? Tym samym ciężarem napyerdalać ? 50 kg spokojnie 6-8 wiadomo kucne, ale wycisnąć stojąc to już nie bardzo (ech te słabe barki ). Zmniejszyć np na 40 ? I co z tą sztangą leżąc ?

można zrobić tak, że ciężar dla wszystkich ćwiczeń wyznacza to gdzie stosujesz najmniejsze obciążenie (np. wyciskanie żołnierskie). Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, a odpoczywasz 50% czasu wykonania wszystkich ćwiczeń. zaczynasz od 3 a jedziesz do 6 obwodów

A mogę połączyć te ćwiczenia ze sztangą z np. drążkiem ?

Czy taki kompleks metaboliczny będzie się nadawał na redukcję trwającą 2-3 miesiące po cyklu masowym? Jako Normalny trening, czy lepiej dodać do tego normalny trening na rzeźbę?

vegoeop - jasne, ale wg jakiejś logiki, mniej więcej jak w tym planie
Rejwen - osobiscie stosuję jako uzupełnienie treningu siłowego, czyli kompleksy w osobny 1 lub 2 dni

Wczoraj pierwszy raz spróbowałem tego treningu : 4 obwody, 8 powtórzeń -> wiosło, MC, siad, wyciskanie stojąc, wyciskanie płasko.
Muszę przyznać, że dawno się tak nie zmasakrowałem. Trzeba będzie wprowadzić przynajmniej raz na tydzień.

Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 09:57:43

1x tydzień kompleksy metaboliczne, 1x interwał i już masz znacznie zwiększone wydatkowanie po wysiłkowe = szybsza droga do formy plażowej

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-24 10:09:22