push pull

[...] w tygodniu a każdą pozostałą partię raz? Na masie to błąd logiczny, chyba, że jesteś na bombie. A masa różni się od redukcji dietą. Spróbuj sobie 3-4 dniowy trening typu push/pull albo fbw A/B. No i powiedz mi 2,5 roku redukcji to bardzo długo-ważyłeś dwa razy więcej? Czy jak? Zdjęcia sylwetki jakieś? Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-03 [...]

do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]

[...] plan nie dla Ciebie, po pierwsze jak na 3 miesiące to plan partia na tydzień jest dla Ciebie zbyt intensywny nie wykorzystasz go odpowiednio. Zrób sobie trening każdej partii dwa razy w tygodniu dla każdej partii np push pull. Co do treningu nóg jeśli planowany jest jakiś zabieg to trzeba to skonsultować z lekarzem innej opcji być nie może

Myślę, że w Twoim wypadku rozsądny trening push/pull byłby niezłym rozwiązaniem. Ułóż po dwie wersje treningu i stosuj.

http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4&feature=plcp&context=C34f89faUDOEgsToPDskL5snBivDaaLXAt7arKRk7W to najlepszy trening wedlug mnie. 3xtydzien krotki(40-max60min) intensywny,efekty a to sie liczy!!! Drugim wedlug mnie to push/pull 4 dniowy ale ten 1 bije na glowe. Nic nadzwyczajnego bo same podstawy,wielostawy.

[...] CZY DOBRZE ROZUMIEM TA DIETE, CZY KOMPLETNIE DO ZMIANY JEST. ogolnie to po okolo 17 godzinach postu juz nie licze tych posilkow tak skrupulatnie. moje zapotrzebowanie to 2700kcal. trening- push,pull,legs + crossfit 2/3 razy w tygodniu Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-06-14 22:16:21 Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-06-14 22:19:04

Witam Jestem na redukcji BTW DT 200/50/260 DNT 200/70/100 Trening Push / Pull Aeroby po siłoym 20-25 min DNT 40 min Waga 75kg Pas 81,5cm Post: 18h Uczta: 6h Przestało ze mnie lecieć. zmniejszylem węgle z 280 na 260. nadal nic miałem żyłki na przedramionach, teraz zniknęły. boczki niesamowicie duże i nie chcą maleć. przez to w pasie [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

Biniu, nie wiem, czy to dobry pomysł pytać o takie rzeczy w tym temacie, ale zaryzykuję. Niby Jem/Nie jem sprzyja zdrowiu - tak pisałeś w PB :) Ale - mam problem, wspominałem chyba nawet tutaj już o tym. Na 5-posiłkowej diecie miałem często taką sytuację, że jak ćwiczyłem i po treningu byłem narażony na jakieś kaszlące osoby, to najczęściej na [...]

Bardzo ciężko jest zbudować czyściutką masę mięśniową, wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego [...]

zacznijmy od tego,ze na Twoim poziomie,ja bym celowal w bardziej "zwarte" podzialy(2-way split zazwyczaj gora/dol lub push/pull)) lub w calosciowke(5x5). trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam proponuje: plany [...]

Ja odkąd jestem na bąbie to leciałem klasyczny split z partia raz w tygodniu, push-pull partia dwa razy w tygodniu, PPL. Teraz lecę fbw i umordowany jestem strasznie. Trening A lecik klasyk 5*5, B inne ćwiczenia i po naście powtórzeń. Metoda prób i błędów musisz coś wybrać pod siebie. Ważne że jak się na coś decydujesz to lacisz tym parę tygodni, [...]

Niestety, nie znam swoich możliwości na tyle, żeby móc powiedzieć jednoznacznie czy dam rade, ale sądzę, że jakbym sprężył du.pe, to by poszło :-D Przejrzałem temat, trening Push-Pull wdroże w życie jak tylko pójdę na siłownię i skonsultuje się z ortopedą. Ronie, co do diety: wiem, że nie jest idealna, ale zważając na to, że jestem jeszcze młody i [...]

aktualnie push pull legs wczesniej klata+tric barki+nogi plecy+bic Z tym ze na nogi to byly 3 cwiczenia :D

Witam, ile b/t/w i kcal na redukcje sobie ustawić? Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push/pull 4 tyg (ostatnio niewiele ćwiczyłem), bf z 18-20% na oko Zmieniony przez - tytex w dniu 2015-01-04 18:01:09

daj push-pull na 4 dni w tygodniu, wyjdzie Ci trening rąk- jak i innyvch grup- 2x w tygodniu, bedzie to o tyle dobre, ze dostosowane do Twojego stażu- dlaczego nie w poczatkujących piszesz?- a także poprawi troche sytuacji niektórych grup które w tym treningu ewidentnie zaniedbujesz- i nie chodzi tylko o ilośc lecz o jakość...

[...] 3 miesiące ćwiczyłem samymi pompkami, hantlami i ćwiczeniami z gumą więc też trochę pracy poszło w plecy. Robiłem FBW ale właśnie nie czułem jakichś większych efektów a push pull legs trenuje mi się przyjemnie, jest ciężko ale daje radę. /SFD/2020/7/1/f4103893e80b4039aa83c6114dc98d89.jpg /SFD/2020/7/1/e925957f235f4139a0595dfc42516020.jpg [...]

Fajnie, że uważasz, że jest w czym rzeźbić %-). Pilnowałabyś mnie i miała bym przeyebane gdybym brykała? \-) Wchodze w to %-) Push/pull mogę dalej ciągnąć? I jeszcze jedno pytanie, na zdj widać moje duże dysproporcje w łapach, mordować bardziej lewą? Saida, czy ja wiem czy fajna. Zawsze może być lepiej, a fat jest i to nie mało %-). Kiczowo bo [...]

Rudzilla, ja Tobie nie pomogę, bom zielona. ;-D Ale pamiętam, że jakiś czas temu Obliques sugerowała mi robienie treningu metodą push/pull i jak patrzę na Twoje niemałe już ciężary, to może byłoby to lepsze rozwiązanie? Zapytaj kogoś, kto się zna. :-) A co do regeneracji to jedz i się nie przejmuj, tylko żadnego świństwa w misce i będzie dobrze. [...]