push pull

bez ankiety ciężko cokolwiek stwierdzić, ale: jeśli dasz 5 dni treningowych możesz dać nogom oddzielny mocny trening i ćwiczyć je 1x w tygodniu: pn push (klatka, barki przód, triceps, przedramię prostowniki, brzuch) wt pull (plecy, barki tył, biceps, przedramię zginacze) śr legs (uda, łydy) czw off pt push sob pull nd off Jeśli 4 dni: pn push [...]

[...] Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów [...]

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

[...] hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 4.Facepull 3x12-15 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Robił bym to w zasadzie Pon push Sroda pull Piątek push Następny tydzien Pon pull Sroda push Piatek pull I tak analogicznie. Wiem ze nie ma nog i martwego ciągu ale ten plan jest dla mnie bardziej [...]

Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Wg. mnie plan wyglada dobrze. Mimo wszystko siady i tak bym dal na 1 cwiczenie. W dniu hiper natomiast dalbym fronty. A w pull jako 1 bym dal martwy. I moze lepiej byloby zrobic rozklad Push Sila Pull hiper wolne wolne Push hiper Pull sila I rozumiem ze powtorzenia sa robione na zasadzie rampy?

wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]

Dzieki! Bardzo ciekawy plan. Tylko.. Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Założenia jasne, tylko pytania odnośnie ćwiczeń: Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach [...]

Sporo tych pytań.Od początku: Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Zaczynaj od ilu chcesz.To gotowiec. Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? -klasyczne uginanie na modlitewniku,z tym że nadgarstki są ugięte przez cały zakres ruchu(łapiesz małpim podchwytem i [...]

Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw: PUSH -przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 -ohp (ew. alternatywa) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -wspięcia na palce 3x15 [...]

czyli tak nowy plan, sensowną czyli ostro dorzucac z treningu na trening? pon-push wt-pull czw-push pia-pull PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s [...]

[...] rampa6; 3. Wprowadzam 4ty dzień treningowy, w którym ćwiczyłbym barki (na pewno wyciskanie żołnierskie) + ćwiczenia dynamiczne pod kątem właśnie dwuboju olimpijskiego, np. push press, hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, że musiałbym jeszcze jakoś rozsądnie złożyć taki trening. Przed [...]

A jak było by lepiej podzieli push: Klatka,barki,biceps Pull:nogi,plecy, biceps czy push: Nogi,Klatka, triceps, przód barków pull: plecy,barki tył i bok, biceps no i tam oczywiście powstawiac brzuch, łydki,kaptur no właśnie tak jak mówisz w jednej np w drugiej np 8 np: poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń Pull, siłowo np 5 [...]

W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]

Obecnie robię tak 1 push siła 2 pull siła 3 push hiper 4 pull hiper Chodzi mi o to że te dni hiper sa troche czasochłonne dlatego myślałem o nogach hiper w osobny dzień i było by 1 push siła 2 pull siła 3 nogi hiper 4 push hiper 5 pull hiper Z tym że nie zawsze bede mieć możliwość 5-treningów w tygodniu i stąd też moje wachanie czy [...]

24.04.2019 Środa (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 3 days left :-D Dzień bez węgli, 9l wody + 5g soli. Do tego ostatni trening PULL, a jutro już ostatni trening PUSH i robota zostanie zrobiona 8-) No i od dziś już wolne w pracy, bo ciężko byłoby jeszcze pracować do tego wszystkiego %-) Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 [...]

[...] zamuła, nic się nie chce. WESOŁYCH WSZYSTKIM! W sylwestra zamierzam się bawić, wypić. Jak zrobić z suplementacją? Kolejny problem: siłownia zamknięta 24,25,26.12 oraz 1,2.01. przepadają mi 2 soboty (2 treningi push). Jak to wykombinować? Myślałem nad: 27.12 push, 28.12 pull, 30.12 fbw Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-23 22:55:11

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/24/bece54b635004fad8ada1c24e45d9ae4.jpg 3x Chin-up x7 Push-up x10 Squat x10 Pull-up x7 Incline Push-up x10 Goblet Squat @24 x10 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x10 Biceps Curl on rings x10 Triceps Extension on rings x10 FBW w nieco zmienionej formie. Zaraz po tych trzech obwodach zrobiłem STRENGTH SKILL [...]

TYDZIEN 5 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,1 kg -> 78,8 kg (-1,3 kg) (!!!) Pas: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Biodra: 89 cm -> 88 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) Ucielem 20g tluszczy i spadek jest ogromny. Nie [...]

TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,8 kg -> 78,5 kg (-0,3 kg) Pas: 85 cm -> 84 cm (-1 cm) Biodra: 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale [...]