push pull

Dzięki za pomoc od osoby bardziej doświadczonej ode mnie, myślę ze wykonam kilka sesji treningowych tym planem z czystej ciekawości, ale tylko kilka. Trening push/pull/legs wydaje się najbardziej sensownym i dzięki twojej wypowiedzi w niedalekiej przyszłości zacznę nim trening. :D

1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy 2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym 3 ok 60-90 sekund 4 Najlepiej od razu.

Witaj. Przede wszystkim nie da sie ocenic planu treningowego nie wiedzac dla kogo jest on rozpisany. Przeczytaj regulamin, daj nam pelne info o sobie, to byc moze cos pozmieniamy aby mialo to rece i nogi https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jak nie, to skorzystac z pomocy monkey-a, gdzie masz podatenwszelkie informacje [...]

NIEKONIECZNIE ZAWSZE MUSI BYĆ PUSH-PULL, góra-dół też może być

[...] mięśni ? BO na sile też mi zależy, chociaż po tylu miesiącach fbw 5x5 nieco się zniechęciłem i chyba przestawię się na kształtowanie sylwetki. Mógłbyś zaproponować mi jakiś push pull ewentualnie split 1x partia w tygodniu ( coś co Twoim zdaniem będzie lepsze dla mnie po tak długim FBW 5x5 ) z rozpisanymi seriami i powtórzeniami? Nie chcę [...]

rozłóż na 3 dni push-pull-legs :p Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-12-03 16:47:50

Nie ma sensu zmieniać trening po 2 tygodniach. Rób tym planem jakieś 2-3 miesiące a później możesz się zainteresować np push&pull. Co do tego planu to ja bym dał wszystko po 3 serie. Ja, zamieniłbym podciągnięcia na wiosłowanie ale to już zależy przy czym mięśnie lepiej czujesz. Możesz też dodać kilka szurgusów pod koniec treningu. (Jeśli chcesz [...]

[...] że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany ku Full Body Workout, albo podział push/pull (split A i B). Jak chcesz to mogę Ci dać mój plan.

Wygląda to tak że pracuje fizycznie. Zmieniłem trening na PUSH PULL zgodnie z radą. Ale totalnie nie wiem jak się zabrać do tej diety... Obecnie waże +- 90 kg, ale troszkę tłuszczyku jest na brzucho itd.. Także.. Lepiej to zrzucić czy dalej jesc, lecz "zdrowo" powiedziałbym. Bo totalnie nie wiem jak zabrać się za diete.

[...] rentowne dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda partia dostaje bodziec 2x w przeciagu tygodnia - wtedy ma to duzo sensu, poza tym nie omija Cie proces posuperkompensacyjny, ktory [...]

Push pull to też jest split. Jak wyglądał trening spl;it który robiłeś, pewnie miałeś większą objętość

na tak krótki staż, 5 dni treningowych to za duzo. Tobie powinn ywystarczyć 3 dni treningowe. Potrenuj dalej push pull

Podziałów cała masa szkoda bardzo, że tylko weekend bo ta częstotliwość treningów będzie niska ale zawsze lepiej tak niż w ogóle. No właśnie wolny czas mam tylko w weekend. A ty jak byś ułożył taki trening na moim miejscu? Podobnie jak pisze Tygrys? Ja bym zrobił push pull dobrze się sprawdzi jako trening dzień po dniu.

push pull moze być gotowiec http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tym ze wybierasz 2 zestawy

No push/pull oparty na tym, co napisałem. :)

push pull moze być gotowiec http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tym ze wybierasz 2 zestawy Ok, czyli na początek martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na płaskiej, na barki oraz wyciskanie hantelek na ławce. Od tego będę chciał zacząć

Jeśli możesz tylko w sobotę i niedzielę to góra i dół ciała lub push/pull. Gdyby piątek wchodził w rachubę to są lepsze opcje.

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ?

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce.

Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) [...]