Push Pull do oceny

Cześć. Czy taki trening będzie okej czy jednak przesadzony? System push pull wolne push pull 2 dni wolne
Trening I: PUSH
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x8-10
Wykroki z hantlami 4x10
Prostowanie nóg na maszynie 4x10

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8-12
Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) 4x8-12
Rozpiętki na na hantlach 4x10-12

Barki
Wyciskanie hantli nad głowę 4x12-15
Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12-15
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie w górę 3x12-15

Triceps
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz 4x8-10
Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x8-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z prostym uchwytem 4x12-20

Trening II: PULL
Nogi
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Przyciąganie nóg na maszynie 4x10

Plecy
Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x8-10
Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 4x8-10
Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc, uchwyt wąski neutralny 4x8-10

Barki
Wymachy hantli w tył w opadzie tułowia 4x12-15
Unoszenie sztangi łamanej, wąski uchwyt do brody 4x10
Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 4x8-10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x10-12
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skos 75st 4x10-12
Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną 4x10-12

Plan treningowy kiepski , przeładowany tak bardzo jak to chyba tylko mozliwe , objętosć nawet dla koksa dość duża , napierw to warto by było abyś wypełnił ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ( choćby jaki staż )https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Objętość masz ogromną a najlepsze jest to że w skali tygodnia na trójgłowy i dwugłowy ramion masz wiecej niż na nogi ) Na naramienne masz przyciąganie sztangi do brody z zacznaczeniem WĄSKO - to jest stara technika i bardziej szkodzi niż pomaga , rób szerokim chwytem i do piersi ( nadgarstki i barki ci podziękują )


O planach poczytaj tu i wymyśl coś nowego
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj.
Przede wszystkim nie da sie ocenic planu treningowego nie wiedzac dla kogo jest on rozpisany.
Przeczytaj regulamin, daj nam pelne info o sobie, to byc moze cos pozmieniamy aby mialo to rece i nogi
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Jak nie, to skorzystac z pomocy monkey-a, gdzie masz podatenwszelkie informacje na tacy, wystarczy wdrozyc w zycie i sie ich trzymac:)
W takiej objetosci klasyczny podzial PUSH PULL doprowadzi Cie do szybkiego przetrenowania, a nie da efektu na ktorym ci na pewno zalezy