SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

steper

  • [ART] Trening siłowy i cardio podczas redukcji by sc00byd00

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (z odstępstwami tak jak pisałem wcześniej) 1) Stepper - prosta rzecz, ciesząca się największym zainteresowaniem wśród kobiet i jest niedoceniana przez mężczyzn. Jak wygląda steper każdy chyba wie. Ćwiczenie na steperze każdy może wykonywać w domu przed telewizorem. Nie wymaga ono dużego zaangażowania (nie przemieszczamy się), a pozwala na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 22:49:52 Liczba szacunów: 5
  • [...] silowni Dawid w Poznaniu-silownia przyjazna dla +35,opieka 2 doświadczonych instruktorów (oboje +45) zestaw cwiczen: 0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 x 10-12 4.przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-16 18:13:37 Liczba szacunów: 4,75
  • Trening korygujący - dodatek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-21 15:45:01 Liczba szacunów: 5
  • Chudnięcie - same aeroby czy również ćwiczenia siłowe?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i ważę 61 kg. Chodzę na siłownię od 3 miesięcy i nie chudnę. Staram się trzymać dietę najzyczajniwjszą w świecie - staram się mnoej jeść. Na aiłowni przez 30 min robię steper i 30 min biegam lub idę na bieżni. Poza tym robię brzuch na ławeczce i tyle. Wiem+że coś robię źle. Czy powinnam na siłowni ćwiczyć same aeroby żeby schudnąć? Czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2016-02-15 22:25:06 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] / młotek. DZIEŃ 3 NOGI: 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. Wykroki 4. Uginanie podudzi siedząc 5. Martwy na prostych nogach DZIEŃ 4 AEROBY: 15min steper 15min bierznia Łydki: 1. Wspięcia na palcach siedząc / 4X20-25 - 30s przerwy m. seriami 2. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na karku (maszyna smith) / 4X20-25 - [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 22:58:21 Liczba szacunów: 5
  • Skysis // Redukcja (5 mc - do lipca)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Deficyt kaloryczny w diecie ~500 kcal ( licząc w VitalMaxie jako osoba osoba niećwicząca) - aktualny plan treningowy Poniedziałek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Klatka: Prosta 4x12 łamana dół -35' 4x12 łamana 35'4x12 Biceps: Modlitewnik z łamaną 4x12, Unoszenie przedramienia jednorącz 4x12 Unoszenie sztangielek stojąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2014-02-22 22:05:31 Liczba szacunów: 0
  • dieta i program do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wiem, że nie mam innego wyboru jak porządne zabranie sie za siebie. pracuję w domu i sama ustalam godziny pracy, w weekendy mam szkołę. w domu mam orbitrka i steper. suplementy różnego rodzaju stosuje od dawna. nie wiem tylko czy dobrze je dobieram. sama sporządziłam dietę wraz z rospisem aktywności i suplementów, proszę o koretkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2008-04-09 04:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Być Grubym Zawodnikiem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12p 4. Rozpiętki górny skos 4s 10p 5. Rozpiętki na bramie 4s 12p 6. Rozpiętki Butterfly z rączkami 4s 12-10p Brzuch: 4 serie na skos na ławce 90 stopnie Aeroby: 15 min steper Przerwy: 2 min Day No. 2 Wtorek: ROZPIER... ŁAP!!! 1. Francuz łamanym leżąc 4s 15-12-10-8p progresja ciezaru 2. Ściąganie "V" wyciągu stojąc 4s 10p 3. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2013-08-26 15:45:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4s 12p 4. Rozpiętki górny skos 4s 10p 5. Rozpiętki na bramie 4s 12p 6. Rozpiętki Butterfly z rączkami 4s 12-10p Brzuch: 4 serie na skos na ławce 90 stopnie Aeroby: 15 min steper Przerwy: 2 min Day No. 2 Wtorek: ROZPIER... ŁAP!!! 1. Francuz łamanym leżąc 4s 15-12-10-8p progresja ciezaru 2. Ściąganie "V" wyciągu stojąc 4s 10p 3. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3913 Data: 2013-08-24 20:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy trenera i mój + pomoc i pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco: Poniedziałek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2014-11-27 21:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2010-02-16 22:59:34 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o wskazówki do planu po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangą szrugsy sztangielkami + 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) Środa: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-10-19 20:47:35 Liczba szacunów: 0
  • !!!!pomoc w ułożeniu programu na spalanie!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z sztanga na piersi 4 serie 20 18 15 15 wyciskanie nn na hack maszynie(stopy do srodka) 4 x 20 ugiecia nn w lezeniu (tułow wyzej) martwy ciag o prostych nn 4 serie po 20 steper 30 min plus potem rower 25km wtorek steper 45 min plus rower 25 km środa podciagnie kolan w siadzie 5x20 18 15 12 10 unoszenie tulowia prozdem wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2003-06-19 02:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Jogurt Naturalny 1,0 % mały Otręby Granulowane ( około 30 g, 1\6 paczki ) 7 Posiłek - 22:00 - Ryba? - 100g Tr. Pon - 10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h steper 10 min Łapa: wszystkie cw. 10-8-8-6 1.Wyciskanie sztangi lezac na triceps Prosta sztanga na biceps 2. Francuz do czoła lezac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2011-10-03 20:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Jak mam trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skupić nad intensywnym spadku masy tłuszczowej z mojego organizmu:). Myślę o takim treningu: pon bieganie 20minut przed treningiem klatka + biceps po treningu bieganie na steperze 20 minut wto bieganie 20min steper 20min + nogi i przedramie sro bieganie 20min steper 20min + barki i triceps czw bieganie 20min steper 20min rowerek 20min pia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-07-24 21:05:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wymagających wykonywania dużej ilości zmian kierunku, skoków, trzymania równowagi. Najlepszym wyborem maszyn będzie bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, steper. Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie takich jak good morning, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielka jednorącz. [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-21 12:48:40 Liczba szacunów: 4,85
  • Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od jakichś 2 mc, ale wiadomo jak to wyglądają początki...trochę się rozruszać i dojść do lepszej formy. Tydzień temu ważyłem 86 kg MÓJ TRENING! Pon Klatka + Brzuch + 45 steper Płaska 15/15/12 jako rozgrzewka 4x8-12 Góra 4x8-12 Środek 4x8-12 Rozpiętki 3x8 Wt Barki+brzuch+steper Wyciskanie sztangi przed 15/15/12 rozgrzewka 4x8-12 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6195 Data: 2009-06-10 18:32:39 Liczba szacunów: 0
  • plan rzezba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1)Sztangiełki na prostej 15/12/10/10 2) - / / - na skosie 15/12/10/10 3)Rozpietki na prostej 15/12/12/10 4)Przenoszenie hantelek 15/12/12/10 po treningu siłowy 20minut steper 2.Wtorek wolne aeroby 3.Sroda Triceps + biceps Tric 1).Francuskie lecac sztanga prosta 15/12/10/10 2)Hantelek za glowe jednoracz 15/12/10/10 3)prostowanie rak na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2005-07-12 20:49:13 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dieta suple doping prosba o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Sroda 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek czwartek 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek PIĄTEK Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-05-03 17:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] teraz ze wzgledu na godziny o ktorych sie pojawiam na silowni jest dosyc cienko. Trening, aktualnie 3 serie po 15 powtorzen. 1 dzien - klatka, triceps, brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) 2 dzien - barki, biceps, brzuch 3 dzien - plecy, brzuch, aeroby (steper 45minut na 600 kalorii) 4 dzien - nogi (nie robie nog od 2 tyg ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2007-12-26 12:54:21 Liczba szacunów: 0