steper

[...] są maratony ze spiningu i aerobiku. Jeżeli chodzi o siłownie to były pierwsze zawody - fajna zabawa Wczoraj kolejny trening stacyjny. Na każdą partię mięśniową jedno podstawowe ćwiczenie w 4 seriach. 20,15,10,8 powtórzeń - świetne uczucie i super pompa. Na koniec 5 minut steper. Do końca tygodnia robię trening stacyjny. Od pn zaczynam split

[...] na tkankę mięśniową. -Może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji ze względu na dużą intensywność. -Nieodpowiedni dla osób początkujących. -Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego. Wczoraj zrobiłem na treningu trochę więcej ćwiczeń. Pobudziłem wszystkie aktony, na koniec steper 10 minut.

[...] linek w bramce 3x20-15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową go góry 1x10 wyciskanie sztangi ławka głową do dołu 3x10-8 butter fly 3x12-10 wąskie wyciskanie ławka płaska 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8 prostowanie przedramion wyciąg górny - lina i drążek nachwyt 3x6,6 steper 15 minut

[...] 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy - sztanga z tyłu 3x12 wspięcia na palce na suwnicy 4x50 wspięcia na palce siedząc 4x25 steper 15 minut. Sb - odpoczynek od wszystkiego. Nd - trochę nas poniosło i zrobiliśmy 70 km i 690 m na rowerach w terenie w tym 15 km szosy. Wyjeżdżaliśmy o 9:15 i było [...]

[...] tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15 tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10 wyciskanie sztangi 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 szrugsy sztangielki 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x50 wspięcia na palce na suwnicy 4x25 30 minut steper... Sb i Nd to odpoczynek od wszystkiego Dzisiaj nogi...

Wczoraj zrobiłem trening tylko na czworogłowe uda: 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 8x12 wypychanie na suwnicy 8x12-8 Dzisiaj będę trenował barki i łydki...

Tez musze jakis steper wprowadzic przed treningiem na rozgrzanie;]

Pt nogi 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 2x30 przysiad 5x12-6 1x20 suwnica 4x20-12 wspięcia na palce stojąc 6x12

[...] 1x10-44kg, 1x10-50kg, 1x10-58kg, 1x10-65,5kg, 1x10-75,5kg, 1x10-85,5kg, drop set 1x8-95,5kg, x12-50kg - plecy pękają :-) niewiarygodny ciężar! przyciąganie drążka do klatki 2x12, 1x8,8, 1x8,8,8 wyprosty tułowia z 25kg 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x12 zakwasy mam niewyobrażalne! uwielbiam to :-) steper 15 minut dzisiaj barki i tricepsy...

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, obunóż drop sety 3x10,10,10 hack maszyna 3x15, 1x20 suwnica 3x10-6, 1x20 wspięcia na palce jednonóż 4x25

[...] - 45x ! :-) wiosłowanie ze sztangielkami 30kg leżąc na ławce skośnej 4x12 przyciąganie drążka V do klatki 1x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie jednonóż stojąc 4x10,10 steper 10 minut. http://www.youtube.com/watch?v=sWwmS0ZWgdQ http://www.youtube.com/watch?v=BZfbRV7H-aw http://www.youtube.com/watch?v=DiIjvMw8cCQ [...]

Nd odpoczynek :-) Pn trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 8x12 całym stosem przysiad na suwnicy Smitha 6x10 suwnica 4x10 wspięcia na palce suwnica 4x12 Wt trenowałem braki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek [...]

Bieżnia lub steper. Zwyczajne aeroby, interwały tylko w dzień nie treningowy. 16.06 i 23.06 mam wesela - ten weekend lub po weselach będą doskonałe :-) Wczoraj tylko barki: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-5 unoszenia sztangielek bokiem 3x15-12, 2x drop set 10,10,10 ! unoszenia bokiem w opadzie tułowia - wyciąg dolny 4x20 [...]

[...] unoszenia bokiem w górę - maszyna 4x8-16 wyciskanie na maszynie 1x10 cały stos unoszenia sztangi nad głowę + szrugsy 4x10, 20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek bokiem 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-6 pompki na poręczach - maszyna 4x10 wyprosty - wyciąg górny - nachwyt 4x10-8 10 minut steper

[...] skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad 6x10-8 syzyfki 4x10 ostatnia seria 52kg wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x15 wspięcia na palce stojąc 2x50 30 minut bieżnia.

[...] klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x8 buttrfly 4x12-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na skośnej 4x12-8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna jednorącz 2x16 50 minut steper.

Witam Karolu , Mam pytanie czy np po treningu mozna normalnie robic steper 20-30 jak np nie masz dostepu do zadnych odzywek tylko na samej diecie . Bo akurat BCAA jest odzywka przeciw katabolizmowy takze sie boje ze po treningu nic nie zjem zrobie areoby i bede spalal miesien . Dziekuje bardzo za profesjonalna odpowiedz . A sylwetka mega , sila [...]

[...] tylny akton - wyciąg dolny 4x12-10 unoszenia sztangielek bokiem w górę siedząc 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 wyciskanie sztangielek na ławce na lekkim skosie 4x12-8 francuskie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc na ławce 4x10-8 lina 4x12-10 kółko 2x10 60 minut steper.

[...] tłuszczach zdecydowanie lepiej, ale też ciężko. Poprzednie przygotowania były zupełnie inne... :-) Dla mnie też jest hardcore, ale tłuszcze pozwalają mi funkcjonować. Śr i nd mam wolne od treningu siłowego i w te dni robię 70 minut stepera, w pozostałe dni trening siłowy i 60 minut stepera. Dzisiaj wyjątkowo robię same aeroby - 70 minut steper.

Do listopada już blisko i nie zamierzam odpuszczać... :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton ze sztangielkami 4x10 szrugsy 4x15 unoszenia sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 wąskie wyciskanie 4x10 lina 4x10 francuskie jednorącz 4x10 60 minut steper.